2021年最新研究發現,人們憂鬱、焦慮情緒與身體發炎程度具相關性,花蓮慈濟醫院精神醫學部成癮精神科主任陳紹祖建議,民眾應多吃菠菜、鮭魚等「抗發炎食物」,可預防、減緩焦慮及憂鬱症。
《中國時報》與花蓮慈濟醫院合辦「旺旺中時生活講堂」,陳紹祖昨日主講「焦慮、憂鬱和失眠預防新觀念」。不少民眾對於每個人都會感到緊張、情緒低落,但不知究竟如何才算作生病?陳紹祖指出,若持續半年出現反覆擔憂、不斷逃避壓力源等情況,很可能患上焦慮症;而凡事都往負面思考,或失去生活動力、感到人生悲慘等達2周以上,即可能罹患憂鬱症。
美國調查顯示,成人憂鬱症12個月盛行率是7.1%、焦慮症盛行率則為19.1%。換句話說,一個社區過去1年各有7.1%、19.1%成人曾患有憂鬱症或焦慮症,代表憂鬱症與焦慮症是常見的身心科疾病。
為何會患上憂鬱症或焦慮症?陳紹祖表示,焦慮症或憂鬱症有4成透過遺傳而來,6成則與環境相關。他另根據研究指出,人們憂鬱、焦慮情緒也與身體發炎程度具相關性。
他說,研究顯示身體發炎指數越高,憂鬱情緒越明顯,發炎指數越低是焦慮情緒越明顯,也就是說,避免身體慢性發炎,正是改善憂鬱與焦慮症的方法。
預防焦慮與憂鬱症,陳紹祖建議不要吸菸、限制酒精攝入量、多吃抗發炎食物、控制體重、適當運動、有優質睡眠、妥善管理壓力,可多吃核桃堅果類、芝麻、洋蔥、菠菜、藍莓、蕃薯、大蒜、生薑、鮭魚等抗發炎食物。
留言 3
譽之
重訓每天都有固定攝取
2022年12月05日06:11
黃 明
慈濟醫院的醫療團隊不是持齋的嗎?
2022年12月05日00:16
楦
鮭魚都是泡在藥水裡面養殖的,只能藥水跟寄生蟲2選1。
2022年12月04日23:36
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