頭痛、耳鳴、暈眩是不少人日常生活會出現的身體不適症狀，有時甚至在同一人身上都會發生。台灣耳鳴學會創會理事長賴仁淙在健康主播鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》中指出，這可能是「高敏感大腦」！並深入探討其中成因與改善方法。
耳鳴成因來自耳朵和大腦
賴仁淙表示，耳鳴的定義是在外界沒有聲音的情況下，自己卻能聽到聲音。臨床上分為2種類型：一種是由耳朵引起的，另一種則是由大腦引起，與大腦的釋壓機制有關，當大腦感受壓力到一定程度，身體會透過腦神經傳達訊息，最常見的就是頭痛、暈眩和耳鳴。
看更多：戴佩妮患「1病症」只能坐著睡覺！醫提醒：頭暈目眩反覆不停要注意
以耳朵引起的耳鳴來說，常見的原因包括：耳屎阻塞、中耳炎、噪音傷害以及外傷等，這類型的耳鳴通常在治療後即可明顯改善，大腦會透過「阿控門」機制，逐漸將耳鳴的感知關閉。
高敏感大腦常見症狀：頭痛、頭暈、耳鳴
至於大腦引起的耳鳴，則通常患者屬於「高敏感大腦」，除了耳鳴，由於自律神經失調，還時常伴隨著腸躁症、焦慮症、失眠等症狀，且性格上容易緊張；不分男女性都可能是高敏感大腦者，女性由於受荷爾蒙變化影響較大，更容易產生困擾。
賴仁淙說明，高敏感大腦在不同年齡層會有不同的表現方式。
- 年輕時：以頭痛為主。
- 生育後：轉為暈眩，時常頭暈。
- 更年期：出現耳鳴困擾。
耳因性耳鳴治療病灶就好了
診治耳鳴，首要先排除危險的耳鳴，像是聽神經瘤、鼻咽癌、鐙骨硬化症、搏動性耳鳴裡的乙狀靜脈竇骨壁缺損，或者聽小骨重建，都可以透過手術治療，這些其實占耳鳴病患不到5%，通常3個月至半年即可恢復。至於大多數屬於高敏感大腦的耳鳴患者，則可透過藥物及生活調理得到改善。
看更多：古天樂被打到耳鳴！醫曝1徵兆恐耳膜破裂 4方法改善耳鳴
緩解「高敏感大腦」耳鳴、暈眩5方法
面對高敏感大腦的耳鳴問題，賴仁淙建議應透過飲食控制、充足睡眠和適度使用3C產品等生活調整等5種方法來改善。
「3C」食物是地雷 咖啡當藥喝
腸道是第二大腦，如果沒有好好照顧，產生的慢性發炎物質會循環到大腦，造成大腦的壓力。高敏感大腦與偏頭痛體質一樣，有4種食物不能碰，簡稱「4C」：
- 乳酪（Cheese）
- 巧克力（Chocolate）
- 柑橘類水果（Citrous fruit）
- 咖啡（Coffee ）
賴仁淙指出，以上4種飲食，尤其是咖啡，要特別注意飲用習慣。他說，高敏感大腦者往往對咖啡又愛又恨，頭痛時喝咖啡可以得到緩解，但要小心咖啡因反彈效應。如果有喝咖啡習慣的人，切忌將咖啡當成止痛劑來喝，建議只在早上喝，1天喝1杯，定時定量；習慣喝拿鐵的人也不要突然心血來潮換成美式，基本上是把咖啡當成藥物來服用。
看更多：對抗耳鳴飲食怎麼吃？降耳鳴發生率快吃它 耳鳴少吃4食物
午休閉目養神15～20分鐘
高敏感大腦的人適合在早上做一些溫和運動，例如超慢跑，注意應避免激烈運動，以免刺激大腦。中午一定要午休，但只要閉目養神15至20分鐘，不要睡超過30分鐘，以免影響夜晚睡眠。晚上要早睡，10點至11點就該上床。
管控手機使用時間
智慧型手機帶來不少文明病，高敏感大腦的人最能感受。賴仁淙表示，手機螢幕小，在觀看過程中，需要花很大力氣去穩定視覺，幾乎時時要用耳朵維持平衡，因此不建議長時間使用手機。
學習放鬆：首推腹式呼吸
高敏感大腦的人較神經質，屬焦慮體質，所以可以學習靜坐、冥想，或是透過腹式呼吸，讓自己沉靜下來。做腹式呼吸時，建議閉上眼睛，吸氣4秒，吐氣8秒，每天練習5分鐘，就能有效舒緩自律神經系統的緊張狀態。
更年期荷爾蒙補充療法好處多
對於更年期的高敏感大腦女性，賴仁淙強調荷爾蒙補充療法的重要性。他澄清，新研究已證實，荷爾蒙療法並不會增加乳癌風險，而對於更年期女性，尤其高敏感大腦因自律功能失調而引起的睡眠、情緒及耳鳴、暈眩等困擾，荷爾蒙療法能發揮很好的效果。
看更多：更年期症狀有哪些？更年期保健及飲食運動一次看
◎ 諮詢專家／賴仁淙醫師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
留言 0