文/《恆定力》丹達帕尼 Dandapani 著
我的半日工作坊有個強制性的休息時間。除了我，每個人都能去趟洗手間。我通常會待在講台，因為常有學員來向我請益或分享心得，今天也不例外。休息時間一到，坐在中間位置的女士立刻站起，朝講台走來。她的決心讓她與人群反方向前進，在我還沒來得及喝口水前，她已來到我面前。
她看著我，像是再也按捺不住心中想法般開口：「我贊同你對專注的看法。我們確實必須教導人們如何專注，尤其是孩子。」話才說完，她就把手機高舉到我面前，憤恨地說：「這東西正在毀滅我們的生活、它們是導致我們分心的元凶！」她像個緊捉著孩子不放的母親般握著手機，輕蔑地指責手機毀了許多人的生活。
我聽過很多人指責科技，認為智慧型手機是造成注意力分散的原因，但我卻不同意這樣的觀點。智慧型手機並沒有毀掉人們的生活，是人們沒有能力在使用手機時謹守紀律。
客觀地說，智慧型手機是個了不起的發明，擁有各種先進功能，讓你能即時與世界任何角落的人視訊、取得網路上的資訊、解決複雜的問題、想出好點子等，就連孩子都人手一機。手機鏡頭則宛如個人的「魔鏡」，讓人陷入反覆自拍再刪除的無止境循環行為。圓滑的空氣力學設計，甚至可以當成自我防衛的武器，像迴旋鏢般扔向攻擊者。我對智慧型手機愛不釋手，它是我不可缺少的工具。其實，任何改變歷史進程的發明，如刀具、車子等，只要使用不當，都一樣具有破壞性。
世界衛生組織(WHO)指出，每年有近一百三十萬人死於交通事故，但我們會因此說汽車是有害的發明嗎？這不是明智的結論，結論應該是，沒有適當的駕駛訓練將導致傷亡的嚴重後果。
同樣地，指責科技導致我們分心是不對的。儘管科技確實有讓人分心的潛力，某些設計的確有意讓你一頭栽進無法自拔。然而，對覺知擁有掌控權的人，始終是你。你有權選擇是要讓科技掌控你的覺知，還是由你自己掌控。
科技在我們的生活中如潮水湧來，一發不可收拾，卻沒有人研究用戶受到的影響，也沒有人給予用戶正確使用手機的教育，這才該是人類最嚴重的錯誤之一。科技是一項需要人來管理的工具。
科技的某些方面確實會讓你的覺知分心。電視新聞就是一個絕佳的例子。你打開電視，看到主播播報來自世界各地的重大事件時，你的覺知會被訓練成要放在她身上。當她說：「今天阿富汗一輛汽車爆炸，三十人死亡，十五人受傷……」她旁邊的畫面會出現一個汽車爆炸的片段，她一面播報，便一面播放更多畫面，於是你的覺知在主播和新聞畫面之間不斷來回移動。
覺知在這裡接受著怎樣的訓練？它被訓練成無法全神貫注，因為它在主播和新聞畫面間來回跳動，新聞成了決定覺知去向的外部力量。這還不夠，電視螢幕的三分之一處還有即時快報的跑馬燈，經常閃過令人震驚的全球新聞：「颶風侵襲孟加拉，造成二百五十五人死亡。」接著是：「威斯康辛州的格林灣商場發生槍擊案，造成十二人死亡。」世界各地的災難就這樣不間斷地滑進滑出，只有新聞頻道才做得到這點。
此時，你的覺知在新聞主播、她右邊的新聞畫面、跑馬燈的文字訊息間來回跳動，展開了大師級的分散注意力課程。
信不信，此時的螢幕還隱藏了其他訊息：跑馬燈下面還有股市走勢。螢幕右下角的太陽圖示，告訴你現在「里約熱內盧，氣溫二十八度，晴朗無雲」。全球各大城市的溫度和天氣預報也在新聞播報的過程中持續更新。看二十分鐘的新聞播報，如同把覺知送往分心健身房鍛鍊。這段時間裡，覺知會在螢幕上的五個資訊點之間跳來跳去。這些資訊點不斷變化，爭奪著你的注意力。在此情況下，你可以說科技的確令人分心。在媒體的殿堂、平面顯示器的祭壇裡，許多人因此犧牲了心靈的平靜。
你問我是如何處理這個問題的？說實話，我根本不看電視新聞。如果我想獲知最新消息，我會選擇特定的新聞來源，前往其網站或應用程式閱讀某個主題的最新資訊。
不過，若培養足夠的恆定力，網路也是個容易讓人分心的地方。YouTube就是一個覺知的黑洞，當你看完一段影片，它會建議你觀看另一段影片，同時右手邊還有一系列誘人的影片縮圖。其中一個縮圖總是與你看的影片無關，那正是通往黑洞的陷阱。「印尼出現五頭蛇」，真有這樣的事？點開看一下，覺知就這樣踏上了分散注意力的旅程。
智慧型手機也是覺知的黑洞。它像一隻受苦的小牛呼喚著你，而你則以慈母般的無條件奉獻來回應。如果無法掌控覺知，它就會展開一段無止境的旅程，在社群媒體 App、簡訊、電子郵件、電話、網路等資訊之間來回跳躍。如果默許這種情況發生，就等同於允許智慧型手機訓練你分心，只要手機一通知，你就隨即做出反應。
現代社會處處以吸睛為目的，製造出各種伎倆來分散你的注意力，並衍生出各種招數來滋養這種沉迷現象。但事實上，每個人都必須瞭解如何與科技互動，而不是責怪科技讓人分心。我們不應允許自己分心。
如果你對自己的覺知有健全的掌握，就會在休息時稍微滑一下 IG，就把它放下，回到正事。這樣是分心嗎？絕對不是，而是你有意識地選擇休息，並在那幾分鐘裡選擇僅看 IG。當你休息夠了，便把覺知拉回正事上，不去碰手機裡的其他應用程式。這便是以行動展現你的恆定力。
倘若允許科技掌控覺知在心智中的去向，你就會成為科技的奴隸。科技不僅會掌控覺知的去向，還會控制能量的流向。能量流動的結果，你的某些心智領域會受到開發，日益強大，聚集在這裡的能量就會產生磁場，獲得反覆將覺知拉回這裡的力量。
現在你知道為何有人會在一小時內不斷拿起手機反覆查看臉書了吧？因為他們允許覺知反覆進入心智的特定區域，鋪設一條深深的溝槽，創造出具有高磁場的心智區域，對覺知展現巨大的吸引力。
只有在你允許的情況下，科技才會讓人分心。毋庸置疑，科技將在我們的世界裡持續存在，並不斷影響生活。無論你喜歡與否，我們都已搭上這輛駛向未來的科技列車。這正好說明了為什麼你必須努力掌握覺知在心智中的去向，否則就是選擇讓那些開發技術的人統治。
科技是為你服務，而不是讓你為它服務。我們必須認清這一點。
善用科技，生活才有意義
截至目前為止，我在談到科技對專注的影響時，都沒什麼好話。但其實不必如此。我是科技的忠實擁護者，我相信科技可以幫助我們培養恆定力和意志力，甚至不需要下載任何軟體或應用程式。
前面幾章曾分享一個重點——把恆定力與意志力的實踐，融入日常一天當中非做不可的重複性事件。現代人花很多時間與科技相處，智慧型手機就是一例，既然這也是每天重複發生的事件，不妨就藉此機會來鍛鍊意志力與恆定力。以下是利用智慧型手機來練習的方式，看起來簡單，但絕對值得你一試：
1.節制：避免無時無刻地拿起手機。這是鍛鍊意志力的絕佳方式，將你鍛鍊了一天的意志力用在這裡，進而培養更多意志力。每當你的覺知從正在做的事情上移開，內心升起想拿起手機的欲望時，就請運用你的意志力，輕輕地、充滿愛意地，把覺知拉回到正在做的事情上。
2.目的：有意識地互動，而不是心不在焉。讓每次互動都有目的。拿起手機之前，先決定好你要做什麼。這樣能訓練自己有目的地去做一件事，有助於你釐清生活其他方面，甚至自己生命本身的目的何在。
3.專注：目的帶來焦點。挑選一個你想使用的應用程式，只使用這個程式。避免在不同應用程式之間來回移動，否則你只是在訓練覺知分心。試想海豹突擊隊的作戰方式：前往目的地、完成工作、離開。你使用那個應用程式不是為了交際，拿起手機後，請只做必要的事，結束後就把它放下。
4.時間：設定一個時間，以意志力讓自己謹守時間規範。例如我決定在一天的休息時間中，花五分鐘瀏覽 IG，在這段時間，我就只看自己追蹤的帳號，時間一到就放下手機。這需要意志力，你得讓覺知離開手機，關注不在手機裡的人和事。
5.能量管理：在社群媒體上，你必須意識到自己在做什麼、看什麼。如果你允許演算法主宰你的體驗，決定覺知的去向，就是允許它決定你的能量流向哪裡。演算法推播給你的內容可以給你能量，也會從你身上奪走能量，它還會擾亂你的思緒、剝奪你心靈的平靜、動搖你的覺知。請選擇你允許覺知看什麼內容、做什麼事。
歸根結柢，我們應該明智地、有目的地使用科技。如此，科技就能幫助你過有意義的生活。
☆作者 丹達帕尼（Dandapani）
印度教祭司、前僧侶、企業家、享譽國際的演說家。
善於運用心智與專注的力量，創造有目標的快樂生活。曾與希拉蕊·柯林頓、聯合國前祕書長潘基文、法國前總統法蘭索瓦·歐蘭德等世界知名領袖同台演講。
正和妻子一同在哥斯大黎加建造占地三十三英畝的精神庇護所，以進一步推動啟發自我、積極改變人類與自然關係的使命。
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