เช็ก 5 ท่าเล่นมือถือ สบายแต่ทำร้ายหลัง แพทย์เตือน เสี่ยงหมอนรองกระดูกเคลื่อน
เช็ก 5 ท่าเล่นมือถือ สบายแต่ทำร้ายหลัง แพทย์เตือน ก่อให้เกิดอาการปวด เสี่ยงหมอนรองกระดูกเคลื่อน
คุณเคยกลับถึงบ้านแล้วเอนตัวกึ่งนอนบนโซฟา หรือคว่ำตัวเล่นโทรศัพท์บนเตียงหรือไม่? ระวังให้ดี เพราะท่าทางที่ดูเหมือนผ่อนคลายเหล่านี้ อาจกำลังทำลายกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณโดยไม่รู้ตัว
แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู วังจวิ้นผิง เตือนว่า หลายท่าที่รู้สึกสบายในขณะนั้น แท้จริงแล้วส่งผลเสียต่อหลัง และหากทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดอาการปวด เส้นประสาทไซอาติกอักเสบ หรือถึงขั้นหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนได้
แพทย์วังจวิ้นผิงได้โพสต์ผ่านเพจเพื่อสอบถามว่า “โดยปกติแล้วคุณใช้ท่าไหนเล่นมือถือหรือใช้คอมพิวเตอร์มากที่สุด?” พร้อมเตือนว่า หากเริ่มมีอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือมีอาการชาตามแขนขา ควรใส่ใจเป็นพิเศษ พร้อมระบุ5 ท่าทางเสี่ยงทำร้ายหลัง ที่พบได้บ่อยในคลินิก ดังนี้
1. ท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน การเอนตัวพิงโซฟาเป็นท่าที่หลายคนใช้พักผ่อน แต่ท่านี้ทำให้น้ำหนักช่วงบนกดลงที่กระดูกสันหลังโดยตรง อีกทั้งกระดูกคอและเอวอยู่ในสภาพโค้งหรือไม่มีจุดรองรับ
เมื่อทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะเพิ่มภาระให้หลังอย่างมาก เสี่ยงต่ออาการปวดหลังส่วนบน-ล่าง ปวดเส้นประสาทไซอาติก และหมอนรองกระดูกเคลื่อน
2. ท่านั่งไขว่ห้าง แม้จะเป็นท่าที่หลายคนทำโดยไม่รู้ตัว แต่การไขว่ห้างนาน ๆ ทำให้ร่างกายเสียสมดุล เพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลัง และทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานชดเชยจนตึงตัว ส่งผลให้ปวดหลัง ปวดเอว รวมถึงอาจเกิดภาวะกระดูกเชิงกรานเอียงและพังผืดอักเสบ
3. ท่านั่งขัดสมาธิ ท่านี้พบได้บ่อยเวลานั่งพื้นหรือพูดคุยในบ้าน แต่จะทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหลัง ลำตัวโน้มไปข้างหน้า ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในมุมโค้งที่ไม่เป็นธรรมชาติ ส่งผลให้แรงกดสะสมที่เอวและหลังส่วนล่าง เพิ่มความเสี่ยงปวดหลัง กระดูกเชิงกรานเอียง และปัญหาหมอนรองกระดูก
4. ท่านอนคว่ำเล่นมือถือ แม้ดูเหมือนมีพื้นรองรับ แต่จริง ๆ แล้วแรงส่วนใหญ่ยังตกอยู่ที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง ทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวรับแรงกดมากขึ้น เมื่อทำเป็นเวลานาน อาจเกิดอาการปวดหลัง คอแข็ง และไหล่ตึงได้
5. ท่ายืนลงน้ำหนักข้างเดียว เวลายืนรอรถหรือเข้าแถว หลายคนมักยืนลงน้ำหนักข้างเดียวเพื่อลดความเมื่อย แต่ท่านี้ทำให้กระดูกเชิงกรานเอียง และกระดูกสันหลังส่วนเอวและทรวงอกบิดตัว เมื่อทำบ่อย ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกอ่อนแรง กล้ามเนื้อส่วนอื่นต้องทำงานชดเชย จนนำไปสู่อาการปวดหลัง
แพทย์วังจวิ้นผิงเน้นย้ำว่า ท่าทางเหล่านี้หากทำเพียงชั่วคราวไม่เป็นปัญหา แต่หากทำเป็นประจำและต่อเนื่อง ร่างกายอาจค่อย ๆ เกิดความเสียหายได้ พร้อมแนะนำว่า หากเริ่มมีอาการปวดเอว ปวดหลัง หรือมีอาการชา ควรรีบปรับพฤติกรรมและเข้ารับการประเมินจากแพทย์ เพื่อแก้ไขปัญหาได้ทันท่วงทีก่อนจะรุนแรงมากขึ้น
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : เช็ก 5 ท่าเล่นมือถือ สบายแต่ทำร้ายหลัง แพทย์เตือน เสี่ยงหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th