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健康

魚油推薦5大排行!醫曝挑選5原則、何時吃、4大功效一次看

Hello醫師

更新於 2023年12月20日09:25 • 發布於 2023年12月20日09:25 • 曹嘉儀

魚油是什麼?為什麼要補充魚油?

魚油為魚類脂肪的萃取物,含有由EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)所構成的Omega-3多元不飽和脂肪酸。市面上的魚油多萃取自深海魚,因為Omega-3含量較高,但各家廠商萃取技術、魚油濃度不同,對人體益處也各有差異。

現代人因為普遍外食,加上餐廳所用料理油多為大豆油、沙拉油等主要含Omega-6的油脂,長期食用下來,會造成人體Omega-3與Omega-6比例失衡,進而引起健康問題。

魚油推薦4大功效好處

經醫學研究發現,魚油具有降低三酸甘油酯、維持心血管健康的作用,可調節生理機能,維持體內健康暢通。

魚油的主要功效包括:

  • 維持心臟健康、降低三酸甘油酯、改善高血壓
  • 調節情緒、維持好心情
  • 減少身體發炎反應
  • 有助眼睛健康

魚油推薦挑選5大原則

推薦原則1:魚油濃度84%以上

魚油濃度會影響人體對Omega-3的吸收狀況,挑選高濃度魚油,可輕鬆達到每日的建議攝取量;反之,若選用濃度低的魚油,不僅需補充多顆才可達每日的建議攝取量,也容易攝取過多不需要的成分,增加身體負擔。

市面上已有Omega-3脂肪酸含84%以上的高濃度魚油可供選購,挑選時可確認產品有無SGS檢驗魚油濃度之報告,並依自身需求與預算進行挑選。

  • 魚油每日建議攝取量

衛生福利部食品藥物管理署建議,每日攝取自保健食品的魚油不應超過2公克,若從天然魚類攝取,則不在此限。

推薦原則2:魚油以單方為主

部分市售魚油為了提供消費者「效果更全面」的感受,紛紛推出以魚油為基礎、搭配各種保健成分的複方魚油保健品,這些產品雖然綜合許多營養素,但可能也因此犧牲了魚油的濃度與含量。

因此,對於注重魚油效果的消費者,建議選擇提煉自深海魚、單一成分為主的100%純魚油,以確保魚油成分的純度和濃度,進而提供更有效的保健效果。

推薦原則3:吸收型式rTG

依照萃取技術,魚油可分為3種類型:rTG、TG、EE;TG型濃度最低,僅30%;EE型魚油的濃度則有50~70%,但吸收率較差;rTG型魚油不只濃度最高可達80%,吸收率也較佳,讀者可依自身需求與預算評估後選購。

推薦原則4:小顆粒、無腥味好吞服

「魚油越大顆,補充越充足」是挑選魚油的常見迷思,事實上,挑選魚油時應注重的是每顆魚油的Omega-3含量,而非膠囊大小;此外,針對吞嚥能力不佳的兒童或長者,或是對魚腥味敏感的族群,選擇小顆粒、無腥味的魚油,除了方便吞服,也不易引起噁心。

推薦原則5:第三方國際認證與獲獎

為確保魚油的安全性,建議挑選魚油時,可參考是否有第三方的國際認證與獲獎,像是國際AA無添加認證、IFOS五星認證、世界頂級金獎等,以確保產品通過嚴格的審核與檢驗,食用更安心。

魚油推薦何時吃?

魚油屬於脂溶性營養素,與含油脂的食物一起吃可提高吸收率,因此建議可於飯後服用,並且每日定時定量補充,以穩定發揮魚油的保健功效。

魚油5大推薦品牌

魚油推薦1. 大研生醫 德國頂級魚油

大研生醫Daiken

大研生醫 德國頂級魚油

$1,500.00

立即購買

  • 魚油濃度:經SGS檢驗濃度達99%(每份含量1008毫克)

  • 魚油配方:單方100%魚油

  • 萃取來源:遠洋小型魚種

  • 吸收型式:rTG型

  • 第三方認證:國際A.A無添加認證、Monde Selection特金獎、IFOS五星認證、SNQ國家品質標章

  • 特色

  • 魚油原料獲21項國際專利

  • 與德國KD Pharma大廠合作生產

  • 榮獲國內外多項認證與獎項

魚油推薦2. 萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊

萊萃美

萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊

$1,223.00

立即購買

  • 魚油濃度:未標示(每份含量1002毫克)

  • 魚油配方:單方

  • 萃取來源:野生捕獲魚類

  • 吸收型式:未標示

  • 第三方認證:未標示

  • 特色

  • 原料採用野生捕獲的魚類,包括鯷魚、沙丁魚、鯖魚

  • 標準安全製程,經過蒸餾程序,去除汞和其他毒素

魚油推薦3. 白蘭氏 深海魚油

白蘭氏Brands

白蘭氏 深海魚油

$1,349.00

立即購買

  • 魚油濃度:未標示(每份含量300毫克)

  • 魚油配方:複方

  • 萃取來源:中小型魚種

  • 吸收型式:未標示

  • 第三方認證:Monde Selection金獎、SGS認證不含重金屬與農藥殘留

  • 特色

  • 魚油嚴選無汙染海域的中小型魚種,避免重金屬殘留

  • 複方添加蝦紅素、維生素E

  • 獲國際獎項

魚油推薦4. 森維他 純淨透魚油軟膠囊

森維他

森維他 純淨透魚油軟膠囊

$1020.00

立即購買

  • 魚油濃度:85%(每份含量850毫克)

  • 魚油配方:複方,添加混合濃縮生育醇,即維生素E

  • 萃取來源:純淨深海小型魚種

  • 吸收型式:rTG型

  • 第三方認證:IFOS™五星及GOED等國際認證

  • 特色

  • 複方添加維生素E

  • PTP抗潮抗氧,獨立封存

魚油推薦5. 澳佳寶 三倍濃縮魚油

澳佳寶

澳佳寶 三倍濃縮魚油

$1,804.00

立即購買

  • 魚油濃度:未標示(每份含量900毫克)

  • 魚油配方:複方,添加維生素E

  • 萃取來源:秘魯沿岸深海小型魚

  • 吸收形式:rTG型

  • 第三方認證:微生物、重金屬、塑化劑及鉻的Intertek檢測

  • 特色

  • 澳洲品牌製造生產,無腥味配方

  • 複方添加維生素E

產品最終售價請依各電商平台價格為主。

(圖片授權:達志影像)

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留言 3

  • 🌱Chloe🌱
    我在台北路邊攤看過賣豆花的 他用上一個客人吃過的碗給下一個客人食用 我看了整個都傻眼 我也曾經在南京西路有一攤賣麵的地方 他在整理別人吃完後的湯匙 他把所有每個人吃過的湯匙 拿到湯鍋攪一攪消毒 我當下看到 好在我沒吃殺眼 我要是人在外面在吃東西的時候 我會先在旁邊偷觀察他的工作程序是否乾淨 我也會看他的抹布 所以我才會放心吃 我平常吃東西都是用叉子 我吃飯也可以用叉子 吃麵吃飯叉菜都可以又方便 最好是自備 假如帶紙碗的話可帶兩個 其實也不重 時間過得很快 一年一年過了 人也會隨著時間過去人的福報也會流失的 做人真的 一定要有德 做人最基本就是同理心 要有身同感受 最笨的人 他自己做壞事 他認為大家沒看到 最笨這種人 人在做神在看
    2023年12月21日03:32
  • 🌱Chloe🌱
    其實生意越好的店家就更要注意 它們的碗筷盤子都跟本隨便洗 就算有洗碗機都沒有用 洗碗後還是有泡泡 但泡泡乾了看不到泡泡 但這殘留碗筷盤子吃了都會殘留我們消費者體內 要是老人家跟有慢性疾病的人還有小孩子 他們的代謝的能力就會比較差 那麼沒有這些慢性疾病的人 長期下來他們一樣內臟會損壞 最後對肝腎都有損 所以生意越好的店家他們的衛生會亂洗一通 因為顧主怕客人沒碗筷盤子可用 所以顧主會叫員工隨便洗 他怕客人沒有碗筷 顧主賺客人這麼多錢連碗筷都什不得買 叫員工隨便碗筷盤子隨便洗一洗 其實生意越好的店家真的要考慮是否要消費嗎 你們有沒有看過一則新聞 有個人他要那個人死 每天讓他吃化學藥劑一天一點一滴的 化學劑殘留真的會病變
    2023年12月21日03:31
  • K
    我才是部屏醫療受害者!做個人醫德羞恥心還是要有的! 復健師一句:你就這麼相信部屏勳說的話啊!這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!腰椎一級滑脫被騙減壓並裝滑脫彈簧,住院拔尿管下床,原只右兩腳趾麻卻成五指神經像閃電亂竄般的刺痛,股盆壓迫腰也無法挺直!半年後長庚檢查說沒減到壓且因亂裝彈簧壓的更嚴重!回診又哄騙二次減壓即可,術中坐骨神經被割傷還緊急用止血劑!隔天右大腿皮膚麻木,一個月後腰椎紅腫發炎,腰臀雙腿骨頭極度酸麻僵痛到無法入眠!三個月後又開腰椎融合支架,病情更嚴重!期間又做四次無用的神經阻斷術,術中竟有廠商在場指導!醫裝無辜堅稱手術成功,部屏專員陽奉陰違圓謊,哄騙是術後症侯群!搞得醫師院方才是受害者,受盡鄙視屈辱,再就被扔進復健科自生自滅!就兩根腳指走路麻痛,被哄騙開脊椎是小手術!一刀就開到腰臀雙腿酸麻到全身發冷冒汗,鼻水直流,無法站坐走動,整日癱在熱敷墊上哀嚎!五年來止痛藥當飯吃忍受強烈的副作用,又再花了上百萬做手術也治不好!脊椎神經病變惡化,身心巨創,又累及妻小!被部屏鬼話勳試刀到生不如死,活著就是個痛苦!千萬不要只是個小麻痛就被阿貓阿狗騙去練刀,積蓄被騙光,命也開沒了!
    2023年12月20日13:57
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