請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

好萊塢明星減肥御用營養師:「空腹運動最有效、果昔能減少飢餓感」想瘦肚子必知的10大重要習慣

柯夢波丹 COSMOPOLITAN

更新於 2019年05月27日01:00 • 發布於 2019年05月27日01:00 • Ziggy Shih, Royal Huang、Christy Deng

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: elhartista@INSTAGRAM

超極端的節食跟排毒果汁絕對不可能幫你甩掉肚子上的贅肉,只會讓你餓昏頭!性感女神潔西卡艾芭Jessica Alba 等明星最愛的營養師凱莉萊維克kelly leveque減肥招數大公開!提供了以下平坦腹人養成的10大好習慣,要維持小蠻腰務必要放心裡啊~一起來看看..

果昔是取代垃圾食物的好選擇

COPYRIGHT: Getty Images

第一個最基本的就是:跟又油又肥的垃圾食物說Bye!快follow ig上最火紅的#fab4smoothie,營養師萊維克說:水果奶昔會減慢葡萄糖的吸收速度,並讓血糖保持平衡。

適量補充葉綠素!

COPYRIGHT: Getty Images

沒有人會想變胖,但總卻控制不住吃的慾望~營養師萊維克建議可以適時的補充葉綠素,因為葉綠素會提供飽足感、美容抗衰老,還能在必要時解決尷尬的口臭!

葉綠素滴劑 這裡買

對鮮奶油說不!

COPYRIGHT: Getty Images

咖啡成癮者不用擔心,你可以用一小匙的椰子油或MCT中鏈三酸甘油脂來代替!(這就是防彈咖啡的主要成分)MCT中鏈三酸甘油脂會爆紅就是因為它會減少人類對攝取糖份的慾望!

對加工的零食說NO!

COPYRIGHT: Getty Images

忍不住吃零食的話可以選擇蛋白質或健康的脂肪,像是白煮蛋、堅果、酪梨…等。營養師萊維克說加工零食是變肥的主因,如果想要變瘦,千萬不要碰像薯條、布丁、洋芋片等加工品!

禁止飲用含糖飲料!

COPYRIGHT: Getty Images

含糖飲料會刺激血糖,讓你的食慾大開。當飲用含糖飲料後,胰島素會被釋放,細胞也會儲存血糖,如此一來脂肪就會難以被分解。營養師萊維克建議可以用氣泡水或檸檬汁來取代不健康的汽水!

拒絕宵夜的襲擊!

COPYRIGHT: Getty Images

如果你想要小蠻腰的話,你一定要知道所謂的「12小時原則」!吃完晚餐後的6~8小時,你的身體會專注的把晚餐的熱量消化,而最後4小時身體會開始燃燒脂肪。睡前瘦素(某種賀爾蒙)會向大腦發出不需要能量的信號,因此宵夜的熱量就會變成小腹的主因!

健康的一餐很重要

COPYRIGHT: Getty Images

把你的披薩外送換成簡單又均衡的餐點,像是自己準備的烤雞肉、鮭魚、蔬菜…等。方便又簡單的食物就能降低肥胖因子鈉和糖的攝入!

動!起!來!

COPYRIGHT: Getty Images

很多人都會問在運動前該不該吃東西?營養師萊維克表示他自己十分喜歡空腹有氧運動,尤其在早上做HIIT(高強度間歇訓練)或有氧運動,可以提高生長激素並保護肌肉組織,讓脂肪可以有效的被分解,早起空腹鍛練比在進食後進行相同的運動量更有效。

足夠的睡眠

COPYRIGHT: Getty Images

大家最愛的減肥方法來了,就是睡覺!營養師萊維克說睡眠不足會讓飢餓素提高,並增加我們對澱粉及碳水化合物的慾望!

補水、補水、再補水!

COPYRIGHT: Getty Images

適量的補充水分能最有效的利用H2O!而喝水的好處大家都知道,水能排毒、減肥、讓皮膚變好,甚至還能預防抽筋!美國排名第一的醫院梅約診所(Mayo Clinic)建議女性每天攝取11杯,男性每天15杯的水。

跟你最愛的貝果珍重再見!

COPYRIGHT: Getty Images

貝果的血糖指數高到嚇人其實大家都知道吧!其實除了貝果,所有的精緻澱粉都會導致胰島素激增,讓你吃得過飽!含糖的食物就跟含糖飲料一樣會造成食慾大增,這些可怕的糖分會讓胰島素和賀爾蒙存在你的血液中六到八個小時,讓體重增加!
♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友

【相關話題】
「過來抱抱我!」原來抱抱能舒緩經痛,尤其愛愛後擁抱6分鐘能…研究顯示抱抱的5大好處
在美國被評為「最佳減肥飲食方法」DASH Diet,讓女星超模全都上癮!讓妳減肥不復胖的7大好處揭祕
安海瑟薇自曝:「睡前喝這個,能幫助排便超順暢!」公開超過30歲必做的9個保養習慣

*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友,更多流行時尚資訊,盡在《柯夢波丹》

延伸閱讀

減肥妞必看!「泡菜、燕麥都能多吃…」14 種高飽足感+低熱量的食物,請筆記!

營養師:「減肥不吃澱粉吃冬粉?小心變更胖!」正確時間吃澱粉才瘦的快,減肥餐掌握這5招

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0

留言 0

沒有留言。