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你一定做過!「這樣尿」恐害膀胱出代誌 2姿勢有助改善

使用錯誤的姿勢上廁所恐造成疾病問題。(示意圖/shutterstock達志影像)
使用錯誤的姿勢上廁所恐造成疾病問題。(示意圖/shutterstock達志影像)

大部分的排尿、膀胱問題並不會對生命造成威脅,但是可能會對生活品質、個人尊嚴造成重大打擊。根據《NOW健康》報導,使用錯誤的姿勢上廁所恐造成疾病問題,建議多使用「這2姿勢」,有助於解決排便不順或解尿問題。

報導指出,在傳統亞洲文化中最常使用「蹲式馬桶」,其優點包含蹲姿能提供很好的腹部壓力來幫助膀胱加壓;以及能讓骨盆底肌肉適時放鬆。不過對於膝蓋、關節不好的人而言,會轉而使用坐式馬桶,而其「正確的如廁姿勢」就相當重要。

許多人因衛生問題,為了避免直接與馬桶座圈接觸,會以半蹲或蹲踞站在馬桶墊上的姿勢如廁。根據研究發現,這恐會使骨盆肌肉變得很緊繃,導致膀胱出口無法完全打開,腹部得額外出力才能解尿,如此一來,尿流速度會減慢21%、殘留尿液多出149%。長期下來,可能會導致骨盆底肌失調,膀胱因無法排空導致而纖維化,最終造成解尿不順、疼痛、尿液淤積、膀胱容量減少、泌尿道感染等問題。

根據一項醫學研究發現,比起「直立坐姿」,「前傾式坐姿」更能夠讓腳部得到支撐,進而增加解尿或排便時的腹壓。而若有解尿或解便不順的問題,「類蹲踞坐姿」只需要在腳下放板凳、稍微改變姿勢或許就可得到改善。至於被診斷是骨盆底緊繃或者是膀胱無力造成排空不易時,則不妨嘗試全蹲踞坐姿,也許也能獲得改善。

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