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不怕老! 84%臥床疾病可以提早預防

圖/TVBS
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隨著醫療進步,台灣人的平均壽命越來越長,根據衛福部統計,國人平均餘命是80.9歲,但健康平均餘命卻只有72.4歲,等於有長達8.5年的時間,會有疾病纏身,甚至臥床可能,而導致臥床主要原因,大多是肌少症、骨折、跌倒、還有失智等等,但這些病因多都是可以提早預防,像是肌少症,大約從40歲開始就會慢慢往下降,要趁著年輕維持運動,儲存肌肉量,避免年老後在病床上度過。

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坐在搖椅上,拿起一把吉他隨興彈,平常工作之餘的樂趣,就是玩玩音樂,享受天倫之樂,擔任公關公司董事長的吳春城,即便已經屆齡60歲,是可以準備退休的年紀,但對他來說,狀世代人生才剛剛開始。

就算平日要忙著處理公事,最重要的三餐營養補給,一點也不馬虎。

壯世代教科文協會理事長吳春城:「少油少鹽,多吃,今天沒有肉啦,應該要應該加肉,我喜歡吃牛肉。」

沒有過多調味的青菜、還有蛋白質、澱粉均衡攝取,不只維持基本生活機能,也在為未來做預先儲存健康存摺。

壯世代教科文協會理事長吳春城:「原則上養成習慣,大概每一個禮拜我會運動個三天、三,四天盡量,因為有時候工作忙不一定。」

跑步、手臂伸展、仰臥起坐,最重要的還有深蹲,主要是提升肌肉肌群,趁著防疫居家上班,有更多心力經營健康保養之道,台灣要迎來超高齡化社會,不讓自己成為家人負擔,個人的身心靈養護很重要。

壯世代教科文協會理事長吳春城:「運動啊,什麼都從這個身體的健康,但是人是需要身心靈,身心靈要健全,這個世代,我們現在這個世代,是非常強壯的世代,那他們要好好的規劃第三人生,唯有好好的把這個第三人生目標,整個的建立起來,身心靈才會健全,身體的運動健康這些問題也是不能解決的。」

日照中心主任鍾秋菊VS.學員林世艷:「板橋國小的是最上面這邊,這邊有板橋國小停車場,有沒有,這應該是板橋國小的停車場。」

有個管師從旁指導,用拼圖遊戲來引導長輩們動動腦,拼出板橋街道特色。

日照中心主任鍾秋菊VS.學員林世艷:「現在它有點阻力對不對,對,就是要讓你的腳用力。」

除了靜態課程,也有安排腿部的復健運動,還有上團體的體能課,讓來這裡的長輩學員有事情做可以思考,才能將原本失能失智的風險,再度拉回正軌上。

日照中心學員林世艷:「來這邊已經半年的時間了,這半年感受很多啦,就是我剛開始就是說每天都在家裡,沒事情就是這樣顧電視,我來了以後我覺得所有的課程,他都老師都安排好好的,就是每個健身啊,還有讓你知道,像這種拼圖就是幫助你腦筋不會去退化,還有讓你運動啦。有時候伸展啦,就是很多伸展的動作。」

67歲的林先生,有中風也有糖尿病,甚至也出現輕微的認知障礙,如果放任不管,恐怕未來10年20年或更久,可能有臥床危機。

記者劉俐均:「來到日照中心的長者,他們都有失智失能的情況,而在這邊是透過像這樣的藝術創作,畫畫或者是才藝的課程,以及這種團體課程讓他們健身健腦,延緩他們失智失能的症狀,避免他們老年生活在病床上度過。」

日照中心主任鍾秋菊:「那這些已經是失能的狀態的長輩們。他們透過活動可以訓練他們的肌力,訓練他們的肌耐力,可以促進他們的在整個全身的血液循環,然後也促進他們在認知他們的細胞。他們的腦細胞神經上面,可以再活躍起來。」

國人平均壽命越來越長,衛福部統計,2019年平均餘命是80.9歲,但健康平均餘命卻只有72.4歲,等於有長達8.5年的時間,可能會疾病纏身,更嚴重的就得臥床,而同樣是高齡化社會的北歐,政府在政策上目標,則是減短臥床天數,把更多預算投入前端的預防性照護、並非後端的長期照顧。

壯世代教科文協會理事長吳春城:「我們平均退休是60.3歲,那平均壽命是80,所以大概你退休之後有20年,那20年這個如果你就每天沒事情做,生活失去目標,然後呢,基本上就是說,社會上面對老啦,從觀念啊,然後這個老的沒什麼地方去,因為沒有提供整個社會不太提供老人的東西,提供的都很簡陋,所以他的生活非常的無趣,主要的是在這方面的問題出的比較大。」

可能造成臥床的原因,主要來自中風、洗腎、肌少症、骨折、失智等等7大症狀,而從健保支出的數據來看,有84%的臥床疾病其實是可以預防,像是洗腎中風因為血糖血壓控制不好,而骨折骨質疏鬆則是鈣質流失。要阻止病狀發生,肌力骨力年輕時就要累積,飲食上的補充也缺一不可。

台北長庚內科醫師林志明:「事實上我們肌力很多在很年輕,他就在喪失了,那通常在40歲會到一個高點,那慢慢會下降,可是下降的過程中,因為你的體能還不錯,所以你會無感,那這個時候可能,如果你的營養又不好,那甚至可能你有感染的問題,有生病的問題。那這個時候,他的這些營養,比如說這些胺基酸就嚴重不足,那不足因為你體能又不好,你又沒有運動,所以肌肉就開始萎縮。」

台大醫院復健部主治醫師陳冠誠:「骨質疏鬆症的情形導致的髖部骨折這件事情,那導致臥床情況。一般根據統計應該會有這個3到4成左右。那我們如果要預防的話,基本上也是我們的骨質,大概在30歲左右也是我們的高峰,之後就會隨著年紀慢慢的下降。骨質疏鬆的患者。最好有些承重的運動,像我們的登階的運動,所以在家裡的話可以做的就是像我們做登階的一個動作。」

長輩都怕生病,一旦面臨失智失能、臥床,要請看護、長期照顧都是大筆花費,預防勝於治療,才能避免下一代步入要顧小又顧老的三明治人生。

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