นอนดีมีรางวัล! เพราะนอนเยอะ ๆ นาน ๆ ไม่ได้เท่ากับคุณภาพที่ดี

การนับชั่วโมงนั้นก็เป็นส่ิงสำคัญ แต่เป็นการวัดที่ไม่ค่อยมีประโยชน์เท่าไหร่ การนอนที่ดีนั้นสำคัญไม่แพ้ไม่กว่าการนอนให้ครบชั่วโมงตามเวลาที่แพทย์แนะนำ ไปดูกันว่าการนอนที่มีคุณภาพเพื่อจะเป็นรางวัลให้กับร่างกายมันเป็นอย่างไร

เมื่อมีการตั้งเป้าหมายการนอน คนส่วนใหญ่ก็จะให้ความสำคัญแค่เรื่องของชั่วโมงที่ใช้ไปกับการนอนบนเตียง ซึ่งมันก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่เพื่อที่จะได้ผลลัพธ์ในการนอนที่ดีที่สุด ก็ต้องให้ความสำคัญกับคุณภาพของการนอนด้วย บทความนี้จะบอกว่าสามารถจะสมดุลระหว่างจำนวนและคุณภาพในการนอนได้อย่างไรเพื่อให้ตื่นมาแล้วกระปี้กระเปร่า

ส่ิงควรรู้เกี่ยวกับปริมาณในการนอน

คนส่วนใหญ่ควรจะนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนตามคำแนะนำ แต่ในความเป็นจริง สำหรับคนที่มีอายุระหว่าง 18 - 25 ปีนั้น อาจจะต้องการชั่วโมงนอนหลับน้อยกว่านั้น หรือเพียง 6 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น ในขณะที่ช่วงวัยอื่น ๆ อาจจะต้องการตั้งแต่ 10 ชั่วโมงขึ้นไปจนถึง 11 ชั่วโมงเพื่อที่จะฟื้นฟูพลังงาน เพราะว่าแต่ละคนมีความแตกต่าง ดังนั้นต้องวัดกันที่ว่า เมื่อนอนไปครบ 8 ชั่วโมงแล้ว รู้สึกตื่นตัวหรือไม่ หรือว่ารู้สึกดีว่าถ้าได้นอนชั่วโมง สองชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้น

การนอนแบบคุณภาพ

ไม่เหมือนกับการนอนแบบปริมาณ การนอนแบบคุณภาพจะวัดจากการนอนหลับของคุณว่ามันดีแค่ไหน สำหรับผู้ใหญ่ การนอนที่มีคุณภาพหมายความว่าคุณนอนหลับภายใน 30 นาที หรือน้อยกว่านั้น นอนหลับทั้งคืน ไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกมากกว่าหนึ่งครั้ง และก็จะกลับไปหลับต่อภายใน 20 นาที ในทางตรงข้าม การนอนที่ไม่มีคุณภาพ คือการมองเพดานแล้วมองอีก หรือว่านับแกะแล้วนับอีกก็ยังไม่สามารถข่มตาหลับได้ ทั้งนอนหลับยาก ตื่นตอนกลางคืน นอนยาว ๆ ไม่ได้ ไม่ได้หลับอย่างจริง และก็ตื่นเร็ว

แล้วอะไรคือรูปแบบการนอนที่ดี

เพื่อที่จะให้ตัวเองรู้สึกดีที่สุด ควรจะให้ความสำคัญทั้งปริมาณ และคุณภาพ การที่ไม่ใส่ใจกับการนอน มันก็ยากที่จะทำให้ความสมดุลของทั้ง 2 สิ่งทำงานได้ การนอนหลับที่มีคุณภาพแย่จะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น และก็จะส่งผลกระทบต่อความคิดชีวิตจิตใจด้วย การนอนหลับที่ดีนั้นก็จะส่งผลในทางตรงข้ามกัน จะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นมากกว่าปริมาณ เพราะว่าการนอนที่ไม่ถูกรบกวนนั้นจะช่วยให้คุณได้รับการซ่อมแซมที่เหมาะสม 

แน่นอน การนอนแบบมีคุณภาพนั้นยากกว่าการนอนนับชั่วโมง แต่หากใครพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนก็ควรหาวิธี อย่างเช่นการปรึกษาแพทย์ หรือว่านักกายภาพที่จะช่วยแนะนำวางแผนวิถีชีวิตใหม่ให้ เช่น แนะนำให้ออกกำลังกาย หรือว่าลดการดื่มแอลกอฮอลในตอนเย็น ที่จะช่วยให้คุณได้นอนอย่างเต็มที่ และก็มีคำแนะนำง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เกิดการนอนที่มีคุณภาพ

6 ทิปส์การนอน นอนยังไงให้มีคุณภาพ

1. ก่อนนอน งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ และแอลกอฮอล์ทุกชนิด

2. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาการมื้อหนัก ก่อนนอน 2 ชั่วโมง

3. ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน แต่ควรออกกำลังกายทุกวัน และห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

4. งดการเล่นอุปกรณ์ไอทีและเครื่องมือสื่อสารบนเตียงนอนและก่อนนอนถ้าจำเป็นต้องใช้งานควรให้ห่างเวลานอนอย่างน้อย 30 นาที -1 ชั่วโมง

5. เข้านอนและตื่นเป็นเวลา รวมทั้งไม่ทำกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจก่อนนอน

6. การจัดสภาพแวดล้อมในการนอนที่ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

เพราะการให้ร่างกายได้พักเป็นเรื่องสำคัญ มาให้รางวัลแก่ร่างกายด้วยการนอนที่มีคุณภาพกันเถอะ.

ขอบคุณข้อมูลจาก

https://zzz.dreamingmoby.com

https://www.sleep.org