苦命久站族上班得站、通勤也得站，只有上廁所才有空坐下來，一週累積下來，腿當然會痠得要命…雖然花錢按摩能放鬆，但總不能天天花大錢去按吧？
上次物理治療師教大家上班腿痠的救急法，這次就要教大家 DIY 放鬆小腿～誰說紓緩疲勞一定要花大錢，下班之後，你也能在家幫雙腿做 SPA 唷！
★ 終於下班了，如何將疲勞一筆勾銷？
下班回家後因為空間較大，只要透過躺姿、小道具協助，就能用深層放鬆的方式，償還小腿的「疲勞債」喔！
❶ 滾筒放鬆
用滾筒放鬆小腿後側、大腿前側的局部緊繃點，可以在感到緊痠的定點停留 30 秒，整個部位按壓不要超過 3 分鐘，才不會按過頭發炎唷～
❷ 躺著伸展腰背
小腿、大腿透過筋膜與腰背緊緊相連，所以久站後不只腿會痠，就連腰背也會跟腿一起緊繃起來。想完整地放鬆腿部，就要連同腰背一起伸展，效果才會是最好的。
側躺時，把上面的腳彎曲放在滾筒或枕頭上，保持腰部不動，上半身往後方旋轉，背部會有被伸展開的感覺，停留 15～20 秒鐘，可做 3～5 回。
❸ 抬腳
抬腳可以促進血液、組織液回流，許多人誤以為抬腿要抬愈久愈好，其實只要高於心臟，抬 10 分鐘就會有效果。如果抬太久反而容易因為姿勢壓迫，導致腳冷、腳麻的不適感。
抬腳過程中可以加上腳踝幫浦運動：勾腳、踮腳尖的腳踝動作連續 20 下然後放鬆，這樣可以讓肌肉收縮放鬆，加速血液回流到中樞。
❹ 泡熱水
放一盆熱水泡到小腿高度（如果有浴缸也可以進行半身浴），水溫約 38～42 度，能增加小腿的局部循環，讓肌肉得到非常好的放鬆。如果是泡澡的話，記得不要超過 15 分鐘，過程中也要補充水分唷！
（延伸閱讀：上班久站腳很痠，上班救急篇）
別再對雙腿敲敲打打了，想要紓緩久站的疲勞，透過深層放鬆才是最有效的。呵護雙腿，就從今晚開始吧！
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