台大醫院骨科部主治醫師楊榮森曾指出,缺乏維生素D會導致成人骨軟化症,以及肌肉無力、易跌倒;而近期美國的《時尚》雜誌及相關新聞也報導,缺乏維生素D的6大現象,提醒民眾多加注意。
當缺乏維生素D時會這樣
1.肌肉無力
維生素D能支持肌肉功能,許多普通的肌肉疼痛,常常是缺乏維生素D的首要症狀。維生素D在代謝時進入肌肉細胞,增強肌肉收縮。
2.骨質疏鬆
骨質疏鬆者,容易在手腕骨、股骨及脊椎骨發生骨折。也會出現身高變矮及駝背現象,造成脊椎骨被壓塌,並壓迫到脊神經會出現肌肉無力、疼痛。維生素D是骨頭的強化劑,會幫助小腸吸收鈣質,維持血液中鈣質的平衡,促進骨頭的鈣化;如果民眾常覺得關節疼痛,腳抽筋,補充鈣質仍未減緩,可能是缺乏維生素D。
3.容易生病
紐約營養學家Carolyn Brown曾說,維生素D在免疫系統中扮演了重要角色,因此缺乏維生素D的民眾容易出現渾身無力、容易生病的現象。
4.皮膚乾燥
維生素D能促進皮膚的新陳代謝,缺乏維生素D,皮膚容易出現潰爛、長癬,還會引起皮膚乾燥、長紅斑。
5.心血管疾病
研究發現缺乏維他命D的人,發生中風和心臟病的機率較高,且死於心血管疾病的風險也提升。
6.情緒焦慮
若時常感到情緒焦慮、緊張或不耐煩,可能是缺少維生素D所造成的。因為維生素D會調節血清素的平衡狀態,所以缺少維生素D,會使人體缺乏血清素而感到焦慮,或憂慮等情緒。
2大招補好維生素D
有兩大類的食物來源選擇,一種是動物性的維生素D3,如:沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃;另一種是植物性的維生素D2,像是黑木耳、大豆、菇類、五穀類等。著作《一天一D:維他命D幫你顧健康》的江坤俊醫師表示曬太陽約可獲得80~90%的維生素D,所以建議民眾可以多曬太陽。
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