英國皇家屬地、靠近法國的澤西（Jersey）島，曾有人喻為天堂小島。英國廣播公司 BBC 報導，在這個受歡迎的旅遊地點，當地政府在新年將送給父母與小孩一份禮物：父母的心理健康。
這幾年，輿論愈來愈關注學生的心理健康、老師的心理健康、甚至嬰幼兒的心理健康，以及具體的支持措施。但其實，父母也面臨心理健康的挑戰，需要政府與社會幫助他們舒緩心理壓力。
澤西島雖然是度假勝地，爸媽們可沒法天天慢活享受人生。當地政府要出版專門給建立家庭、當父母的人一本心理健康指引。政府已經邀請了當地的家長們合作，透過調查與訪談，聽聽父母們遇到過哪些心理健康問題、情境與經驗，曾經如何處理，有哪些資源可以幫忙，以及建議可以如何改善。這本手冊還會整合其他機構，以家庭單位的角度出發，彙整各種會遇到且要留意的狀況，在何時可以怎麼做，以及身邊具體的資源和可以協助的機構，要在島上創造一座滿有支持的村落。
父母的心理健康 影響孩子安全依附感
澤西島這麼做的主要原因是，在過去二年，地方政府收到的很多問題、回應都是跟父母的心理健康有關。像是，不知道去哪裡尋求支持、需要更多支援、甚至擔心，如果走出心門尋求協助，會遇到什麼情況。這個新的趨勢讓他們有急迫感，想要讓父母們知道，如果身心出了問題，其實沒有關係；也希望透過這本手冊提升對於心理健康問題的認識，讓父母知道支持隨時、隨處都在。
父母的心理健康不僅攸關個人幸福感，也會對孩子有重大影響。所以，這本父母的心理健康手冊，不只是給父母的禮物，也是給孩子的重要禮物。
加拿大英屬哥倫比亞大學的難民及移民青少年與家庭諮商教授米勒（Enneth E. Miller）在《今日心理學》（Psychology Today）的專欄指出，當父母壓力過大時，很可能會導致孩子有情緒與問題行為的風險。因為父母遭遇心理健康問題時，不容易用溫暖又正向的方式育兒，可能會對孩子有嚴厲的管教行為，像是吼叫或暴力嚇到孩子，過度保護或不專心，打亂孩子的睡眠、飲食或螢幕時間等作息與規則，這些都傷害兒童的健康與發展。
另外，父母的心理健康出狀況，也可能有礙孩子的安全感。因為父母的憂鬱症、創傷後壓力症候群等問題，都會傷害孩子的安全依附感發展，導致孩子可能不易管理自己的情緒、發展和維持友誼、體驗好的自尊、在學校無法集中注意力。即使父母只是短暫的情緒反應，也會給孩子強烈的驚嚇。久而久之，還會對孩子的自我意識跟安全感產生負面且持久的影響。
自救五招 加持心理健康
我們都不住在澤西島上，沒有那一本整理好的禮物。不過，可以參考米勒的建議，為自己的心理健康加持：
一、將一些壓力源降到最低。例如，試著找找在典型的一個星期生活與工作中中，有哪些主要的壓力源，透過調整作息，像是小散步、減少或延後家務的方式，降低它們的衝擊。
二、騰出時間經營與家人的親密關係。
三、運動。不需要長時間的高強度運動，只要能放鬆，很簡單、時間很短，也沒有關係，若用運動與人社交更好。
四、冥想或瑜珈等正念練習，可以有效降低壓力、焦慮與憂鬱。
五、心理治療、諮商或就醫。找到能讓自己感到舒服的方式和人際互動風格相合的人諮商，不必在乎對方的專業頭銜是心理師、身心科醫師、精神科醫師、還是有沒有博士學位，也不用在乎對方用的是哪一種理論或療法。另外，醫師開立的處方藥物也會有幫助。
（責任編輯：劉映均）
延伸閱讀：
留言 0