「聽說那位名模是靠喝每天喝檸檬水瘦下來的耶～我也要學他！這樣也會超瘦的啦！」 超夯的檸檬水排毒減肥法，你也跟進了嗎？現在就來讓 iFit 營養師來為大家來揭開真相吧！ ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
檸檬水迷思解惑時間
★ 迷思一：檸檬酸酸沒熱量？
你一定認為酸到讓人臉都揪在一起的「檸檬」沒有熱量吧？
一顆檸檬擠出來的汁雖然只有 16 大卡，但若每天都將檸檬汁加入過多蜂蜜或砂糖調味，可是會瘦身不成反增胖！一杯自己做的 500mL 檸檬水加上一大匙的蜂蜜或糖漿也有 60 大卡喔～
★ 迷思二：檸檬水神奇排毒力？
「早起一杯檸檬汁打開結腸排毒力？」如此聳動的標題，真是讓許多深受便秘所困擾的團員們，看到到救贖的一絲希望；然而，對於本身有「胃食道逆流」狀況的團員們來說，空腹喝檸檬汁可能會對食道黏膜造成刺激，使「火燒心」的情況更嚴重。
其實只要作息固定、均衡飲食，早上起床喝杯 300mL 的溫開水，就能有效喚醒腸胃功能囉！
解決了大家對於檸檬水的迷思後，iFit 營養師要來跟大家說說，檸檬的果香與維生素 C 對健康的益處。
★ 效用 1：果香提高飲水量
有的人不愛喝無味的白開水，此時淡淡清香的檸檬水有助於提高飲水量、幫助身體排除廢物，一顆檸檬的汁可用 1000mL 的水稀釋成檸檬水，避免因為過酸而多添糖分，可說是取代含糖飲料的最佳選擇！
建議團員們每天都要喝到「體重 (kg) × 30」c.c. 的水量，除了促進身體代謝外，更能避免缺水造成假性飢餓，因而不小心吃下過多熱量喔！
另外需注意裝檸檬水的容器最好選擇「玻璃製品」，若使用一般「塑膠」容器可能會因遇酸而溶出有害物質。
★ 效用 2：檸檬讓你白拋拋
檸檬所含的「維生素 C」，最著名的作用就是「美白」，適量攝取有助於抑制黑色素生成，但可別只喝檸檬水而不防曬，否則也只是徒勞無功。
★ 效用 3：清除自由基抗氧化
富含維生素 C 的「檸檬」除了能美白，還有助於「抗氧化」，能減少身體因為「自由基」增多而產生病變。
★ 效用 4：促進膠原蛋白增生
「膠原蛋白」是體內重要的結構蛋白，有助於維持皮膚彈性與關節軟骨健康，而「維生素 C」就是協助製造它的重要因子！平時均衡飲食並適量攝取蛋白質，外加補充足夠維生素 C，就能促進膠原蛋白生成囉！ (≖‿ゝ≖)✧
★ 效用 5：飯後促進「鐵」吸收
喝「檸檬水」的最佳時機，就是在「飯後」來一杯啦！滿滿的維生素 C 可以幫助身體吸收「肉」和「深綠色蔬菜」裡面的「鐵質」，讓女孩們的臉色更加紅潤、更不易貧血頭暈唷！
若有團員選擇以維生素 C 錠來補充，需注意一天不要攝取超過「2000mg」，以免造成腹瀉、結石或突然停止補充而產生「假性維生素 C 缺乏症」，也盡量避免使用過熱的水來沖泡檸檬汁、維他命 C 錠，營養素可以保留得更加完整。
留言 4
統哥【躺平阿伯】
以上為我一介凡夫長期受困於便秘，經多次反覆親證有效。實踐檢驗真理。轉傳同作功德。謹以此一得之愚分享十方：【欲得長生肛中常清欲得不死肛中無渣】 。 (擊肛社社長2017/12/18寫於南港南湖大橋畔。2018/03/17修潤)
又：立竿見影當日當晚見效功法>>吃喝拉撒是本能。拉撒順暢是應該。。實行低醣飲食致有頻尿漏尿現象時，如何對治?試試【逆呼吸縮肛】功法吧：呼氣時提縮肛門，吸氣時鬆肛。簡單極了。。於每次拉後，撒後，及臨睡前都應立即至少縮肛100次。可自然呼吸，或呼長吸短(建議)。多練無妨。採行住坐臥姿都可(我習慣於邊步行，邊計呼氣數，邊練本功法)。但不宜於起床後排便之前練(此段時間最宜練的是催便【擊肛】功法)。我親證已逾一年了。實踐檢驗真理，轉傳同作功德。 (擊肛社社長2018/03/17寫於南港南湖大橋畔)
2018年03月22日12:51
統哥【躺平阿伯】
排便順暢是人天生排毒本能。。我70。我力行低醣飲食。我飯前血糖68,BMI22。我不灌腸。我不便秘。因為我勤練【擊肛解(便)秘功法】幸得恢復本能。本功法簡單易行，容我詳述如下： 一、如廁前：於略有便意時，採輕鬆立姿(可微蹲或微翹臀)，在屁股最高點，薦骨之下，肛門之上，這一股溝區塊之間，以單手握拳置於身後，大力敲擊約百下，再換他手同法敲擊約百下。這樣兩手輪替，沒多久就可以感覺到便意，甚至感覺到排便在即。這時即可如廁。敲擊時宜注意只擊肌肉，避開薦骨。當然使力如越側重食指及中指的底部關節，且敲擊越接近肛門會越有感覺。 二、如廁中：淺坐馬桶上只要前傾上身，仍可以用同法催便及助排便。強烈建議便後離座前，再敲幾輪，以去除餘便。這是避免及預防下次如廁永保不便秘的關鍵。 三、進食後12小時(含睡眠)是行本功法重要時刻。由於正常人其腸道經12小時應即可將入口食物轉化成糞便排除體外，所以進食後如果持續12小時未排便，而且尚未準備立即入睡時，建議立刻進行擊肛催便，直至排便(例如:前晚6，7點前曾進食，而於本日6，7點晨起者，起床後即使無便意，也應立即進行擊肛催便)。四、如廁後，宜行一輪【逆呼吸縮肛】功法收功
2018年03月22日12:49
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