2020東京奧運持續開打，近幾日中華隊選手的亮眼成績更是讓全台運動迷都熱血沸騰！俗話說台上時分鐘，台下十年功，賽場上的運動員，不僅擁有縝密的的運動訓練菜單，就連運動前的「暖身、拉筋伸展」都有訣竅！曾擔任奧運中華代表團專任運動傷害保健師的黃益亮，就在《打造不受傷的身體：奧運防護員的十招萬用伸展操》書中幫大家釐清暖身的５個正確觀念，原來奧運國手都靠這一招。
1.三步驟暖身前菜不能省
大多數人在運動前都知道，預防運動傷害，事前必須要做適度的暖身、拉筋，但面對長時間、高強度的運動訓練，只有暖身可是不夠的！保健師提到，在開始運動訓練前，必須先靜態拉筋伸展，而後搭配和緩的10分鐘有氧運動（例如慢跑、跳繩、腳踏車等），最後才進入到動態暖身運動（依照不同運動類型暖身方式不同）。完成三步驟的運動防護前菜才能讓肌肉、筋骨確實舒展，有效預防不必要的運動傷害。
2.時間要足夠、不貪快
許多剛入門的運動員，又或者一般以運動闈興趣的一般民眾，最長遇到的問題就是：運動前有拉筋了，怎麼還是受傷？其中原因，很可能是你暖身的時間不夠！保健師強調運動前的靜態伸展、動態暖身等熱身步驟，絕對不要貪快！建議整套熱身流程至少20-30分鐘，切勿心急加速動作的頻率，更能保護好你的肌肉與筋骨。
3.身體熱了不等於暖身好了
多數人對於暖身、熱身都有著錯誤觀念，以為只要讓身體熱了、出汗了，就代表暖身完成了。但事實上，運動前暖身最重要的，是要確實幫肌肉開機！保健師提醒，運動前的熱身必須要放慢腳步，精準拉伸到正確的肌肉位置、為運動訓練提前熱機，才能有效預防傷害。
4.每天都要做
不論你是否是運動員，又或者只是一周兩三次的運動興趣者，一定要記得一點，不管有無運動伸展、拉筋必須要天天做！身體就像一個小型機器，每天定時定量的幫它熱機、暖機，伸展筋骨，久而久之身體肌肉就會慢慢記憶運動時的肌肉運作與規律，也能漸漸減少運動時的突發性傷害。
5.筋越軟不一定更安全
想在運動中達到＂預防傷害＂的作用，你的拉筋、暖身量的拿捏也要精準！原因在於筋（肌肉和肌腱）是包圍在骨骼與關節周圍的組織，若是硬把筋拉得太鬆、太軟，反而無法支撐、約束運動時的力量釋放，反而會使得關節更不穩定，扭傷的風險自然就會提高。建議暖身拉筋一定要適度，不要過度勉強，精準的份量才能達到最好的防護效果。
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