曾胖到100kg《四海重明》張凌赫四個月瘦24kg秘訣公開，自製水煮餐、積極健身... | Women's Health

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陸劇《四海重明》前段時間剛剛完結，主演之一的張凌赫，身高190公分，他於陸綜《萌探探探案3》分享，大學時期曾胖到200斤（100kg），還因此被心儀的女生拒絕。另一部綜藝《青春環遊記4》公開了他大學時期的舊照，與現在有著極大差別，令人震驚！張凌赫憑藉後天努力，四個月瘦下了24kg，目前也持續鍛鍊，一直維持好狀態和身材。現在就跟著WH編輯，一起看看張凌赫的瘦身秘訣吧！

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《四海重明》張凌赫

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張凌赫出演過《度華年》、《雲之羽》、《蒼蘭訣》等知名作品，近期與景甜合作仙俠劇《四海重明》，在陸網也有不少討論。

（⚡舊照：約58:10部分）

張凌赫瘦身秘訣1：自製水煮餐

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張凌赫瘦身飲食的一大特點，就是碳水佔比不多。他曾說，瘦身時期一般都吃水煮餐。有著好手藝的他，也曾在小紅書上傳自煮餐vlog，示範白灼蝦、清蒸魚和紅燒排骨作法，吸引許多粉絲按讚。

張凌赫瘦身秘訣2：多吃水果

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張凌赫於小紅書分享的另一支vlog，是有關於水果的內容。片中，他洗了草莓、櫻桃、藍莓和橘子，將這些水果當作點心，用來配電影。草莓、藍莓和櫻桃有助養顏美容，有抗氧化、消水腫的功效。橘子富含膳食纖維和類黃酮，可以增加飽足感，也有助穩定血糖。

張凌赫瘦身秘訣3：健身習慣

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張凌赫曾於微博上傳健身影片，片中，他進行了如下運動：

• 臥推
• Cable機
• 跑步機（搭配頸部拉伸）

臥推能練胸，也能讓手臂和背部肌肉更強壯。Cable機能進行手臂、背肌訓練，腿部也可訓練。跑步機變化則更多元，能慢跑，能快走，也能調高坡度，加強燃脂效果。

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