健康

台灣人失眠頻率曝 這些習慣恐害你睡不著

全民LINE一票
發布於 2022年08月19日06:46
圖片來源:Shutterstocknews/達志影像

「失眠」是現代人常見困擾,疲勞長期累積下來恐對身心造成傷害,因此許多深受失眠所苦的民眾也會尋求專業醫師協助,日前LINE TODAY調查民眾的失眠頻率,票數顯示:

一週失眠7天的占18.82%;

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失眠3天的占11.68%;

失眠2天的占10.88%;

失眠1天的占9.62%;

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失眠5天的占6.77%;

失眠4天的占5.47%;

失眠6天的占2.26%;

至於沒有失眠困擾的則是占34.5%。

(截至2022/8/19下午2:30約16,000人投票)

有失眠困擾的網友留言,「五十初頭歲的我,睡眠障礙已經有四十年……現在的我必須要靠醫生開的安眠藥才能睡,已經習慣睡眠障礙的日子了」、「我現在32歲,目前睡眠障礙六個多月,須要開藥吃才能睡著,每次看到家人都可以秒睡,覺得很羨慕」、「只能說睡得著是一件很幸福的事,已有好一陣子,眼閉著到天亮但沒睡覺」、「我都一直斷斷續續的失眠,想睡也睡不著已經持續好一陣子了」、「長年失眠,每天睡眠日夜顛倒,在外頭只要有坐著就想睡」。

至於如何有效改善失眠?營養師余朱青建議可從作息及飲食著手

1.午睡不要睡太久

2.晚餐不要吃太飽

3.太晚不要喝咖啡和茶

4.睡前不要飲酒過量

5.睡前1小時不要使用3C產品

6.睡前2小時不健身或做劇烈運動

7.睡前2小時不要再進食

另外余朱青也建議,可以攝取含有「褪黑激素」的食物幫助睡眠,例如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米,或是牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃和薑等。

留言 18
  • Steven
    哎⋯感覺就是廢話。有失眠的人才知道其中的痛苦😖!
    2022年08月19日11:02
  • Jerry
    不用工作,什麼病都沒有了
    2022年08月20日13:59
  • Thomas
    他說的我都沒有做,一樣睡不好
    2022年08月20日13:52
  • スバルBRZ
    都不對的答案,唯一答案是隔壁不要吵
    2022年08月20日02:25
  • dxLin Productions
    電磁波 會影響不少人睡著的速度跟睡眠品質. 睡覺時關掉4G5G wifi. 會有幫助. 外面的電磁波就比較難
    2022年08月19日18:50
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