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雖然即將進入換季時節，但最近天氣還是很炎熱，陽光依舊「兇猛毒辣」，在陽光底下曝曬沒多久就曬黑、曬傷了，尤其曝曬前如果吃錯食物，小心讓你的防曬都白做！知名營養師高敏敏就提醒，有10個「高感光食物」曬前要少吃，以免造成你的防曬破口，讓你越變越黑！
美白淡斑更有感！8種「美肌營養素食物」有助曬後修復還防曬老，讓你吃出冷白皮
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曬前少吃這10種「高感光食物」
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高敏敏點名以下10種食物含有呋喃香豆素、維生素C等高抗氧化營養素，是「高感光食物」，如果是光敏感體質＋吃感光食物＋曝曬烈日下，就容易使肌膚的黑色素沉澱。這10種食物包含水果類的木瓜、無花果、柑橘、芒果和檸檬，還有蔬菜類的芹菜、韭菜、香菜、九層塔和胡蘿蔔。
常喝蔬果汁或檸檬水也要注意
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除了日曬前注意少吃高感光食物，高敏敏提醒，現在很多人因為蔬果攝取不足，喜歡喝綠拿鐵或蔬果汁來幫助補充營養，所以就會不小心喝進大量的芹菜汁、胡蘿蔔汁，或是為了美白，大量喝檸檬水，也可能會不小心攝取過多，導致皮膚變黑。
但她也表示，吃蔬果都是好事，並非要大家不要吃，而是建議日曬前不要大量吃就好，或是晚上再吃，也可以幫助避免皮膚曬黑。
有助美白淡斑的8種「美肌營養素」
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不僅不想曬黑，還想維持肌膚白淨的人，除了日曬前少吃上述10種「高感光食物」之外，吃對食物補充營養也很有用！高敏敏先前也曾推薦今夏必吃的8種「美肌營養素」食物，能幫助曬後修復、淡斑和提亮膚色，還能維持肌膚水潤有彈性和抗老，幫你加乘美白保養效果，吃出「冷白皮」。
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1.維生素C：芭樂、奇異果、甜椒、青花菜。
2.維生素A：菠菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜。
3.維生素E：植物油、堅果類、酪梨、南瓜。
4.維生素B3：豆製品、雞肉、肝臟。
5.優質蛋白質：黑豆、蝦子、鯛魚、蛤蜊。
6.茶多酚：綠茶。
7.鞣花酸：覆盆莓、紅石柳、草莓、黑莓等莓果。
8.穀胱甘肽：高麗菜、白蘿蔔、蘆筍。
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