文／皮特‧羅文海姆（《依戀效應》作者）
我們正在經歷全世界規模的病毒大流行，你是否有好好保持鎮定，遵守政府規範進行防疫？還是說你覺得自己的生活被限制了，每天都感到焦躁難耐？又或者你常常感到恐慌，覺得自己每次呼吸都可能會染上新冠病毒？
你知道嗎？我們每個人對當前局勢的反應方式，在某種程度上都反映出我們的「依戀模式」，這種模式就是我們面對壓力、威脅以及與親人分離時一種應對方式。依戀模式大多在我們童年時期就已定型。
為了理解依戀理論，我花了六年的時間上課、與全球研究人類發展學和社會心理學的專家進行長期訪談，終於完成了這本《依戀效應》。依戀理論一詞在第二次世界大戰後由英國心理學家約翰．鮑比（John Bowlby）提出，加拿大研究人員瑪麗．安斯沃思（Mary Ainsworth）響應，每年持續引導帶動數千個研究。羅徹斯特大學心理學教授哈利・萊斯（Harry Reis）表示：「依戀理論在學界持續蓬勃發展，未來可探討的範圍仍會不斷擴大。」
羅徹斯特大學心理學教授哈利・萊斯（Harry Reis）
( Photo by Brandon Vick)
依戀理論的核心思想是：人類天生無助，因此我們在出生時就必須仰仗可靠的看護人來保護自己。我們的看護人通常是母親，但也可以是父親，祖父母或其他成年人。這人生的第一個紐帶是否有愛，是否穩定，是否能長時間存在，都會深深影響我們嬰兒時期正在發育的大腦，進而影響我們一生與他人接觸的方式，這也就是我們的依戀模式，它是我們面對壓力、威脅與親密關係的一貫模式，對我們的一生造成極大的影響。常見的依戀模式分為三種類型：安全型依戀、逃避型依戀以及焦慮型依戀。
★ 安全型依戀：
當嬰兒能獲得即時且妥善的照護，他們就容易建立起穩固的依戀模式，也就是安全型依戀模式。在新冠病毒疫情下，擁有安全型依戀模式的成年人通常能充分信任衛生官員和醫護人員，並隨時遵守規則，冷靜處理突發狀況，平靜應對隔離期間的壓力。據調查，全美國大約55％的成年人屬於安全型依戀。
★ 逃避型依戀：
若嬰兒長時間被忽略、未能獲得妥善的照護，他們就會學會自力更生，發展出逃避型依戀模式。成人之後，他們甚至會視社會規範如無物，在新冠疫情下，他們或許會試圖違反社交距離規範或是居家防疫規範。那些在春假期間不顧防疫規範集體出遊的美國大學生，很有可能屬於逃避型依戀。但在極限狀況下，他們又很足智多謀，總是能想出辦法生存下去。在以色列的一項實驗中，逃避型依戀者總能最先在起火的密室中找出逃生路線。逃避型依戀者喜好獨立的生活方式，因此即使長時間居家隔離獨處，他們的精神狀態也不會受到太大的影響。據調查，全美國大約25％的成年人屬於逃避型依戀。
★ 焦慮型依戀：
若嬰兒無法得到穩定且持續的妥善照護（一下有得到，一下又沒得到），他們就會產生強烈的焦慮，發展出焦慮型依戀模式。焦慮型依戀者能夠最快察覺出環境中的威脅。在我上面提到的以色列實驗中，他們總能最先注意到密室起火前的煙霧。但是，當他們遭受傷害或疾病時，往往會「災難性地」預測最壞的結果，無法理性冷靜地應對。焦慮型依戀的成年人渴望親密關係，只要獨自一人就容易低落，因此在隔離期間，他們最有可能沉溺飲酒、吸毒或嚴重憂鬱。據調查，全美國大約15％的成年人屬於焦慮型依戀。
雖然大多數人的依戀模式一生都不會改變，但若通過治療，或與安全型依戀者建立長期的健康關係（如導師或伴侶），還是有可能改變你的依戀模式。
要準確評估自己的依戀模式，請前往由伊利諾伊大學心理學教授R. Chris Fraley開發的在線測驗（https://www.web-research-design.net/cgi-bin/crq/crq.pl）。
【對於此次新冠病毒疫情的呼籲】
安全型依戀者，你們一定能妥善應對，度過這場危機。我希望擁有更多平穩力量的你們，能夠協助呼籲社交距離規範，並多多幫助家中精神比較不穩定的成員。若政策允許，你們也可將物資帶給周圍年長的鄰居，他們可能非常需要善心人士的協助。
焦慮型依戀者，請嘗試提醒自己，你的恐慌可能是你的依戀模式導致。問問自己，有什麼事證可以證明，自己這種反應是正確的？對，你打了個噴嚏，但可能只是著涼了。如果政策允許，請直接讓醫護人員檢查，胡思亂想沒有用。還要記得少看電視，當新聞上確診或死亡的數字持續增長，敏感的你看了只會因為過度憂慮而使免疫力下降。做點室內運動，打電話給朋友。要記得這一切都會過去的。
逃避型依戀者，請記住，當你想違反政府設立的規範時，很有可能是你的依戀模式在作祟。無論如何都要遵守政府規定。長久以來，你可能一直離群索居，保持社交距離幾乎就是你標準的生活方式，但一旦有人規定你這樣做，你就想要叛逆一下了。現在你可以試著假裝沒有人命令你這樣做，告訴自己，這是你自己的自由意願，這樣才能安然度過這段非常時期。或者你可以這樣想：現在配合大家一下，你一直以來逍遙獨立的日子才有可能愈快回到你身邊。
新冠病毒疫情衝擊下，我們都看見人類是多麼脆弱且需要依附。理解彼此的依戀模式，能讓我們更有效地掌握技巧，安然度過這段非常時期。
（本文經作者授權，翻譯自：https://rochesterbeacon.com/2020/04/14/what-shapes-your-response-to-coronavirus/）
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