吃飯、滑手機、打電腦等生活大小事，都少不了手指、手腕的活動。中醫師提供手指按摩操、手腕放鬆操，可以活化手指、手腕，避免手指、手腕提早退化。
手指按摩操 活化手指
中醫師陳朝龍表示，平常用手指多是屈指動作，建議多伸直手指，就能活化手指肌肉，避免手指提早退化。
1.將凡士林或乳液、護手霜，均勻塗抹雙手。
2.拇指向內側轉、其他4根手指向外側轉。
3.分別拉拔10根手指。
4.用手掌包住手指，旋轉搓揉10根手指。
5.兩手分別反掌拉伸。
6.旋轉搓揉手臂內側。
7.反掌拉伸左右手的第3、4根手指。
手腕放鬆操 腱鞘囊腫自我檢測
陳朝龍示範手腕放鬆操，從6個方向放鬆手腕，如果進行時手腕有疼痛感，可能代表有腱鞘囊腫。
1.往下屈腕
2.往上伸腕
3.手腕旋外
4.手腕旋內
5.手腕橈側偏
6.手腕尺側偏
◎ 諮詢專家／陳朝龍中醫師
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