【你討厭週一嗎】別怕，週三才是最痛苦的一天！我們能做什麼緩解焦慮？

長期以來，週一為上班族最討厭的一天，不只忙碌的程度爆表，還會間接影響到週日收假的情緒。不過你知道嗎？或許「週三」才是壓力最大的一天。根據冥想應用程式 Balance 的發現，週三是用戶搜尋「焦慮冥想」最高的一天。

Balance 的主管 Leah Santa Cruz 談到，週一和週二忙著各種待辦事項，到了週三，你覺得你好像完成了很多事情，但看著日曆發現，怎麼還離周末這麼久！即使已經累了一段時間，但還是無法感受到任何放鬆的心情。

以長期來說，這並不是一個健康的循環。Santa Cruz 提到，人們通常急著想要消化堆積如山的待辦事項，只是為了要讓自己從壓力中解脫，但忽略的事情的輕重緩急。在目標導向之下工作，付出的就是跳過休息以及忽視自己的心理健康，導致週三憂鬱的狀況越來越嚴重。

那麼，該如何改善這種狀況呢？當你感到焦慮時，可以試著利用以下幾種方式來緩解焦慮：

1. 找出壓力的根源，而不是先做正念訓練

有許多人感到壓力時，會直接利用正念訓練或是調整呼吸來試著讓自己放鬆，但他們忽略的問題的根本：壓力從哪來？就像是如果你跟不對的人結婚，你需要的是離婚，而不是選擇參加 8 週的正念課程。

如果你的工時太長，那麼請好好安排你的休息時間；如果你收到太多的 email，請試著尋找減少的方法，或著挑重要的開，其他丟進垃圾桶；又或是你有個有毒的老闆，那你可能需要思考該怎麼離開他。

2. 排定明確的任務優先順序，讓你聰明不費力

有時壓力的來源，可能是一次進來太多瑣碎的雜事而讓你感到焦頭爛額。當這種狀況發生時，先不要急著想要把它們全部處理完畢，花一點時間把先後順序排出來，再根據輕重緩急分配工作的時間。

一旦你明白了事情的輕重緩急，那麼你就可以分辨哪些是「看起來很緊急，但其實還好」的小任務。你必須要聰明的工作，而不是更努力的工作。

3. 養成記錄幽默的習慣，幫你減少憂鬱

笑是治療憂鬱最好的良藥。研究發現，只要學會每天記錄 3 件有趣的事情，只要持續一週，就可以在接下來的 6 個月內增加幸福感並且減少憂鬱的症狀。

另外，休息可以提升工作效率，而「有趣」的休息可以讓工作效率更高。根據《商業與心理學雜誌》的研究發現，休息時愛看廢片的人，回來工作後的效率比一般人更高。

4. 練習用「慶祝」心態肯定自己，而不是檢討自己

當你在週三感到憂鬱時，可以試著利用「慶祝」的心態來告訴自己，你很棒！而不是一直在檢討自己哪裡沒有做好，或是還有什麼事情沒有完成。可以試著花幾分鐘來記錄自己完成了什麼，而不是消極的回想自己的不完美。

換個角度想，每次的不完美，將會是你下一次進步的基石。在錯誤中學習成長，下次再遇到相同的狀況，你將會有更好的解決方案。犯錯沒關係，修正後不要再犯就好了。

將一些正念和積極的行動融入你的日常生活中，將會為你的週三憂鬱帶來很大的幫助！

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＊本文開放合作夥伴轉載，參考資料：《Fast Company》、《Forbes》，圖片來源：Bing Image Creator 生成。

（責任編輯：廖紹伶）

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