馬鈴薯只要不是油炸的,其實是很健康低脂的料理食材,今天分享這3道料理食譜,有菜有湯也有輕食沙拉,喜歡的人千萬不要錯過了!
3道營養美味的馬鈴薯低脂料理食譜
第1道:番茄馬鈴薯炒雞胸肉
/食材清單/
牛番茄1顆、馬鈴薯1顆、雞胸肉1塊,玉米粒和青豆適量,蒜末薑絲適量,料理米酒1匙、醬油2匙、蠔油1匙、番茄醬2匙、太白粉2匙、胡椒粉1小匙
烹飪步驟:
1.將馬鈴薯去皮切小塊,番茄切小塊。
2.雞胸肉切小塊,加入1匙料理米酒、1匙醬油、1匙太白粉、1小匙胡椒粉抓勻醃製約20分鐘。
3.然後把馬鈴薯、青豆和玉米粒汆燙撈起。
4.熱油爆香蒜片和薑絲,加入雞胸肉炒至變色後再加入番茄,翻炒至番茄變軟出汁,再加入半碗開水,1匙醬油、1匙蠔油、2匙番茄醬翻炒均勻後,加入馬鈴薯和玉米青豆。
5.將1匙的太白粉加入少許水調勻後淋入鍋子裡,開大火收汁到濃稠就完成了。
第2道:奶香烘蛋馬鈴薯泥沙拉
/食材清單/
馬鈴薯2顆,雞蛋1顆,胡蘿蔔1根,低脂(脫脂)鮮奶1瓶,沙拉醬,鹽,黑胡椒粉
烹飪步驟:
1.馬鈴薯切片,放入鍋裡蒸熟;蛋煮熟待用。
2.胡蘿蔔切小丁,放入沸水中,燙熟後備用。
3.馬鈴薯蒸熟後碾成泥狀,接著加入適量牛奶、鹽適量、胡蘿蔔丁等等…
4.加入適量沙拉醬、一些黑胡椒粉、煮熟的蛋攪拌均勻裝盤即可。
Tips:
1.怕吃了會太肥的人可以用優酪乳代替沙拉醬。
2.加入蛋之後的口感會更豐富。
3.加入鹽和黑胡椒可以中和下沙拉醬的甜,吃起來不會那麽膩。
第3道:阿拉伯蔬菜湯
/食材清單/
馬鈴薯、洋蔥、紅甜椒、菠菜、扁豆
調味料:橄欖油、鹽、黑胡椒、孜然、檸檬、蒜末
烹飪步驟:
1.將馬鈴薯去皮切丁,洋蔥切丁,紅甜椒切丁,菠菜洗乾淨切碎,扁豆洗乾淨。
2.鍋子裡面倒入橄欖油,先炒香洋蔥然後放扁豆炒一下子,倒開水,加入馬鈴薯丁、鹽、黑胡椒、孜然,把鍋蓋蓋上燉煮。
3.馬鈴薯扁豆煮熟後放入菠菜、紅甜椒稍微再煮一下,最後放蒜末、檸檬汁調味就完成了。
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留言 2
시닝
真的是胡說八道
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2021年09月03日20:12
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