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健康

他們「長壽抗衰老」的秘訣!每天睡X小時遠離癌症、慢性病有奇效

幸福熟齡

更新於 2019年12月11日02:30 • 發布於 2019年12月11日02:30

錢政弘醫師

他們「長壽抗衰老」的秘訣,看起來是越活越年輕。多靠平時除了注意飲食養生之外,還記得睡眠要充足,依然保持著健康;遠離癌症、慢性病,很謝謝有這2個習慣。

門診常被問到:「怎麼樣保養肝臟?」我會回答:「首先要睡眠充足。」睡眠不足是會增加肝功能異常和脂肪肝的風險。其實不只是為了保養肝臟,睡眠充足的人真的活得比較久啊!

我來介紹一篇上個月發表在美國心臟協會的文章。研究人員追蹤1654位成年民眾長達19年之久,最後分析他們的睡眠時間和各種死亡原因的關係。

研究者觀察到以下幾個現象:

1.長期追蹤下來,睡眠少於6小時的人死亡率是40%,明顯高於睡眠大於6小時的人,其為22%。

2.有高血壓及糖尿病的人,如果睡眠少於6小時,死亡的機率會多兩倍。特別是容易死於心臟疾病或中風,不過若睡眠有大於6小時的話,就沒有這個風險。

3.已經有心臟病或曾經中風的人,如果睡眠少於6小時,死亡的機率會多三倍。特別是容易死於癌症;同樣的,如果睡眠有大於6小時的話,就沒有這樣的風險。

4.至於沒有以上慢性疾病的人,即便睡眠少於6小時,也不會增加死亡的風險。(想熬夜還是要有本錢!)

有許多的研究已證實睡眠太短會造成心臟自主調節異常、交感神經活化、血管內皮細胞異常、動脈粥狀硬化和慢性發炎等問題。

使得原本有高血壓或糖尿病的人,其心血管和代謝異常的情形惡化地更快。文章中有提到睡眠不足的人可以藉由睡眠檢查瞭解失眠的原因,透過藥物和行為改變來延長睡眠,以降低日後疾病的風險。

所以提醒有上述四個疾病的人(高血壓、心臟病、糖尿病、中風),平時除了注意飲食養生之外,記得睡眠要充足!

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(本文獲「錢政弘 肝膽胃腸科醫師」授權轉載,原文刊載於此)

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