เคล็ดไม่ลับ ทำอย่างไรให้นอนหลับได้ภายใน 1 นาที

เคล็ดไม่ลับ ทำอย่างไรให้นอนหลับได้ภายใน 1 นาที

การนอนหลับยาก เป็นปัญหาที่หลายคนพบเจอ เคยไหม นอนไม่หลับทั้งคืน พลิกไปมา กว่าจะหลับก็เช้าแล้ว ปัญหานี้พบได้บ่อย ส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต วันนี้เรามีวิธีการผ่อนคลายและหายใจต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

สาเหตุของการนอนไม่หลับ มีหลายประการ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล โรคประจำตัว พฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมผลกระทบของการนอนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น อ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ความจำลดลง อารมณ์แปรปรวน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง การหายใจช้าๆ การนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะ และวิธีการผ่อนคลาย อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับมากกว่าการใช้ยารักษาโรคทั่วไป

วิธีการฝึกหายใจ 4-7-8 หนึ่งรอบ

1.หายใจออก

• อ้าริมฝีปากเล็กน้อย
• พ่นลมหายใจออกทางปากพร้อมทำเสียง "ฟู่"

2.หายใจเข้า

• ปิดริมฝีปาก
• หายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบๆ
• นับในใจ 1 ถึง 4

3.กลั้นหายใจ

• กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
• ขั้นตอนนี้สำคัญที่สุด

4.หายใจออก

• พ่นลมหายใจออกทางปากพร้อมทำเสียง "ฟู่"
• นับในใจ 1 ถึง 8