隨疫情後身心靈領域關注度提升，「自我覺察」的療癒是近年社群極具話題的議題──組織心理學專家、youtube頻道「雪力的心理學筆記」創辦人雪力（夏瑄澧），認為所有「自我覺察」的最終目的，不僅僅是療癒，而是促成「行動」。在新書《內在自癒：設計我想要的人生》中設計書寫流程，結合透過心理學挖掘那些組成「我」的元素，從「過去、現在、未來」三個角度，落實自我覺察，設計出自己想要的人生。
文／組織心理學專家、MBTI® 國際認證講師 雪力（夏瑄澧）
我看過很多人跟年輕的我一樣，希望自己的人生非常積極正面，想要當個強者，於是每當自己覺得有些沮喪或是感覺脆弱時，總是馬上想轉換情緒，讓自己振作起來。這很像在鏡子前面打自己兩巴掌，然後對自己喊話：「你可以做到的！加油！」這當然是一種做法，但是，如果你的情緒其實是要傳遞一些重要訊息呢？
人類本就擁有不同的情緒。情緒傳遞了非常重要的訊息—恐懼是提醒你要保護自己，因為你可能受到威脅；後悔是給自己學習的機會，下次再碰到同樣的情況，可以做些不同的選擇；壓力是讓自己更努力，加強競爭力……但不知道從什麼時候開始，我們逐漸排斥某些情緒，把情緒貼上了「負面」標籤，甚至想要壓抑情緒。
當情緒被壓抑了，可能會有所轉換。最常看到的是受傷、難過或失望的情緒，由於不被接受而轉成憤怒；不想讓自己感受到不堪或是不夠好，於是轉換為對別人的不屑或是自傲。
你可以焦慮、失望、難過、生氣……這些情緒也是正常的！
當我們能夠接受情緒的存在，才能抽絲剝繭，理解情緒想要傳遞什麼樣的訊息。
傾聽、相信情緒的留言
ＭＢＴＩ的第三個選項是思考（Thinking）與情感（Feeling）。有些人較傾向用邏輯分析來做決定，有些人在做決定時，首先會考量這個決定對於自己跟其他人的感受。在做工作坊時，我常常聽到大家說：「F傾向的人太感情用事了！」好像這是一個很負面的特質，只有客觀的邏輯思考才是正確的。
然而，情緒最能夠區隔人類與機器的不同。
廣告業者可以告訴你，廣告賣的並不是產品，賣的是一個渴望。曾有多少次，我們因為廣告而買了一些不需要的東西，再去合理化自己衝動購物的理由。就算再怎麼否認，我們就是有著豐富的情感跟複雜的情緒，這些是讓我們理解自己最快的資料。我們不去看見或是了解它，代表我們無法更深入地了解自己。忽視情感是一個能夠推動自己的力量，也許才不符合邏輯？
當你意識到自己的「以為」（Assumption）是錯的而陷入低潮時，正好可以檢視一下你的「以為」到底是什麼？這個信念是否是正確的？
當你因為跟別人比較而陷入低潮時，這代表了你知道自己想要的是什麼，這個別人有而你沒有的東西，可能是未來可以努力的目標。
當你在工作或是關係上陷入低潮時，可以檢視一下到底工作或關係哪裡出了問題？這些是否真的是自己要的？你是否有聽見內在的聲音，或是這個聲音可能因為不符合理性原則而被壓抑下來，就像以前的我一樣！
情緒如潮水，需要適當抒發
如果我們不要逃避這些情緒，正視它們，就能看到這些情緒想要傳達的事情，還有自己讓情緒無限發酵是多麼不合理。
韓劇《精神病房也會迎來清晨》中，有一個不喜歡葡萄的病患莉娜，就是一直壓抑情緒。她從來不喜歡葡萄，但媽媽從不認可她的喜好。「這對你是好的！」她擁有一切以外人看來完美的人生：出生於富裕家庭，嫁得那麼好，不用做家事、有人幫忙帶小孩，還可以開名車，這樣還不幸福是有什麼問題？於是她更覺得自己不應該有問題，不應該痛苦，卻感覺更孤單、更壓抑，終究讓自己被情緒淹沒而生病。
剛剛分手，當然會難過；工作團隊都是比自己能力強的人，當然會有壓力。如果碰到這些狀況，你都沒有情緒，那才奇怪吧？面對情緒需要像治水一樣，沒辦法只擋住它，因為洪水最後還是會暴發。我們必須正視它、排解它，給予一個抒發的管道，不然情緒爆發的時候，可能會殃及其他地方。
而剛剛分手，常常傷心掉淚，不代表你就是一個愛哭的人，也不代表你永遠不適合談戀愛。如果你在一個高壓的環境上班而倍感疲憊，不代表你就是一個抗壓性低的人，也不代表你永遠無法承受壓力。
請看到、接受，以及抒發自己的情緒。情緒是雷達，我們可以試著把情緒與事件連結，卻不要因此定位自己，更不要讓情緒無限延伸。
理解「此刻」不會是「永遠」
對於我那位愛比較的朋友來說，柏金包帶來的愉悅不會一直維持。低潮也是一樣，只要你接受它、面對它，它也會過去。
當年，我跟我老公交往分手的時候才深刻體會到，哇，原來心是真的會痛，而且很痛！那個痛覺是真的有在作用。但是，這個感受會因為時間而減緩，痛苦終究會癒合。面對生離死別同樣也是，愛與思念會持續存在，但悲傷也會慢慢淡化。
難過的感受不會永遠存在，只要我們沒有每天刻意記住這些讓自己難過的事情。這是情緒會依照時間而改變的好處，但凡事有一體兩面，壞處是我們也因此常常很快忘記了得到的成就感與幸福感。這也是為什麼研究報告顯示，每天寫下一件感恩的事情會讓我們過得更快樂。
──本文摘自三采文化出版《內在自癒：設計我想要的人生》雪力（夏瑄澧）著
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