方大同一直是大家公認的「養生達人」，生活低調、不抽菸、不喝酒，還特別注重飲食健康。可是這麼自律的他，唯獨難以改變熬夜工作的習慣，作息不正常影響了身體健康，近年也受到慢性阻塞性肺病（COPD）所苦，令人惋惜。
究竟，方大同是怎麼從健康養生的生活方式，一步步走向肺病惡化的？今天艾莉絲中醫師全面解析，並提供中醫養肺秘訣，幫助大家遠離肺部疾病！
熬夜如何導致肺病惡化？
COPD（慢性阻塞性肺病）是一種不可逆的肺部疾病，主要由長期吸菸、空氣污染或遺傳因素引起。但近年研究發現，長期熬夜會加速肺功能下降，甚至可能誘發或加重 COPD！
熬夜導致肺部修復受阻：肺部細胞的修復與再生主要在夜間進行，長期熬夜會讓肺組織無法自我修復，增加發炎與纖維化的風險。
睡眠不足讓免疫力下降：研究顯示，睡眠不足會削弱肺部抵抗力，增加感染風險，導致慢性咳嗽、氣喘加劇。
長期慢性發炎，導致肺功能受損：COPD 本身是一種慢性發炎性疾病，而熬夜會讓體內發炎指數升高，加速肺部病變。
方大同雖然平時注重養生，但音樂人常常需要在深夜創作、錄音，長期的熬夜習慣可能讓他的肺部健康逐漸惡化，最終導致 COPD 的發作。
中醫師解析：COPD 雖然難逆轉，但可透過調理改善！
在中醫觀點，COPD 屬於「肺痿」、「喘證」或「咳嗽」的範疇，多與肺氣虛、肺陰虛、痰濁阻肺有關，並且與脾、腎功能密切相關。
肺氣虛：氣短、無力、動則喘（氣虛無法推動呼吸）
肺陰虛：乾咳少痰、口乾咽燥（陰液不足無法滋潤肺部）
痰濁阻肺：痰多、氣喘、胸悶（痰濕阻礙氣道，呼吸不順）
腎不納氣：COPD 晚期可能出現「腎不納氣」，導致嚴重氣喘，夜間更明顯
雖然現代醫學認為 COPD 為「不可逆」的慢性疾病，但中醫透過調理肺、脾、腎，可以減少發作頻率、改善氣喘與咳嗽，提高生活品質。
如何透過中醫改善 COPD？
1. 用中藥調理肺氣（須由醫師診斷後使用）
肺氣虛、氣短乏力：玉屏風散（補氣固表）+ 生脈散（益氣養陰）
肺陰虛、乾咳少痰：沙參麥冬湯（滋陰潤肺）
痰濁阻肺、痰多喘促：二陳湯（化痰理氣）+ 三子養親湯（降氣平喘）
腎不納氣、夜間氣喘嚴重：金匱腎氣丸（補腎納氣）
2. 食療潤肺、減少發炎
川貝燉雪梨（止咳化痰）
百合銀耳湯（滋陰潤肺）
羅漢果茶（清熱利咽）
多吃深海魚、堅果（Omega-3 降低發炎）
3. 穴位按摩，幫助呼吸順暢
肺俞穴（強化肺氣）：位於背部第三胸椎兩側，按揉 3-5 分鐘
太淵穴（補肺止咳）：手腕橫紋處，按壓 2-3 分鐘
尺澤穴（清肺化痰）：手肘內側，按壓 2-3 分鐘
4. 練習呼吸調息法，增強肺活量
縮唇呼吸（Pursed-lip breathing）：吸氣 2 秒 → 嘴唇縮小慢慢吐氣 4 秒
腹式呼吸：躺著深吸氣時肚子鼓起，吐氣時肚子凹陷，每天練習 10 分鐘
哪些食物能保護肺部？
想要改善 COPD，除了中藥調理，飲食也至關重要！
多吃富含 Omega-3 的食物（深海魚、亞麻籽油、核桃）
補充維生素 D（研究顯示維生素 D 缺乏會加重 COPD）
多攝取抗氧化食物（藍莓、綠茶、西蘭花、薑黃）
避免加工食品與高糖飲食（會增加體內發炎反應）
避免過量乳製品與紅肉（可能會增加痰液分泌）
有趣的是，方大同曾經公開分享自己吃得很健康，甚至戒掉了不少加工食品，這確實對肺部健康有幫助。但如果同時熬夜，這些努力可能也會被抵消！
方大同的養生習慣沒錯，但熬夜是大敵！
方大同多年來一直熱愛養生，但如果長期熬夜，再健康的飲食與生活方式，也難以彌補肺部修復的損害。COPD 雖然難以逆轉，但透過中醫調理、食療、穴位按摩與呼吸訓練，仍然可以改善症狀、減少發作，提高生活品質。
無論是音樂人、上班族，還是一般人，如果長期熬夜，請開始重視自己的肺部健康！ 健康不是只靠養生食物，更需要充足睡眠、規律作息，才能真正延長壽命！
女生健康大小事，我們比妳還重視
▼ 姊妹淘最新IG「中醫師聊開了」▼
延伸閱讀