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試著看一場Beyoncé 碧昂絲的演出，（比如電影《黑人為王 Black Is King》），不被嚇到下巴掉下來是不可能的！每次她的演出，無論是她的歌唱技巧、嗓音、才華、致力於講述黑人故事的精神、甚至是她的絕佳體態都令人超・驚・艷！
這位 41 歲的歌手從十幾歲起就活躍於世界各地的舞台，現在她正在進行她的文藝復興世界巡迴演唱會（Renaissance World Tour）。自然而然地，她的身材看起來超級健康（如果妳不相信，可以看看她在Instagram上的照片），但她對運動的方式多年來有了一些變化。
她曾告訴《Vogue》雜誌說：「在生下我的第一個孩子後，我相信了大眾認為我的身材應該要是什麼樣子的說法。我給自己施加壓力，希望在三個月內減掉所有產後體重，並安排了一個小型巡演來確保我能達成目標。回想起來，那真是瘋狂。」她坦言。
當她在為科切拉音樂節（Coachella）演出做準備時，這位藝人在雙胞胎誕生後對自己更加有耐心，接受了自己身材豐滿的樣子。但是如果妳看過《Homecoming》的影片或閱讀過她的教練 Marco Borges 的採訪，妳就會知道Beyoncé 仍然非常努力地進行激烈的訓練，包括戰繩訓練、拳擊、有氧運動，當然還有跳舞。這些都是她多年來一直在做的訓練項目。
如果妳一直有在關注，妳就會看到她的努力終於取得了成果。究竟Beyoncé在健身房或排練之間做了什麼，讓她保持如此健美的身材呢？繼續閱讀，看看這位歌手和她的教練所堅持的健身菜單。
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碧昂絲健美身材秘訣1：深蹲、跳躍式弓箭步等腿部訓練
A post shared by Beyoncé (@beyonce) on Apr 14, 2018 at 11:17pm PDT
還記得Beyoncé在《Homecoming》中的這個舞步嗎？她的腿部肌肉並非偶然塑造而成的。歌手的教練Marco Borges在接受 Elle 雜誌的採訪中透露了她用來保持身材的四個腿部運動。這個循環訓練包括跳躍式弓箭步、相撲式深蹲跳躍、骨盆前傾和反向弓箭步深蹲。
碧昂絲健美身材秘訣2：伸展運動和柔軟度訓練
不要低估這項簡單的活動。伸展運動能為身體帶來許多好處：更好的活動範圍、延展性（也就是靈活性）和更強壯的肌肉。Borges 告訴 Glamour 雜誌，他確保在每次運動中都加入了伸展運動。「我在每次運動結束時都進行伸展」，他說道。
碧昂絲健美身材秘訣3：戰繩訓練
PHOTO CREDIT: Netflix
如果妳看過 Beyoncé 在《Homecoming》中的這段片段，妳就會看到她在使用戰繩上非常出色。如果妳不知道的話，戰繩是一種很好的方式來消耗卡路里，同時進行全身力量訓練和一些扎實的有氧運動。
碧昂絲健美身材秘訣4：快速鍛煉
A post shared by Beyoncé (@beyonce) on Nov 21, 2016 at 3:49pm PST
Beyoncé是一位忙碌的人，所以她喜歡快速鍛煉應該不足為奇。根據Popsugar的報導，無論是在彩排或拍攝之間的幾分鐘，她都會進行一些身體重量訓練，例如深蹲、弓箭步蹲和平板支撐。
碧昂絲健美身材秘訣5：靠有氧運動為巡迴演唱會做準備
A post shared by Beyoncé (@beyonce) on Sep 27, 2015 at 2:33pm PDT
如果你曾經參加過Beyoncé的演唱會，你就會見證她如何在整個舞台上展現出色的表現。根據Glamour的報導，她的耐力/持久力在一定程度上歸功於她的跑步和拳擊訓練。Borges在一次訪談中表示：「短跑訓練很適合用於增強耐力和爆發力，而這正是Beyoncé在舞台上移動時所需的特質。」他補充道，拳擊訓練的目的則是為了增加她的肌耐力。「你的體力會很快耗盡；透過克服疲勞，你可以培養出很強的肌耐力。」
碧昂絲健美身材秘訣6：核心訓練和重量訓練
Beyoncé在幾年前發布了這段影片，它展示了她多年來在有氧運動和力量訓練方面的努力。在這段影片中，妳可以看到她做了一系列的站立側腹肌運動、搭配健身藥球的全身仰臥起坐、交替的啞鈴拳擊、向前弓箭步蹲和橫向跳躍。
碧昂絲健美身材秘訣7：她不怕加倍鍛煉
A post shared by Beyoncé (@beyonce) on Apr 14, 2018 at 11:20pm PDT
在《Homecoming》紀錄片中，Beyoncé提到為了恢復體能而將運動量增加至每天兩次。她在影片中表示：「最終我希望能夠在一天內完成SoulCycle、爬樓梯（樓梯訓練器）和排練。」一想到這麼多有氧運動就讓我感到喘不過氣來。
碧昂絲健美身材秘訣8：她喜歡戶外運動
Beyoncé喜歡在戶外欲動，這實際上也是她的運動服飾品牌Ivy Park的命名靈感。Beyoncé告訴 Elle 雜誌：「這個品牌的名稱源於我年輕時在公園裡運動，建立體力和耐力的經驗。我曾在公園裡跑步和訓練，那種心境至今仍陪伴著我多年。這是我第一次學會聆聽自己身體的地方。」
Women's Health美力圈SAY
碧昂絲不僅是一個音樂偶像，還是力量和韌性的象徵。 她對健身和保持健康生活方式的承諾從她令人驚嘆的表演和讓人難以置信的體格中可見一斑。從拳擊、有氧運動和戰繩等高強度鍛煉，她進行了多樣的鍛煉來保持健康。碧昂絲的旅程提醒我們，保持健康不僅僅是為了好看，還在於尋找內在力量和自信。
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