這些症狀竟與自律神經失調有關？改善從營養著手

現代人生活 壓力大、生活節奏緊湊，沒有辦法好好休息，難以入睡、多夢淺眠，或是腸胃不適等諸多症狀愈來愈常見。但你知道嗎？這些症狀，可能是自律神經系統（Autonomic nervous system，簡稱 ANS）不平衡，造成自律神經失調（Dysautonomia）。

其症狀與發作的部位皆不一定，有些人發現自己長期睡不好，或是呼吸喘、血壓高，去看醫師才知道自己自律神經失調。如果你也有類似的情況，先別擔心，自律神經失調是可以改善的喔！並且可以由最簡單、基本的「營養」來調整。以下就帶你進一步認識自律神經失調，與透過營養改善的方法。

失眠、心悸、頭痛與自律神經失調有關

人體的自律神經系統掌控著 心臟、呼吸、 血壓、體溫等無意識控制的功能。而當自律神經失調的時候，身體也會跟著出現一些狀況，這些不適的症狀包含 失眠、 心悸、 脹氣、 焦慮、腹瀉、 頭痛等。

自律神經系統：副交感與交感神經

首先，自律神經系統又可分為交感神經和副交感神經，交感神經在活化時會使心跳加快、血壓上升、促進呼吸運動；副交感神經活化時則會使心跳變慢、較想睡覺、抑制呼吸運動。如果自己給自己太大的壓力，也會讓交感神經系統過度興奮，影響睡眠品質。

自律神經系統的功能

自律神經影響的功能包含血壓、呼吸、消化、心率、瞳孔擴張和收縮、膀胱功能、 腎臟功能、 性功能、身體和皮膚的溫度調節功能。當自律神經系統不能正常運作時，可能會導致心臟和血壓問題， 呼吸困難，或難以控制排尿，以及許多其他問題。

自律神經失調的症狀

常見的症狀包含：

• 血壓突然下降，引起站立時頭暈目眩。（推薦閱讀： 蹲下久坐起身就頭暈？姿勢性低血壓的定義、原因、治療）
• 泌尿問題，如排尿困難、 尿失禁，難以感覺到膀胱已滿，或無法完全將尿排乾淨等，可能導致泌尿道感染。
• 性功能障礙，包括男性難以維持勃起功能（ 勃起功能障礙）或射精問題。女性則包含 陰道乾燥、性慾低下，以及難以達到 性高潮。
• 消化困難，如幾口食物後感到飽、 食慾不振、腹瀉、 便祕、腹脹、 噁心、嘔吐、吞嚥困難和 胃灼熱，此皆為消化功能改變所致。
• 低血糖。（推薦閱讀： 認識血糖：高血糖與低血糖的定義與症狀）
• 出汗異常，例如 出汗過多或過少，會影響調節體溫的能力。
• 瞳孔反應遲緩，從明亮到黑暗的環境調節困難，看不太清楚。
• 運動不耐症（Exercise intolerance）：如果心率沒有依活動強度而調整，保持不變，可能會導致肌肉沒有足夠的能量。

自律神經失調並不是疾病，是一種類似症候群的症狀，難以確切定義患部。許多自律神經失調的人，相較於一般人給自己較多壓力，個性也較急躁，連就寢時間都在想事情，所以沒有辦法好好休息。雖然不是疾病，但也需要儘早治療，若長期忽視會使身體與心理狀態惡化。

自律神經失調的治療

自律神經失調是有機會治癒的，找到症狀的根本原因，以壓力為例，提升面對壓力的應對能力、有套自己的 紓壓方式才是有效治療之道。而最基本的日常飲食，也是一項十分重要的環節，某些營養素為人體必需營養素，這些營養素無法由人體自行生成，必須透過食物或營養補充品來攝取，當長期缺少某些必需營養素，就會產生疾病。

透過營養改善自律神經失調

治療自律神經失調，除了透過運動和紓壓的活動之外，更重要的是人體內的平衡。因此，營養就是十分重要的角色了。營養不僅能維持正常生理機能，對於穩定神經、改善身體的症狀也十分有幫助。

以下介紹五種關鍵營養素，有助於改善自律神經失調：

維生素 B

維生素 B 可以為人體補充能量，促進修復神經細胞，同時也有助於調整自律神經。常見含維生素 B 的食材如糙米、雞肉、鮭魚、秋刀魚、 酪梨、全麥麵包、豆類等。（延伸閱讀： 抗氧化拒發炎！吃這5種維生素就對了）

維他命 C

在壓力大的時候，可多補充 維他命 C，因為身體在應對壓力的時候會消耗更多維他命 C，補充維他命 C 可以幫助副腎上腺皮質素的合成，幫助度抗壓力。基本上多數生菜與水果都富含維他命 C，如 柑橘類水果、 番茄和 小黃瓜等。

鈣質

鈣質可以幫助安定神經，也是腦部神經代謝的重要元素。如果大腦缺鈣就容易讓腦部興奮，產生一些幻聽幻覺，或是出現淺眠多夢等症狀。常見富含鈣質的食物如牛奶、優酪乳、 起司、小魚乾，或 豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜、莧菜等。（推薦閱讀： 想補鈣別亂吃！主攻這4類食物就對了）

鎂

足夠的鎂可以製造足夠的血清素，而血清素可以幫助穩定我們的情緒。常見的含 鎂食材包含菠菜、燕麥，和杏仁、腰果、胡桃等堅果，及南瓜、牛蒡、昆布等。（推薦閱讀： 神經肌肉都要它！9種食物高鎂又健康）

硒

巴西豆（巴西堅果）、紅肉、海鮮有高含量的硒，可以透過減少身體的炎症來令心情轉好，且能夠穩定神經提振精神與思緒，對於甲狀腺功能異常造成的極度疲倦（就算是在好好睡一覺後，仍然覺得疲倦） 、焦慮煩躁、肚子不舒服很有幫助。

利用功能醫學加強營養攝取

因為自律神經失調也可能會引起腸胃功能不適，所以食慾不佳的狀況下，要用食療方式來幫助治療的話有些難度。

其實，除了透過飲食方式攝取營養之外，

靜脈營養療法（IV Nutritional Therapy）也是可以考慮的選項之一。

靜脈營養經常被應用在功能醫學（Functional Medicine）的領域，可以被使用在小病不斷的亞健康族群身上，這群人可能有著營養不足、毒素累積或是荷爾蒙失調的狀況，若透過靜脈注射的方式，注入維生素、微量元素等營養，可以幫助迅速補充缺乏的營養素，且吸收速度會比腸胃吸收來得快。

靜脈營養療法會由專業的醫師執行，依個案狀況來調配合適的營養配方，可以幫助患者快速彌補營養缺口，改善營養不良或其衍生出的症狀。然而，靜脈營養並不能完全取代正常飲食與腸胃吸收，是否需要使用靜脈營養療法仍需視每個人的身體狀況與醫師的評估而定。（延伸閱讀： 營養素怎麼吃？營養攝取不足？透過功能醫學瞭解女性營養）