5 วิธีรีเซ็ตสมองล้าใน 5 นาที ทำง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟ

บ่ายทีไรหัวตื้อ! แจก 5 ทริคปลุกสมองให้ตื่นใน 5 นาที ไอเดียแล่นฉิวไม่ต้องพึ่งกาแฟเพิ่ม

เชื่อว่ามนุษย์ออฟฟิศและคนทำงานหลายคนต้องเคยเจอวิกฤต "สมองตื้อตอนบ่าย" ช่วงเวลาประมาณ 14.00 น. - 15.00 น. ที่จู่ๆ ตาขวาเริ่มปรือ สมองเริ่มตื้อ คิดงานอะไรก็ไม่ออก แถมบางทียังรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนจนอยากจะฟุบลงกับโต๊ะ ครั้นจะอัดกาแฟแก้วที่สองหรือสามเข้าไปก็กลัวตาค้างจนนอนไม่หลับตอนกลางคืน

อาการนี้เรียกว่า Afternoon Slump หรือภาวะเฉื่อยชาช่วงบ่าย ซึ่งเกิดจากนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ของร่างกายตามธรรมชาติ ร่วมกับความเหนื่อยล้าจากการใช้สายตาและสมองมาตลอดครึ่งเช้า แต่วันนี้เรามี Life Hack เด็ดๆ ที่ใช้เวลาแค่ 5 นาที มาช่วยรีเซ็ตสมองของคุณให้กลับมาไบร์ท ไอเดียแล่นฉิว พร้อมลุยงานต่อได้ทันทีโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนครับ!

5 วิธีรีเซ็ตสมองล้าใน 5 นาที ทำง่ายๆ ได้ที่โต๊ะทำงาน

1. ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ทันที (ใช้เวลา 30 วินาที)

หลายครั้งที่สมองตื้อไม่ได้เกิดจากเราอดนอน แต่เกิดจากภาวะ "สมองขาดน้ำ" (Dehydration) เพราะตอนทำงานเรามักจะเพลินจนลืมจิบน้ำ เมื่อร่างกายขาดน้ำ ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมองจะลดลง ทำให้รู้สึกเพลียและคิดงานช้า การดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ทันทีจะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และปลุกเซลล์สมองให้ตื่นตัวอย่างรวดเร็ว

2. ใช้สูตรพักสายตา "20-20-20" แก้อาการตาล้า (ใช้เวลา 20 วินาที)

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อตาเกร็ง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวและสมองล้าตามมา ให้ลองใช้กฎระดับสากลนี้ดูครับ:

• ทุกๆ 20 นาที (หรือตอนที่เริ่มตื้อ) ให้ละสายตาจากหน้าจอ
• มองออกไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต (เช่น วิวนอกหน้าต่าง, ต้นไม้)
• มองค้างไว้เป็นเวลา 20 วินาที

วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย ลดความเครียดสะสมในสมองได้อย่างดีเยี่ยม

3. กดจุดเด็ด "อินถัง" (Yintang) ปลุกความสดชื่น (ใช้เวลา 1-2 นาที)

ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน มีจุดฝังเข็มและกดจุดที่ช่วยคลายความล้าของสมองได้อย่างชะงัด นั่นคือ จุดอินถัง หรือจุดกึ่งกลางระหว่างคิ้ว (ตาที่สาม)

วิธีทำ: ใช้ปลายนิ้วชี้หรือนิ้วหัวแม่มือกดลงไปบริเวณกึ่งกลางระหว่างคิ้วทั้งสองข้าง นวดคลึงเป็นวงกลมเบาๆ ตามเข็มนาฬิกาประมาณ 1-2 นาที พร้อมกับหลับตาและหายใจเข้า-ออกลึกๆ จุดนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณส่วนหน้าของสมอง ลดอาการคัดจมูก ตาพร่า และช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิมากขึ้น

4. สะบัดข้อมือ ลุกยืดเส้นยืดสายสลัดความง่วง (ใช้เวลา 1 นาที)

การนั่งแช่อยู่กับท่าเดิมนานๆ ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน ส่งผลให้ง่วงนอนและสมองตื้อ ให้ลองลุกขึ้นยืน บิดขี้เกียจเอี้ยวตัวไปทางซ้ายและขวา หรือหมุนหัวไหล่และสะบัดข้อมือแรงๆ การขยับร่างกายสั้นๆ แบบนี้จะช่วยกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือดขึ้นไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นทันตาเห็น

5. ดมกลิ่นมินต์ หรือส้ม (Citrus) รีเฟรชอารมณ์ (ใช้เวลา 1 นาที)

กลิ่นบำบัด (Aromatherapy) เป็นทางลัดที่ส่งผลต่อสมองส่วนควบคุมอารมณ์และความรู้สึก (Limbic System) ได้เร็วที่สุด หากเริ่มคิดงานไม่ออก ให้ลองหยิบยาดม กลิ่นเปปเปอร์มินต์ หรือโลชั่นกลิ่นส้ม/มะนาวขึ้นมาทาและสูดดมลึกๆ กลิ่นเมนทอลและซิตรัสจะช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัส ทำให้รู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า และลดความเครียดได้ในทันที

สรุป: เปลี่ยนสลึมสลือเป็นสมองแล่น

บ่ายนี้ถ้าเริ่มกดแป้นพิมพ์ผิดๆ ถูกๆ หรือนั่งจ้องหน้าจอนิ่งๆ ลองสละเวลาแค่ 5 นาที ทำตาม 5 ขั้นตอนนี้ดูครับ เริ่มจาก "ดื่มน้ำ นวดระหว่างคิ้ว พักสายตามองวิว ยืดเส้นยืดสาย และดมกลิ่นสดชื่น" รับรองว่าสมองที่เคยตื้อจะกลับมาโล่ง โปร่ง และพร้อมปั่นงานชิ้นสำคัญให้เสร็จทันเวลาเลิกงานแน่นอน!