「老師，我愈到一個很討厭的同事，有什麼正念練習能幫助我？」
「老師，我的主管很討厭，每次會在我快下班時丟工作！」
「為什麼我身邊老是令我討厭的事情呢？！」
有許多上班族學生問我：「在職場遇到討厭的人，該怎麼辦？」我自己也當過上班族，這個問題對當時的我來說也是很大苦惱。後來我當上瑜珈老師，現在變成自己的老闆，沒有討厭的主管了，但還是會遇到令自己苦惱討厭的人事物，幸好我有正念練習幫助我。
有次在戒治單位帶正念瑜珈，當天有一位同學氣沖沖，走路很大力走進教室和大家說：「我舍房的室友很過份耶！晚上睡覺打呼打那麼大聲，害我睡不好，我很想換舍房啦！」在戒治單位教課，同學們生活圈很小，有時候一個人生氣會帶全班同學也心情低落，聽到這位同學的分享，其他人也講起自己的委屈故事。
我：「那你可以換舍房嗎？」
同學：「我在坐牢耶！怎麼可能！對啦，我就是什麼權利都沒有啦。」
我：「當你在講這句話，身體有什麼感覺？有什麼情緒？」
同學：「我在想今晚又要睡不著了啦！我沒什麼情緒啊，反正不要理就好了，過了就過了嘛。」
這位同學的分享是現今絕大多數人的現況，當我們處於負面情緒時，我們不知道如何與負面情緒同在，也不知道負面想法、情緒對身體的影響很大。
這時候，我帶了史上第一個暗黑版正念瑜珈練習。
「現在我們來單腳站立，看看我們可能維持單腳站立多久？每一個有成功的同學，我都會加分喔！」加分對戒治單位同學有吸引力，因為加分能讓他們提早假釋離開，因此大家特別專注練習，結果十二個同學幾乎每個人都維持三分鐘單腳站立沒有掉下來！
「太好了！大家非常好，為了讓大家再次加分，這次遊戲規則是第一名同學加分，等一下每個人在心中想一想要如何幹掉別人，我們看看誰會加到分？」
結果全部的人都無法維持平衡，有的人甚至在一開始就東倒西歪。因為每個人帶著目的去做練習，帶著負面想法做練習，負面想法會讓大腦接收「面對危險的處境」，這時身體會啟動戰或逃反應，分泌壓力荷爾蒙，讓腎上腺素增加，心跳增加快，長期維持外在人事物是危險或敵對的想法，會讓身體長期無法放鬆下來而造成身心疾病，多數人並沒有覺察到自己長期討厭一個人，真正受苦的是自己！
因為我曾經帶領暗黑版正念瑜珈，當上班族同學問我這個問題時，我們也做了上班族版本的暗黑版正念瑜珈。把禮物送給最喜歡的人，最討厭的人，觀察身體的變化、情緒變化。
這位剛剛詢問我的同學說：「剛剛老師請我們想像左邊是我最喜歡的人，把雙手禮物送給左邊的同學，接著當老師引導把禮物送給最近最讓自己感到討厭的人，我想起了我的主管，天啊！我的身體變得好僵硬，我觀察到我根本不想送禮物給他！我留意到我送喜歡的人禮物、和討厭的人禮物時，身體放鬆與緊繃感覺是如此的不同的。」
我：「下次，當你遇到你討厭的同事時，你會怎麼做呢？」
同學：「我還做不到送他祝福，但我會練習對他保持不評斷的態度，因為剛剛練習讓我體會擁有討厭的情緒，我的身體有多麼辛苦！」
練習時機
遇到令自己感到討厭的人事物。
1.在職場常常遇到態度惡劣的主管同事客戶。
2.遇到吵鬧的鄰居，暫時無法離開這個環境。
3.擁有厭惡他人情緒，不知如何與情緒同在的朋友。
練習步驟
1.首先來到一個輕鬆的站姿，雙腳掌踩地。
2.吸氣雙手來到頭頂上方，雙手中間想像有一個禮物，你可以放在無形的祝福（愛、慈悲、健康、智慧、豐盛）也可以想像送他有形的禮物（一棟房子、車子、最好的工作、最好的人生、最好的伴侶。
3.想像左邊同學是你最愛的人（可以是伴侶也可以孩子寵物）。
4.吸氣，吐氣，把禮物送給左邊同學。
5.想像右邊同學是最近讓你很苦惱或討厭的人事物（可以是工作伙伴、家人朋友或任何對象或一件事）。
6.吸氣，吐氣，把禮物送給右邊同學。
7.吸氣，雙手回到頭頂上方，吐氣，雙手畫圓回到大腿旁。
觀察小方塊
眼睛閉上做三個呼吸，感覺一下剛剛的練習帶給你什麼樣身體的體驗？你觀察到了什麼？感受到了什麼？這對你有什麼啟發？眼睛慢慢打開把觀察到的書寫下來。在過一段時間後，再把書寫文字拿出來看，你會有所啟發。
本文摘自零極限出版社《100 個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習》一書
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