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戴口罩1習慣增肥胖、多種慢性病機率!醫師教2訓練逆轉

【早安健康/洪辰竺報導】你習慣用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸呢?感冒鼻塞時,許多人習慣用嘴巴呼吸,千萬別覺得兩種呼吸大同小異,事實上,同樣是呼吸,口呼吸卻對身體百害而無一利,不但容易得牙周病,也容易使病菌由口腔進入其他器官而引起全身發炎,甚至還會引起睡眠呼吸中止症,嚴重的話可能會猝死!

長期戴口罩容易口呼吸,牙周病、糖尿病、脂肪肝及肥胖機率大增

江坤俊醫師在健康節目《健康2.0》中提到,這2-3年因為疫情,大家需要戴口罩生活,長期配戴口罩,更容易用嘴巴取代鼻子呼吸;口呼吸不只會讓口腔乾燥,因為沒有唾液幫助殺菌的口腔,容易因為細菌滋長而產生牙周病。過去曾有醫學研究發現,牙周病患者得到糖尿病、脂肪肝,以及肥胖的機率都會比較高。

除了對口腔的影響以外,由於鼻子內有鼻毛,可幫助過濾空氣中的雜質,尤其現今空氣品質不佳,空氣中的花粉、懸浮微粒PM2.5等都會損害人體;因此,當使用口呼吸而非鼻呼吸時,對人體肺部功能造成的損害相當大。

口呼吸的壞處不只傷害健康,連外觀也會受影響!

此外,李曜舟物理治療師也曾撰文表示,過去曾有研究指出,口呼吸的人有較高比例會發生下頷後縮,以及不成比例的前下巴較長、後下顎較短的情形;換句話說就是看起來臉變長了,看起來像馬臉,牙齒也亂長形成暴牙。

另一方面,口呼吸也會影響交感神經,長庚生技董事長、美國紐約洛克斐勒大學-威爾康乃爾醫學院生化及醫學雙博士楊定一曾受訪指出,光是張開嘴巴呼吸,就足以刺激交感神經,讓身體、心理處於壓力狀態。

那麼要如何判斷自己有無口呼吸?江坤俊醫師表示,可以用在放鬆狀態時的舌頭位置觀察自己,若閉上嘴巴時感覺舌尖在上顎、上排牙齒後緣,就代表是用鼻子呼吸;但若感覺舌尖在上下排牙齒中間,就代表微微有口呼吸習慣。若舌尖根本沒碰到牙齒,代表平常根本完全是用嘴巴呼吸。

如何改善口呼吸?健口操、漱口操、用膠布貼嘴巴皆可改善

究竟該如何改善口呼吸的情形?綜合江坤俊醫師以及楊定一博士的建議,整理出以下3種方法,有助改善口呼吸:

  • 健口操:訓練嘴巴肌肉「健口操」:阿、咿、嗚、杯(舌頭伸出),每個發音各長達10秒。
  • 花1-3分鐘漱口:早上刷牙漱口時漱口久一點,最好持續1-3分鐘訓練嘴巴肌肉。
  • 用親膚性的膠布貼住嘴巴:楊定一博士在其所著《好睡》一書中提到,可以用親膚的膠布貼住嘴巴,盡量讓自己在睡著後也保持用鼻子呼吸,除了睡眠品質會明顯得到改善、白天精神變好、不容易感冒,打呼、呼吸中止這些問題也都會減少甚至消失。

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原文引自:戴口罩1習慣增牙周病、糖尿病、脂肪肝機率!江坤俊醫師教2訓練逆轉

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