陰天就不用防曬？夏日運動必看的防曬密技！

夏天到了就是要到戶外運動啊～不管是去海邊從事水上活動或是進行爬山、健行這類運動，鍛鍊身材也能維持健康，但是也要記得小心過量的紫外線曝曬，而每個人都知道要擦防曬、擦防曬，但是到底該怎麼擦，才能達到有效防曬的目的呢？運動的時候，也常會因為大量流汗或是碰到水，擔心防曬效果減半，關於防曬你最常遇到的困擾和迷思，一次為你解答！

游泳、慢跑的季節來臨！有氧運動全身瘦！

夏天背心、短褲紛紛出籠，也是身材見真章的時刻，為了大秀馬甲線、肌肉線條，運動人數也逐漸增加，有氧運動對於想要瘦身的人來說，就是最好的方式。游泳、散步、慢跑都是十分常見的有氧運動，一般來說會建議持續30分鐘以上，才能達到最佳效果。

不過，夏天太陽光好強烈，長時間運動也會讓人擔心曬黑、曬傷的困擾，因此防曬的功夫也是戶外運動必備的一環，運動有運動該注意的防曬規則，例如室內室外運動的防曬係數高低、有無防水防汗功能等，都是夏日運動必知的護膚小撇步！

Q：紫外線除了會曬黑，還會造成什麼壞處？

紫外線不只是讓你變黑而已，還會讓皮膚加速老化，其實無論是哪一個季節，外出若沒做好防曬的措施，肌膚只要曝曬在過量的紫外線下，就有可能導致曬傷，增加肌膚上皺紋和斑點的生成，讓肌膚年齡提早老化，甚至產生皮膚病變有皮膚癌的可能。

Q：防曬係數越高，效果真的就越好嗎？

徐昊醫師表示，防曬係數的選擇主要是依使用場合來決定，比如說室內和室外所要使用的防曬係數就有不同。一般來說，室內使用SPF15及PA++防曬品即可，室外長時間太陽曝曬的話，要選用SPF>30及PA+++防曬品。另外，防曬係數越高的產品一般來說會比較黏膩，也比較油悶，夏季氣候本身就比較濕熱，一味使用高係數的防曬乳，擦起來可能會比較不舒服而且增加皮膚的負擔，這一點也要當做產品選擇的考量。

另外，徐昊醫師也提醒，防曬乳的使用，一般狀況每3~4小時要補一次，讓防曬的效果能夠維持；如果是夏日容易流汗的狀況，甚至每1~2小時就要補一次防曬乳。

Q：平時在室內也該擦防曬，才能做到全面防護？

一般室內的日光燈紫外線含量其實並不高，即使有也很微量，而且像是上班族每天對著電腦，甚至還會擔心螢幕的藍光是否會讓皮膚變黑變老，其實也是錯誤的迷思。一般在室內日光燈下，其實可以不用擦防曬用品。

只有以下兩種特別情況，可以適量塗抹防曬：

• 座位靠近窗邊

白天時陽光會透過窗戶照射到屋子裡，即使不是直接照射在身上，也會透過折射、反射，進而曝曬到紫外線，所以會建議像是在辦公室座位靠近窗邊的話，也應擦上防曬乳液。

• 鹵素燈

另外，有一種叫做鹵素燈的燈具，它含有較強的紫外線，若是室內有裝鹵素燈，也會建議要塗抹防曬乳液來保護皮膚。一般鹵素燈常使用在像是球場、大賣場、倉庫等地方。

Q：陰天沒什麼陽光，所以不用做防曬？

紫外線依波長主要分為兩類，包括UVA及UVB。UVA會造成皮膚老化、失去彈性、長斑點和生皺紋；而UVB是造成皮膚發紅、脫皮、曬傷的主要原因。

陰天雖然有厚厚的雲層，能阻擋掉UVB，卻無法阻隔UVA，因此陰天雖然不會曬傷，但是仍然要做紫外線的防護，避免長期的UVA暴露，造成皮膚的曬黑及老化等問題。

看完以上這些出門運動必備的防曬小知識，就能保證不會曬黑曬傷嗎？徐昊醫師提醒：早上10點到下午3點這段期間是紫外線最強的時段，如果要在這個時段運動，除了要選用防曬係數較高的產品之外，水份的補充也很重要，如此才能避免中暑的危機或是對皮膚的傷害喔！