採訪／王美珍 文字整理／蔣德誼 攝影／影巷26號 責任編輯／王美珍
編按：你常感覺自己處在緊繃狀態嗎？有時候這個緊不只在身體上，更是一種整體的身心狀態。台大中文系教授蔡璧名認為，最理想的身心狀態，其實是彷彿回到每個人出生時的「原廠設定」，也就是放鬆和柔軟。如何讓身心鬆柔？是受用一生的身心技術。
現代社會步調快速，伴隨而來的壓力不只反應在身體上的肩頸僵硬和緊繃，甚至可能連帶影響到情緒與心理狀態。
台大中文系教授蔡璧名長期從事老莊與醫道研究，父親蔡肇祺更是太極拳的宗師，然而，她曾在42歲時被診斷出罹患癌症第3期，5年內存活率只有25%。她除了接受治療外，也透過這套東方系統的身體鍛鍊法，在半年後順利抗癌成功。
身與心，息息相關。如何回復像嬰兒般的鬆柔，養成不累不傷的身體？
僵硬是健康警訊！養生先從練習放鬆身體開始
蔡璧名認為，面對外在的影響，身體和心靈都需要防禦能力。例如，同樣是淋雨吹風，有人會因此著涼感冒，但也有人可以不受影響，而這平常的身體鍛鍊，養氣安神的功夫都有關。
恢復到像小嬰兒般的身心鬆柔，聽起來很讓人心動，這和平常運動後的拉筋伸展放鬆有什麼不一樣？
蔡璧名說，運動按摩的放鬆主要是處理身體的乳酸堆積；鬆柔，則是一種生命力、真陽之氣的展現。
如同生命的起點與終點的對比，嬰兒的身體一定是鬆柔的；但死亡時的屍體一定是僵硬的。《老子》裡說：「人之生也柔弱，其死也堅強」，意思就是，當人的身體趨近鬆柔、就能變得生機充沛。相反地來說，經常感覺肩頸僵硬、腰背痠痛，就是往死亡接近。
另外，像是為什麼冬天有人怕冷、有人不怕冷；有的人講話虛弱、有人卻聲音宏亮？蔡璧名指出：「這和你的真陽之氣充不充沛有關，鬆柔的鍛鍊說的是活血、養氣、安神，這可能就是西方體育講的放鬆達不到的。」
知名長壽醫學專家Peter Attia曾提出一個理論：每個人生下來的時候健康都是100分，20歲之後這個數字會開始緩緩下降，到了40歲的時候只下降一點點，但進入40～60歲階段就會開始大幅下滑、最後進入斷崖式的崩跌。
因此，除了醫學科技的治療，透過飲食、鍛鍊和睡眠等各方面的陶養，其實也同樣重要，而這樣的理念早已存在於傳統的道家和醫家經典中，也就是所謂的「不治已病治未病、不治已亂治未亂。」（相關閱讀：如何讓身體不痠痛、心情靜好？蔡璧名：5個值得養成的日常習慣，遇見更理想的自己）
環境無法控制 但心情可以操之在己
多年研究老莊及醫道學問，蔡璧名認為，其實在老莊思想中，就有一套教我們怎麼把心靈排空、並連帶能活血、鬆筋的功夫。除了身體層面的保養，另一個不可或缺的鍛鍊則是「心靈素養」。
「在傳統思想或醫學中，關於心靈最珍貴的一點就是，它可以自己選擇或決定，我們可以決定自己要用什麼樣的心情活著。假如被一顆石頭絆倒的時候，我們可以決定要看著那塊石頭三天、三個月、三年還不站起來，或是跨過去就好。」蔡璧名如此比喻。
蔡璧名說，當人生遇到一些痛苦的處境時，當然心情上會不好過，但如果你理解了這些處境可能會讓你更強，那麼，你的處境是地獄還是天堂，就可以在一念之間轉變。
「這個世界上很多東西都無法控制，從大環境到最親的家人都可能如此，但惟獨我們的心，是可以藉由練習來控制的。」
蔡璧名說，心才是每個人今生今世最值得深情對待的對象，這也是為何莊子說要「自事其心」，只要經過一定程度的鍛鍊，無論是順境逆境，你都會覺得很感激因為它會讓你的心更有包容力、更寬闊。如果說人的氣血是一條河流，那麼最上流的源頭，就是心。
「一旦了解了這些操作方式後，無論是順境或逆境，你都會覺得很感激，因為它會讓你的心變得更有包容力、更寬闊堅韌。精神能否寧、定，決定了你的真陽之氣能否積累。真陽之氣充沛了，才可以排除身體內不該有的風寒濕氣。」
不讓情緒受外在波動 愛是讓自己可以更好的對象
而除了身體和心靈的素養，最後一個涵養身心的關鍵，則是「情緒素養」。
蔡璧名在台大設有一門課程「情感學」，教學生如何面對感情問題。但凡生活在群體社會中，就很難不受到外界事物與人際關係的影響，「我們的心神，往往是在關係中被動搖。怎樣讓這個關係變成不是在情感上受苦，而是彼此都變得更好？」（相關閱讀：76％的疾病是由情緒而生！每天3分鐘「疏肝」運動心情好，改善煩躁、失眠）
她說，真愛不一定要是伴侶，也可以是父母、朋友，也可以是家裡的寵物貓狗，甚至是天地間讓你有感的動植物或礦物。「像我每天回家，看到我的邊境牧羊犬，就會想：我怎麼會有一個這麼帥又讓我這麼放鬆、開懷的小戀人？」愛不見得要犧牲或付出，也可以是任何讓自己有動力的對象。
例如，蔡璧名的學生們，就是她的重要對象之一：「因為他們，我會想要有一個更好的蔡璧名站上講台。」或是從小一起長大的朋友，希望讓對方看到自己現在過得很好……她認為，天地間的所有真愛，都應該對自己的心情、體況都有著正向的影響。
正確的出力與放鬆 把身體導向更好的狀態
她提到身體的鬆柔，在傳統醫學中的「輕身」概念，有點像是武俠小說中說的「身輕如燕」；《太極拳經》中，也有一個很重要的概念：「一舉動，周身俱要輕靈。」
修習太極拳多年的蔡璧名說，在打拳或是靜坐的時候，最理想的境界是感受不到自己的身體，像是空氣一樣在天地間流動。她在研究傳統本草藥學的書時發現，很多藥都會提到它的療效是可以讓身體感覺變輕，表示這是一個醫學觀點中認為的健康狀態。
最後，蔡璧名則教大家一個從日常生活中就可以做到的小練習。
平常我們坐著的時候，臀部左右會各有一塊骨頭會碰到接觸面，那就是「坐骨」，但很多人坐的姿勢不正確，導致身體沒有正確地坐在坐骨上。「雙腳觸地、脊椎挺直，這時候你的腳趾自然就會微微地出力，這就是太極拳理論說的要有根，久了還能幫助肚子也瘦下來。」
蔡璧名說，身體、心靈、情感三個層面的陶養，是人生中不可或缺，也受用一輩子的身心技術。「這是不分年齡、人生階段都很值得投入的事，經過微調以後，你的人生或許就會有所改變。原來我們的人生目標可以轉向，並擁有更好的生命品質！」
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