ออฟฟิศซินโดรม ปวดหลัง ศาสตร์ รวมวิธีและชี้เป้าแหล่งพิชิตอาการออฟฟิศซินโดรม!!!!
การไม่ ปวดหลัง เป็นลาภอันประเสริฐ แต่ถ้าอาการ ออฟฟิศซินโดรม เกิดแล้วจะทำยังไงดี 🧐
#wmtd จะมาแนะนำหลากหลายวิธีพิชิตอาการออฟฟิศซินโดรม แต่ก่อนจะไปรู้ว่ามีวิธีอะไร มาดูกันก่อนว่า ‘ออฟฟิศซินโดรม’ อาการเป็นอย่างไร หนักแค่ไหนต้องหาผู้เชี่ยวชาญมาช่วยเหลือ!!
ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร
ออฟฟิศซินโดรม คือ ‘กลุ่มอาการ’ ที่มักเกิดจากการที่เราใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมๆ ซ้ำๆ เป็นเวลานาน ไม่ค่อยได้เปลี่ยนท่าทาง หรือนั่ง ยืนในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งไขว่ห้างเป็นประจำ การนั่งตัวงอ หรือการก้มหน้านานๆ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีการหดเกร็งหรือยืดค้าง จนเกิดการบาดเจ็บ ขมวดเป็นก้อนตึง และเกิดอาการปวด ซึ่งอาการที่เป็นสัญญาณเตือน และพบบ่อยมากที่สุดของออฟฟิศซินโดรม มีดังนี้
- ปวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่ง มักมีอาการปวดแบบกว้างๆ ไม่สามารถชี้จุดหรือระบุตำแหน่งที่ปวดได้อย่างชัดเจน เช่น คอ บ่า ไหล่ สะบัก
- กล้ามเนื้อหลัง ต้นคอ สะบัก มีอาการเมื่อย เกร็งอยู่ตลอดเวลา
- ปวดศีรษะเรื้อรัง หรือในบางครั้งมีอาการปวดหัวไมเกรนร่วมด้วย
- ปวดตึงที่ขา หรือเหน็บชา
- ปวดตา ตาพร่า
- มือชา นิ้วล็อก ปวดข้อมือ
ออฟฟิศซินโดรมระยะไหนต้องรักษาด่วน!!
หลักๆ แล้วจะมีการแบ่งอาการออฟฟิศซินโดรมออกเป็น 3 ระยะ
1. ระยะเริ่มต้น
สามารถรักษาด้วยตนเองได้ : เริ่มมีอาการปวดเมื่อยหรือตึงล้า ขณะนั่งทำงานนาน 3-4 ชั่วโมง หากมีการเปลี่ยนอิริยาบถ นวดผ่อนคลาย หรือยืดกล้ามเนื้อระหว่างวัน อาการดีขึ้น 80%
2. ระยะซ้ำๆ หรือระยะกลาง
ต้องเริ่มทำกายภาพบำบัด : อาการปวดจะเริ่มในระยะเวลา 1-2 ชั่วโมงแรกของการนั่งทำงาน บางรายนั่งทำงานยังไม่ถึงครึ่งชั่วโมงก็รู้สึกปวดหลัง เมื่อเปลี่ยนอิริยาบถ นวดผ่อนคลาย หรือยืดกล้ามเนื้อ อาการก็ยังคงค้างอยู่ไม่หายไปไหน หรืออาการดีขึ้นเพียง 50-60 %
3. ระยะเรื้อรัง
ควรไปหาหมอรักษาด่วน!!! : มีอาการปวดเรื้อรัง มักจะปวดอยู่ตลอดเวลา รู้สึกชา อ่อนแรง จากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ตาพร่ามัว เวียนศีรษะ ไมเกรน บางครั้งคลื่นไส้ ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันไม่สามารถทำงานปกติได้
ซึ่งวิธีการแก้อาการออฟฟิศซินโดรมก็มีหลากหลายวิธี เหมาะกับสาเหตุ อาการ และความรุนแรงที่ต่างกันไป วิธีไหนจะเหมาะกับใครบ้างไปดูกันเลย
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
เหมาะสำหรับ : ระยะเบื้องต้น
ช่วยอาการ : ลดอาการปวดเมื่อย ปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก กล้ามเนื้อตึง
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ มีจุดประสงค์เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานได้พักและได้ยืดเหยียดออก ลดอาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อหดเกร็ง เพราะใช้งานติดต่อกันอย่างยาวนาน และการยืดเหยียดยังส่งผลให้เลือดไหลเวียนมาบริเวณกล้ามเนื้อดังกล่าวได้ดีขึ้น เมื่อเรายืดเหยียดเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมที่รุนแรงได้ด้วย
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยตนเอง #wmtd ขอแนะนำคลิปที่เราสามารถทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน
- ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก : https://youtu.be/vZBSz6SBFhY
- นวดตัวเองแก้ปวดคอ/บ่า/ศีรษะ : https://youtu.be/a9kOi308t-c
นวดไทย นวดประคบ
เหมาะสำหรับ : ระยะเบื้องต้น
ช่วยอาการ : ลดอาการปวดเมื่อย ปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก กล้ามเนื้อตึง
การนวดไทยหรือนวดประคบ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมที่เกิดจากสาเหตุของกล้ามเนื้อตึงได้ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวก
แต่ควรจะเลือกนวดไทยหรือนวดประคบกับผู้เชี่ยวชาญที่มีการซักอาการก่อนทุกครั้ง หากอาการค่อนข้างรุนแรงแนะนำให้พบแพทย์ก่อน เพื่อที่จะได้รับการวินิจฉัยอาการบาดเจ็บได้ถูกต้อง เพราะถ้าอาการ ออฟฟิศซินโดรม นั้นเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น เส้นเอ็น เส้นประสาท อาจจะไม่หายหรือทำให้อาการเป็นมากขึ้นได้!!
ชี้เป้าคลินิกนวดแผนไทยที่น่าสนใจ
คลินิกแพทย์แผนไทยประยุกต์ อภัยเวลเนส : https://www.abhaiwellness.com/
📍 สาขา1 : ตั้งอยู่ในโครงการ the racquet club สุขุมวิท 49/9
☎️โทร. 021054386 / 0822103549
📍 สาขา2 : ตั้งอยู่ที่ อาคาร Lake Ratchada (ตรงข้ามสวนเบญจกิติ)
https://goo.gl/maps/Skt4tSmLmPZGG8SX7
☎️โทร. 026618662 / 0642465946
Health Land : https://www.healthlandspa.com/
📍กรุงเทพ,พัทยา,เชียงใหม่
https://www.healthlandspa.com/en/location
LINE Official : @healthlandspa หรือคลิ๊ก https://lin.ee/JHGLoLt
ฝังเข็ม
เหมาะสำหรับ : ระยะเบื้องต้น
ช่วยอาการ : ลดอาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้อตึง เนื้อเยื่อพังผืด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมที่ฮอตฮิตสุดๆ ในเวลานี้ ซึ่งวิธีการนี้เหมาะคนที่มีอาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้อตึง มีการเกร็งกล้ามเนื้อมากๆ จนเป็นพังผืด การฝังเข็มจะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณที่เจ็บปวดซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้น
การรักษาด้วยการฝังเข็มต้องทําโดยแพทย์แผนจีนที่มีความเชี่ยวชาญ และใครที่อาการรุนแรงควรปรึกษาแพทย์แผนปัจจุบันควบคู่ไปด้วยนะคะ
ชี้เป้าแหล่งฝังเข็มที่น่าสนใจ
คลินิกการแพทย์แผนจีนหัวเฉียว : https://www.huachiewtcm.com/
📍14 ซอยนาคเกษม แขวงคลองมหานาค เขตป้อมปราบศัตรูพ่าย กรุงเทพฯ 10100
คลินิกฯอยู่ติด รพ.หัวเฉียวแพทย์แผนปัจจุบัน (ใกล้ตลาดโบ๊เบ๊)
https://goo.gl/maps/pFDZTkbF93Ffsy517
☎️โทร. 02-223-1111 ต่อ 114 - 115
สวนกวางตุ้งคลินิก : https://suankwangtungclinic.com/
📍66-68 ซอยพระแก้ว ถนนไมตรีจิต ป้อมปราบฯ กรุงเทพฯ 10100
https://g.page/suankwangtung?share
☎️โทร.02-222-8899, 087-525-7777
ภัทระคลินิกเวชกรรม : https://www.patharaclinic.com/
📍714,716 ซอยศูนย์การค้าแฮปปี้แลนด์สาย1 บางกะปิ กรุงเทพฯ 10240
https://goo.gl/maps/kuU6CmEAR3UA1ARv8
☎️โทร.02-7047143
Ultrasound Therapy
เหมาะสำหรับ : ระยะกลาง ระยะเรื้อรัง
ช่วยอาการ : กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง เนื้อเยื่อพังผืด นิ้วล็อก อาการยึดติดของข้อต่อ ฯลฯ
Ultrasound Therapy เป็นหนึ่งวิธีกายภาพบำบัดยอดฮิตในการรักษาอาการ ออฟฟิศซินโดรม ระยะกลางขึ้นไป เพราะการนวด การประคบ อาจจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้เฉพาะชั้นตื้นๆ แต่สำหรับคนที่มีอาการปวดรุนแรงกว่านั้น จะต้องรักษาในระดับที่ลึกถึงชั้นกล้ามเนื้อและกระดูก
Ultrasound Therapy คือการใช้คลื่นความร้อนที่มีความถี่สูงเข้าไปกระตุ้นช่วยทำให้กล้ามเนื้อระดับลึกที่เกร็งอยู่คลายตัวออก ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังจุดที่มีอาการได้ดีขึ้น จึงจะสามารถช่วยลดอาการปวด ลดอาการอักเสบของเนื้อเยื่อ ลดอาการบวม และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ บริเวณลึกๆ เช่น กล้ามเนื้อตรงข้อต่อ ทำให้สามารถช่วยรักษาอาการนิ้วล็อก อาการยึดติดของข้อต่ออื่นๆ ได้ด้วย
โดยปกติแล้ว Ultrasound Therapy จะทำควบคู่กับวิธีการอื่นๆ เช่น กระตุ้นไฟฟ้า การ Laser Therapy เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น และควรทำต่อเนื่อง 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ จนกว่าอาการจะดีขึ้นนะคะ
ชี้เป้าแหล่ง Ultrasound Therapy ที่น่าสนใจ
กันยา คลินิกกายภาพบำบัด : http://www.kanyapt.com/
📍368-372 กันยาคลินิกกายภาพบำบัด ถ.สิรินธร เขตบางพลัด แขวงบางพลัด กรุงเทพ 10700
https://goo.gl/maps/PKTNdtaUhUVP6o7Y7
☎️02-434-4111
WELLNEX CLINIC : https://wellnexthailand.com/
📍35/313 ถนนประดิษฐ์มนูธรรม แขวงนวลจันทร์ เขตบึงกุ่ม กรุงเทพมหานคร 10230
☎️โทร. 082 497 9696
คลื่นกระแทก (Shock Wave)
เหมาะสำหรับ : ระยะกลาง ระยะเรื้อรัง
ช่วยอาการ : กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง เนื้อเยื่อพังผืด เส้นเอ็นอักเสบ นิ้วล็อก ข้อเสื่อมอักเสบ ฯลฯ
Shock wave คือการส่งพลังงานผ่านคลื่นกระแทกเข้าไปยังร่างกาย บริเวณที่มีก้อนกล้ามเนื้อแข็งเกร็ง มีพังผืด หรือเส้นเอ็นที่อักเสบ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดกระบวนการซ่อมแซม ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้ทันทีที่รักษา และช่วยรักษาอาการปวดเรื้อรังได้ด้วย
Shock wave มีจุดเด่นกว่า Ultrasound Therapy เพราะมีจํานวนครั้งในการรักษาต่อสัปดาห์น้อยกว่า และเห็นผลเร็วเพราะอาการปวดจะลดลงภายหลังการรักษาตั้งแต่ครั้งแรก แต่ก็ยังต้องทำการรักษาเป็นประจำ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ ควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรมด้วยนะคะ
ชี้เป้าแหล่ง Shock Wave ที่น่าสนใจ
ตั้งใจรักษ์ คลินิกกายภาพบำบัด : http://tangchairak.com/
📍222/5 ถนนพุทธมณฑลสาย 2 แขวงศาลาธรรมสพน์ เขตทวีวัฒนา กรุงเทพมหานคร 10170
https://goo.gl/maps/dhfKFcFaYSwhjhLp6
☎️โทร. 080-646-2559
สรีรารัก คลินิกกายภาพบำบัด : https://www.sarirarak.com/
📍77/6 หมู่ที่ 1 ซอยแจ้งวัฒนะ-ปากเกร็ด 47 ถนนแจ้งวัฒนะ ตำบลคลองเกลือ อำเภอปากเกร็ด จังหวัดนนทบุรี 11120
https://goo.gl/maps/eon1anbSaDYdPFtB9
☎️โทร.96-515-4692
นวดจัดกระดูก
เหมาะสำหรับ : ระยะกลาง ระยะเรื้อรัง
ช่วยอาการ : กระดูกผิดรูป กระดูกสันหลังทับเส้นประสาท นิ้วล็อก ข้อเสื่อมอักเสบ หลังคด ฯลฯ
หลายๆ คนแม้จะยืดกล้ามยืด ไปนวด ทำกายภาพมากมาย ก็ยังปวดหลังเรื้อรังไม่หาย อาจจะเป็นเพราะต้นเหตุของอาการไม่ได้มาจากกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น แต่เป็นที่กระดูกสันหลังเราไม่สมดุล ทำให้เราเกิดการปวดเมื่อยเรื้อรัง!!
ซึ่งวิธีที่จะช่วยได้ก็คือการนวดจัดกระดูก ที่เป็นการนวดปรับสมดุลโครงสร้างร่างกาย ให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ระบบประสาท และกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งซ้ายและขวาให้สมดุลกัน เพื่อปรับสรีระ ปรับพฤติกรรม ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกาย กลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติ
การนวดจัดกระดูกยังสามารถบรรเทาอาการกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกเคลื่อน ป้องกันอาการหลังค่อม ป้องกันการกระดูกสันหลังคด กระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาท ที่จะทำให้เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ด้วย
ซึ่งความถี่ในการนวดจัดกระดูกนั้นขึ้นอยู่กับอาการของแต่ละคน แต่ใครที่เคยจัดกระดูกไปแล้ว สัก 2-3 ครั้ง แล้วอาการไม่ดี แพทย์แนะนำว่าไม่ควรทำต่อ เพราะผลการวิจัยกล่าวว่าการรักษาแบบจัดกระดูกนั้นมีผลเท่าๆ กันกับการที่เราหมั่นยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายแกนกลางลำตัว แถมการออกกำลังยังไม่มีความเสี่ยงที่มาพร้อมกับการจัดกระดูกอีกด้วยนะ!!
แต่แน่นอนว่าการจัดกระดูกต้องทำโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น และควรได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ก่อนนะคะ
ชี้เป้าแหล่งจัดกระดูกที่น่าสนใจ
นรินทร์ คลินิกกายภาพบำบัด : https://www.facebook.com/narinhealth/
📍92 รามอินทรา 31 แขวง อนุสาวรีย์ เขตบางเขน กรุงเทพมหานคร 10230
https://goo.gl/maps/PBxC4ek5g6oD2CU8A
☎️โทร. 095-730-4646
กฤศ สหคลินิก : https://www.facebook.com/KRITTclinic
📍1451 ซอย พัฒนาการ 31 ถนนพัฒนาการ เเขวงสวนหลวง เขตสวนหลวง กทม 10250
https://goo.gl/maps/ZSyJvsBb6ce8mJ9X7
☎️โทร.02-012 6821, 02-012 6822
หัตถรักษาคลินิกการแพทย์แผนไทย : https://www.facebook.com/HattharaksaThaiMassage/
📍สาขาสามย่าน : โครงการสามย่าน บิซิเนสทาวน์ พระราม 4) https://goo.gl/maps/Jm4trbCwDYRHCRcS6
☎️โทร.085-519-6992, 085-519-5962, 085-519-6497
📍สาขาบางขุนนนท์ :MRT บางขุนนนท์
https://goo.gl/maps/utW11ra4PuevJqGZ8
☎️โทร.0085-519-6992, 085-519-5962, 085-519-6497
อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจอื่นๆ จากผู้หญิงสมัยนี้ :
ลดอาการ Burn out ด้วย Niksen แนวคิดของการไม่ทำอะไรเลย
3 Tips of Self-Fulfilling Prophecy : เปลี่ยนความคิดให้เชื่อมั่น ตามหลัก จิตวิทยา
3 วิธีคิดให้เป็นคนรวย จาก ‘ลีซอยูน’ กูรูที่คนรวยในเกาหลีต้องขอคำปรึกษา