6 วิธี ทำให้รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น !

spoil

• เลิกสนใจคนอื่น ชอบสังเกตได้แต่อย่าตัดสิน
• ยิ้มเข้าไว้ จัดท่าทางตัวเองให้ดี หลังตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง
• คบเพื่อนที่ดี และมองตัวเองตามความเป็นจริง

จากบทความก่อนหน้าที่พี่ณัชชามาแบ่งปันเรื่อง เคล็ดลับทำให้เพื่อนชอบเปิดเรียนหรือออกจากบ้านครั้งแรกในรอบหลายเดือน ต้องไปเจอเพื่อนใหม่ทั้งที พี่พ้องน้องเพื่อน ชาว Dek-D.com คนไหนกำลังรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างหน้าตาของตัวเองอยู่หรือเปล่าคะ วันนี้พี่มีเคล็ดลับเสริมสร้างความรู้สึกดี ๆ ในตัวเองมาฝาก มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้าง !

เคล็ดลับ 6 อย่าง ช่วยทำให้เรารู้สึกดีกับภาพลักษณ์ของตัวเองมากขึ้น

รู้สึกดีกับตัวเองเริ่มได้ที่ตัวเรา

1. เลิกสนใจคนอื่น

Susan Krauss Whitbourne ศาสตราจารย์ที่ the University of Massachusetts บอกว่าเราไม่สามารถบังคับให้คนเปลี่ยนความคิดของเขาได้ แต่เราสามารถปรับความคิดเราได้ เลิกสนใจคำพูดแย่ ๆ ที่ตำหนิรูปร่างของเรา เลิกสนใจข้อความด้านลบที่จะทำให้เรากังวลเรื่องรูปร่างหน้าตาของตัวเองเพราะการให้ความสนใจเรื่องลบ ๆ แบบนี้ไม่ได้ช่วยให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้น

เราควรหันมาสนใจความสวยงามที่มันเกิดขึ้นจริงอยู่ตรงหน้าเช่น ความงามของคน คนที่มองเห็นคุณค่าในตัวเรา, ความงามความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ที่ทำให้เรามีความสุข หรือจะโฟกัสที่ความสามารถที่เรามี การดูแลร่างกายของเราให้ดี ก็จะทำให้เรา feel good ขึ้นมามากกว่าอีกนะ

2. เป็นคนช่างสังเกต และอย่าเป็นคนชอบตัดสิน

เวลาส่องกระจก ให้สังเกตได้ว่าเราเป็นแบบไหน และอย่าตัดสินว่าเราในกระจกมันช่างดี/ไม่ดี/น่ารัก/น่าเกลียดเราสามารถเปลี่ยนวิธีการมองสิ่งที่อยู่รอบตัวได้ ตามที่ Stacey Tantleff-Dunn ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาบอกว่า “ถ้าคุณมีแผลเป็น คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะมองมันเป็นจุดด่างพร้อย หรือจะมองมันเป็นเพียงแค่ความทรงจำว่าครั้งหนึ่งเราเป็นแผล”

พยายามปฏิบัติกับตัวเองให้เหมือนตอนที่เราอยากจะแสดงออกแต่อะไรที่ดี ๆ กับเพื่อนหรือคนรักของเราเช่น ชื่นชมตัวเอง ยอมรับตัวเอง และไม่ตัดสินจากแค่ภาพลักษณ์ภายนอก

3. ท่าทางดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

Kelly McGonigal นักจิตวิทยาสุขภาพ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด บอกว่า “สมองจะคอยตรวจสอบร่างกายของเราอยู่ตลอดเวลาเพื่อดูว่าเรากำลังรู้สึกอะไรอยู่ ตอนที่ท่าทางร่างกายของเราตั้งตรง สมองจะตีความว่า ฉันรู้สึกดีกับตัวเอง” เช่นเดียวกับงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน the European Journal of Social Psychology ที่บอกว่า คนที่นั่งหลังตรงจะมีความมั่นใจในการเขียนมากกว่า

ดังนั้นมั่นใจเข้าไว้ ยืนหรือนั่งหลังตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง จะช่วยทำให้เรามั่นใจและรู้สึกดีกับตัวเองได้

4. ยิ้ม

จากการศึกษา facial feedback hypothesis พบว่า ใบหน้าที่ยิ้มแย้มดูมีเสน่ห์มากกว่าใบหน้าที่ไม่ยิ้ม นอกจากนี้ Paul Ekman ศาสตราจารย์ประจำ the University of California San Francisco School of Medicine ยังบอกว่า การยิ้มไม่ได้ช่วยให้เราดูเด็กลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้นด้วย

ดังนั้นแล้ว ตอนที่รู้สึกไม่มั่นใจเลย ก็ยิ้มเข้าไว้นะคะส่องกระจก ยิ้มให้กับตัวเอง ท่าทางตั้งตรง อื้อ ฉันก็ดูดีเหมือนกันนะเนี่ย !

5. มองตัวเองตามความเป็นจริง

ปฏิเสธไม่ได้ว่ามนุษย์อย่างเรา ๆ บางทีก็ชอบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเช่น เวลาเห็นนางแบบตัวสูง หุ่นดี ก็จะคิดว่าอยากมีหุ่นแบบนี้บ้างจัง แต่น้อง ๆ รู้มั้ยคะว่ารูปที่เราเห็นในอินเทอร์เน็ตมันผ่านการตัดต่อแต่งเติมมาแล้วทั้งนั้น จัดแสงเอย แต่งหน้าเอย แต่งกล้ามเอย ทำให้งานออกมาดี เราจะได้อยากซื้อ อยากมี อยากเป็นแบบนี้บ้าง

Kerry O'Brien อาจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยแมนแชสเตอร์ บอกว่าวัยรุ่นที่รู้เท่าทันสื่อ จะไม่ค่อยเปรียบเทียบตัวเองกับใคร และจะไม่ค่อยมองภาพลักษณ์ของตัวเองในด้านลบดังนั้นแล้ว ถ้าอยากรู้สึกดีกับรูปร่างของตัวเองก็ต้องรู้เท่าทันรูปในอินเทอร์เน็ตเหล่านั้นเอาเขามาเป็นแรงบันดาลใจในการพัฒนาตัวเองได้ แต่อย่ากดดันตัวเองเกินไปจนเริ่มไม่มีความสุขนะ

6. เลือกคบเพื่อนที่ดี

เคยไหมคะ พยายามแล้วนะที่จะรู้สึกดีกับตัวเอง แต่ทำไม่ได้สักที ถึงเวลาแล้วแหละค่ะที่สังคมรอบตัวจะต้องเข้ามาช่วยเรา งานวิจัยพบว่า สังคมรอบตัวมีผลอย่างมากกับพฤติกรรมและความคิดของเรา ซึ่งรวมถึงความรู้สึก/ความมั่นใจที่เรามีต่อภาพลักษณ์ของตัวเองด้วยการใช้เวลาร่วมกับเพื่อนที่มีความมั่นใจในตัวเอง จะทำให้เรามีแนวโน้มที่จะมั่นใจในตัวเองมากขึ้นตามหรือในบทความทางวิชาการเรื่อง Body Image ที่บอกว่า การมีเพื่อนที่เป็นเกย์ จะสามารถช่วยให้ผู้หญิงมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

แต่ทั้งนี้ คำว่าเพื่อนที่ดี ไม่จำเป็นต้องเป็นคนมีความมั่นใจหรือเป็นเกย์นะคะเพื่อนที่ดีคือเพื่อนที่ทำให้เรารู้สึกว่าในวันที่เราไม่มั่นใจในตัวเองเลย เรายังมีเพื่อนคนนี้ที่มั่นใจในตัวเรา ยังมองเห็นคุณค่าและรักเราแบบที่เราเป็นใครเจอเพื่อนดี ๆ แบบนี้ก็รักษาเอาไว้ให้ดีนะ !

หวังว่าเรื่องราวที่พี่เอามาแชร์ในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนไม่มากก็น้อยนะคะ ทิ้งทายไว้อีกเช่นเคยว่า ใครมีวิธีการเด็ด ๆ ปัง ๆ ที่ทำแล้วช่วยให้รู้สึกมั่นใจและรู้สึกดีกับรูปร่างหน้าตาของตัวเองมากขึ้นก็ลองเอามาแบ่งปันกันได้นะ แล้วพบกันใหม่ค่ะ : )