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脹氣不舒服,5招瑜珈緩解不適感 !

Heho健康

更新於 2018年09月26日02:13 • 發布於 2018年09月25日08:40 • 嘎丁

中秋連假不適吃烤肉,就是吃月餅,吃得太多,就易導致脹氣和胃酸逆流,造成腹部不適。與其吃胃藥,不如做做這一系列瑜珈動作,不需要工具輔助,就能緩解腹脹不適感

美國健康資訊網站《Health.com》報導,波士頓瑜珈教練Zayna Gold,本身也是克隆氏症病患,時常得對抗腹部不適,因此設計了一套可以幫助緩解腹脹,又可以平坦小腹的瑜珈動作。

【5招瑜珈消脹氣】

1、抱膝式:

這招又稱為「排氣式」,可以幫助緩解脹氣帶來的腹部不適。全身放鬆躺在地上, 吸氣時把雙手置於膝蓋上,吐氣、同時將膝蓋彎曲舉至胸前,雙手抱住腿,盡量把膝蓋向上舉。試著將膝蓋往左右拉,伸展上半身。維持抱膝式,換氣5-10次,再慢慢放鬆、回到原位。重覆多做幾次。

這個招式也可以有一些變化。可以一次先做一邊,左腿平放向前伸直,右膝彎曲向胸部靠緊,換氣至少5次,再慢慢放鬆,換邊再做至少5次。

2、扭轉式:

利用這個動作緩解腹部不適,也可能鍛鍊腹部肌肉。平躺在地上,吸氣時雙手抱住膝蓋,吐氣的同時、雙腳膝蓋向左壓,可以用左手協助、輕輕把膝蓋向下壓。接著頭轉向右邊,雙手手臂向外延伸,換氣5-10次,接著吸氣時回到原位。換邊再做一次。

3、肩橋式:

這個動作幫助促進血液循環。平躺在地上,膝蓋彎曲,雙手放在身體左右兩側,手心向下,腳底平放於地面。臀部抬高,伸展上半身

如果要讓消化目的更顯著,可以試著只抬起一邊臀部,停住並換氣5次,再換邊做。

做肩橋式時,除了把雙手放在身體兩側,也可以把手放在身體下方,甚至雙手交疊、手指緊扣。

4、單腳坐姿扭轉式:

坐在地上、雙腳向前平放,彎曲右膝,將右腳放在左腳大腿外側的地面上。 你可以保持將左腿伸直,或是加以彎曲,然後將左腳腳跟擺在右臀肌的下方

深吸一口氣將軀幹轉向右側來伸展脊背,然後將左手臂擺在右腳大腿的外側

換氣至少5次,每次吐氣時都加強深展的強度,再慢慢放鬆回到原位,換邊再做一次。

5、坐姿開展式:

坐太久就用這個動作伸展腹部,還可以幫助緩解肚子痛。小腿向下彎、屁股坐在腳底板上,雙手手心放在身體後方約20公分的位置,手指向後;雙手向下壓、將胸部抬起、背部弓起,這時應該可以感覺到臀部的力量向腳底板壓。頭向後仰可以增加脖子和胸部伸展的程度,停住並換氣5次,再回到坐姿。

你也可以在椅子上完成這個動作。正坐時胸部抬起,背部弓起,伸展上半身。

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