根據董氏基金會2018年調查顯示，台灣平均每7個青少年，就有1個有明顯憂鬱情緒，需要尋求專業協助。不過，青少年的解決方式通常是唱歌、聽音樂、找朋友說、睡一覺，而被證實有顯著效果的「運動」，反而被排到了紓壓方式的第8名。
台北市立聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示，憂鬱的人經常陷入3種負面的思考模式：覺得自己不夠好；決定環境或周圍的人對他不好；以及對未來充滿負面想法，認為現在過得不好，以後也會不好。
「想要終止這3種惡性的思考模式惡性循環，就可以透過跑步來舒緩憂鬱情緒，已經有研究指出，運動後30分鐘，腦內會分泌讓人快樂的荷爾蒙－多巴胺，讓人的心情變好，」詹佳真指出。
「跑步時，要專注在調整呼吸、步伐以及姿勢這3件事情上，找到讓自己最舒服的跑步方式，這樣便可以減低跑步的疲憊感，」詹佳真表示。臺灣男子羽毛球運動員周天成也建議，不妨為自己設定目標，會比毫無目標的運動，來得跟有效率及成就感。
運動習慣需要從小養成
不過，許多人不會主動用運動的方式來紓解負面情緒，主要也是因為從來沒有這個習慣。詹佳真表示，父母平日應盡量培養孩子固定運動的習慣，例如週末時全家去爬山、騎腳踏車、游泳、打球，久了養成習慣，也等於是替全家定期舒壓。
周天成表示：「如果沒有運動習慣，可以先求有再求好，例如擔心自己跑不快或不適合運動，可以再平常走路時加快腳步，先建立起運動的習慣和適合自己的模式，一步一步來就可以看到改變。」
最後，周天成也提醒，寒假開始了，青少年不要常常窩在椅子玩手機，站起來動一動，不但對眼睛比較好，對身心也有幫助。做好熱身跟收操，不只能避免運動傷害，也能讓身體不要這麼緊繃，心裡更舒暢。
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文／林以璿 圖／林以璿
