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天冷便秘怎麼辦?營養師曝4大「秋冬便祕原因」,排便食物、生活妙招記起來,「暖爐開太久」也是禁忌!

Bella儂儂 發布於 2021年11月17日07:11 • Edward
天冷便秘怎麼辦?營養師曝4大「秋冬便祕原因」,排便食物、生活妙招記起來,「暖爐開太久」也是禁忌!

天氣變冷,你坐馬桶的時間是不是也變長了?「秋冬容易便秘」並非都市傳說,是有跡可循,也有解決辦法的!營養師高敏敏在 Facebook 專頁上分享了揮別秋冬便祕該怎麼吃、怎麼做,她提醒大家腸道是人體最大的免疫器官,沒妥善照顧會降低換季保護力,防便祕也不是多吃菜就好。來看看 4 大「好順食物」與生活小妙招有哪些──最重要的是找出秋冬便秘的 4 大原因,從根本作改善。  

1. 天冷便秘, 4 大原因要知道

天冷活動量減少

source:Monstera@Pexels

冷天的最佳休閒就是窩在床上,但高敏敏表示,很多人不知道當身體減少活動機會,腸道的肌肉蠕動就會跟著變慢,進而導致便秘。建議日常增加一些「微運動」,例如以爬樓梯取代電梯、搭車提早一站下車改步行,都可以幫助消化道跟著動起來。  

排汗量減少、喝水量降低

source:Daria Shevtsova@Pexels

天氣變冷,排汗量減少會降低口渴的感覺、想喝水的慾望,如此一來糞便中的含水量也就跟著降低,導致不規則的排便。最好保持持續喝水的習慣,一天至少喝足 2000c.c.。  

暖爐時間用太久

source:Stéphane Juban@Unsplash

各位將家中的暖爐打開了嗎?高敏敏表示,暖爐、電暖氣雖然舒服,但一定要注意使用時間並保持空氣流通,環境變得乾燥,容易加速體液散失、使體內水分不足,排便就會變得更困難,也可能造成心血管及呼吸系統疾病。

食慾大增,重口味食物吃太多

source:Antonella Vilardo@Unsplash

秋冬是胖一圈的季節,天氣降溫,會使我們想吃更多的高熱量食物。高敏敏指出,很多人選擇了調味多的重口味外食大飽口福,但其實這些偏向精緻化、低纖維且油糖含量高的食物,都極易導致便秘。

2. 4大「好順食物」維持腸道健康!

好菌食物

source:Adonyi Gábor@Pexels

除了避踩便祕地雷,吃對食物也能讓腸道更順暢。高敏敏說,想要有好的腸道菌叢環境,就要努力增加好菌,好菌可抑制壞菌、調節消化道機能。可將優酪乳當作每天早餐或晚餐飲品,並選擇內含不怕胃酸、膽酸考驗可以直達腸道的菌株,像是常見的 A 菌、B 菌,還能順便補充每日所需的乳品營養。

好油脂

source:ready made@Pexels

別聽到「油脂」就想到變胖,我們的身體非常需要「好油脂」!油可以幫助潤滑腸道,讓糞便更滑順,缺乏不飽和脂肪酸也可能出現長痘痘、皮膚乾燥等現象。橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等都是很棒的選擇。

天然纖維

source:Karolina Grabowska@Pexels

大家都知道胃腸要順暢,就要多吃蔬果攝取天然纖維。膳食纖維不會被腸道消化、吸水後會膨脹,是優秀的糞便推手,高敏敏建議一天最少要攝取 3 份蔬菜 + 2 份水果,並搭配全穀、雜糧類食物,增加纖維攝取,幫助腸道順暢。

白開水

source:Lisa@Pexels

前面提到水喝太少是便秘地雷之一,高敏敏比喻腸道就像滑水道一樣,如果沒有水,便便就會下不來。秋冬別忘記補水,一天至少喝 2000-2500cc ,幫助腸道順暢還能增加代謝,小口小口喝,身體會更好吸收。

3. 解決便祕,學會 4 個生活小妙招

source:Miriam Alonso@Pexels

高敏敏提醒大家,就算每天都有排便,但如果硬得像羊便便那也算是便秘的一種。除了改善生活習慣、攝取好順食物,生活中也有一些小妙招,可以解決便秘的困擾:

1.每天按時上廁所:憋尿,也有人會憋便,這會導致便秘、排便困難等情況。建議找出適合自己排便的時間,養成按時上廁所的習慣。

2. 改變如廁姿勢:常常擠不出來的人,可以拿張小椅子踏腳,改變排便姿勢會有所幫助。

3. 上廁所少玩手機:在馬桶上坐越久,越有可能注意力不集中,增加便秘跟痔瘡的機率!

4. 少吃瀉藥或依賴性輔助品:最後,治標要治本,找出便秘原因才能有效改善,太過依賴輔助品,反而容易造成惡性循環。如果便秘問題真的太嚴重,仍需儘速就醫並會診營養師共同找出原因。

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