ขอแนะนำ! เทคนิค Doodling Method แค่ขีดๆ เขียนๆ ไปเรื่อยก็ช่วยเพิ่มสมาธิได้

สวัสดีค่ะ น้องๆ ชาว Dek-D.comไหนใครเป็นบ้าง? เวลาเรียนอยู่บางทีก็เผลอเหม่อลอย คิดอะไรเรื่อยเปื่อย แล้วก็มักจะวาดรูปอะไรก็ไม่รู้บนกระดาษรู้ตัวอีกทีก็มีรูปอะไรไม่รู้เต็มไปหมด ซึ่งการวาดแบบนี้เรียกว่า ‘Doodle Art (ดูเดิ้ลอาร์ท)’ ถึงจะดูเป็นการวาดที่ไม่มีจุดประสงค์อะไร แต่รู้หรือไม่ว่ามีข้อดีซ่อนไว้อยู่เพียบ

Doodle Art ศิลปะบำบัด

Doodle Artคือ การเขียนอย่างสะเปะสะปะ หรือการวาดเส้นขยุกขยิกตามอารมณ์ ถ้าพูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ เป็นการวาดรูปไปเรื่อยๆ แบบไม่มีจุดประสงค์แน่ชัดว่าสุดท้ายแล้วรูปนั้นจะออกมามีหน้าตา หรือรูปร่างแบบไหนกันแน่นั่นเอง

งานวิจัยของ Robert Burns นักจิตวิทยาเผยว่า Doodle Art เป็นสารไร้ถ้อยคำประเภทหนึ่ง (Non-verbal messages) ที่ถ่ายทอดความรู้สึก ความคิด และการรับรู้ที่อยู่ภายใต้จิตสำนึกของแต่ละคนออกมาเป็นรูปธรรมนอกจากนี้ เขายังพบว่า เวลาวาดรูปผู้ชายมักจะวาดรูปทรงเลขาคณิต เช่น สี่เหลี่ยมและวงกลม ในขณะที่ผู้หญิงมักจะวาดรูปใบหน้า และถึงแม้ว่าการทำ Doodle Art จะดูเป็นเพียงกิจกรรมฆ่าเวลา แต่ความจริงแล้วสิ่งนี้ถูกจัดว่าเป็นศิลปะบำบัดรูปแบบหนึ่ง ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากๆ เลยค่ะ

จากศิลปะบำบัด สู่เทคนิค Doodling Method

Doodle Art ถูกนำมาประยุกต์ใช้เป็นเทคนิคสำหรับเหล่านักเรียน นักศึกษา หรือแม้กระทั่งวัยทำงานโดยเทคนิคนี้ถูกเรียกว่า‘Doodling Method’ซึ่งตอนนี้กำลังเป็นกระแสอยู่บน TikTok ด้วยค่ะ มีผู้ที่ใช้เทคนิคนี้ทั้งในประเทศไทยและต่างประเทศ ออกมาแชร์ว่าDoodling Method ช่วยเพิ่มสมาธิ และทำให้โฟกัสกับกิจกรรมที่ทำอยู่ ณ ขณะนั้นได้นานขึ้นส่วนใหญ่จะนิยมทำเทคนิคนี้ตอนอ่านหนังสือ ในคาบเรียน หรือระหว่างประชุมงานค่ะ

นอกจากนี้ ในหนังสือ The Doodle Revolution ของ Sunni Brownเขียนไว้ว่า บริษัทยักษ์ใหญ่หลายๆ แห่งก็นำเอา Doodling Method มาเป็นเครื่องมือในการพัฒนาพนักงานในองค์กรด้วย เช่น Dell, Zappos และ Disney โดยจะให้พนักงานวาด Doodle ตลอดการทำงาน

*** วิธีทำ Doodling Method ก็ง่ายๆ ไม่มีอะไรซับซ้อนเลยค่ะ ขอแค่มีปากกา ดินสอ กระดาษ ไอแพด หรืออุปกรณ์อะไรก็ได้ที่เราสามารถขีดเขียนลงไปได้ หลังจากนั้นก็วาดไปเรื่อยๆ อยากวาดอะไรก็ละเลงลงไปได้เลย เช่น จุด, สามเหลี่ยม, ก้อนเมฆ, เส้นตรง และเส้นม้วนไม่จำเป็นต้องวาดเป็นรูปร่างที่สวยงาม เน้นวาดไปตามอารณ์และความรู้สึกของเราก็พอ***

ประโยชน์ที่ได้จากการทำ Doodling Method

น้องๆ เชื่อมั้ยคะว่า การขีดเขียนอย่างสะเปะสะปะ ไร้จุดหมาย ได้รับข้อพิสูจน์จากงานวิจัยมาแล้วว่า เป็นเทคนิคที่มีประโยชน์หลากหลายด้านเลยค่ะ จะมีอะไรบ้างมาดูกัน

พัฒนาความจำ ทำให้มีสมาธิมากขึ้น

ในวารสาร Applied Cognitive Psychology ปี 2009 ของ Jackie Andradeเผยว่า คนที่วาดดูเดิ้ลสามารถจดจำข้อมูลในการประชุมหรือการเรียนได้ดีกว่าคนที่ไม่วาดเขาได้ทำการทดลอง แบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มละ 20 คน และให้คนทั้งสองกลุ่มฟังข้อความเสียง ความยาว 2.30 นาทีโดยที่ให้กลุ่มหนึ่งวาดรูปวงกลมและสี่เหลี่ยมไปเรื่อยๆ ขณะที่ฟังข้ความเสียง ส่วนอีกกลุ่มให้ฟังแค่อย่างเดียว ผลปรากฏว่า กลุ่มที่วาดดูเดิ้ลระหว่างฟังข้อความ สามารถจดจำข้อมูลกว่ากลุ่มที่ไม่ได้วาด

นอกจากจะช่วยพัฒนาด้านความจำแล้ว การวาดดูเดิ้ลพร้อมกับทำกิจกรรมอื่นไปด้วย เป็นการฝึกให้สมองของเราใช้ความสามารถในการรับรู้เพิ่มขึ้น ส่งผลให้เราสามารถโฟกัสและมีสมาธิกับสิ่งที่ทำมากขึ้นตามไปด้วยเช่น ถ้าน้องๆ อ่านหนังสือควบคู่กับวาดเส้นขยุกขยิกวนๆ ไป เราก็จะสามารถจดจ่ออยู่กับการอ่านหนังสือได้นานขึ้นนั่นเอง

ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และหายเครียด

งานวิจัยของ Girija Kaimal, Kendra Ray และ Juan Muniz เมื่อปี 2016 ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับศิลปะบำบัด โดยมีกลุ่มตัวอย่างเป็นนักศึกษา เจ้าหน้าที่มหาวิทยาลัย และอาจารย์ อายุระหว่าง 18-59 ปี จำนวน 39 คน ผลวิจัยพบว่า หลังจากที่ให้กลุ่มตัวอย่างทำงานศิลปะไม่ว่าจะเป็น ศิลปะที่แสดงรูปลักษณ์ของวัตถุต่าง ๆ ที่พบเห็นในธรรมชาติ (Representation Art) หรือศิลปะแบบ Doodle Art กลุ่มตัวอย่างกว่า 75% มีระดับคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดในน้ำลายลดลง

ช่วยในเรื่องการควบคุมอารมณ์

ปัจจุบันหลายๆ คนชอบใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้น และมักจะใช้เวลาเหล่านี้ไปกับทำกิจกรรมที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเช่น ดูหนังหรือซีรีส์โต้รุ่ง เล่นโทรศัพท์มือถือไถติ๊กต่อก เข้าออกทวิตเตอร์ทั้งวัน หรือพยายามตามเทรนด์ต่างๆ อยู่ตลอดเวลา จนในที่สุดก็กลายเป็นพฤติกรรมเสพติดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราได้เพราะบางทีเราอาจได้รับข้อมูลที่มากเกินไป จนส่งผลให้บางครั้งเราอาจจะรับรู้และอินจนไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้

จากงานวิจัยของ Drexel University ปี 2017ที่มีการทดสอบผลการบริหารสมอง (Brain Activation) ด้วยการใช้รังสีอินฟราเรดระหว่างที่กลุ่มตัวอย่างกำลังทำกิจกรรมแสดงออกอย่างสร้างสรรค์3 แบบ ได้แก่ การระบายสี การวาดดูเดิ้ล การวาดภาพด้วยมือเปล่าผลวิจัยพบว่า กิจกรรมศิลปะทั้ง 3 รูปแบบ ส่งผลดีต่อสมอง แต่การวาดดูเดิ้ลสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้ดีที่สุดและช่วยปรับอารมณ์ให้เป็นปกติได้ด้วย นอกจากนี้ กระบวนการสร้างงานศิลปะสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเปลือกสมองส่วนหน้า (prefrontal cortex) ซึ่งช่วยให้เห็นกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกได้

จุดประกายความคิดสร้างสรรค์

แน่นอนว่า Doodling Method ยังเป็นเครื่องมือที่ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ขัดเกลาความคิด และจุดประกายไอเดียต่างๆ ของเราได้มีนักเขียนหลายคน เช่น Alexander Pushkin และ JK Rowling ก็ใช้วิธีนี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการทำงานด้วยเหมือนกัน นอกจากนี้ Sunni Brown ผู้เขียนหนังสือ The Doodle Revolution กล่าวว่า การวาดดูเดิ้ลสามารถสามารถช่วยให้เราประมวลผลข้อมูลผ่านการกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมอง ในท้ายที่สุดก็จะช่วยให้เราสามารถพัฒนาความคิดใหม่ๆ ได้

เมื่อไหร่ที่ควรทำ Doodling Method

ถ้าให้แนะนำเลยก็คงจะเป็นช่วงเวลาที่น้องๆ จำเป็นต้องใช้สมาธิจดจ่อเป็นเวลานานเลยค่ะ เช่นในคาบเรียน อ่านหนังสือ หรือตอนประชุมงานเพราะการวาดดูเดิ้ลระหว่างที่กำลังเรียนหรืออ่านหนังสือไปด้วยนั้น จะช่วยให้เราสามารถเข้าใจเนื้อหาของบทเรียนต่างๆ ได้อย่างลึกซึ้งมากขึ้น ซึ่งเทคนิคนี้เหมาะกับวิชาที่ต้องใช้ความจำเยอะน้องๆ คนไหนที่ต้องอ่านหนังสือสอบบ่อยๆ ลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดูได้ค่ะ นอกจากนี้ เวลาที่รู้สึกเครียดหรือฟุ้งซ่าน แต่ไม่รู้จะไประบายกับใครก็สามารถใช้วิธีนี้ช่วยขจัดความรู้สึกเหล่านั้นได้เช่นกันลองปลดปล่อยความรู้สึกผ่านการขีดเขียนให้ศิลปะช่วยบำบัดให้จิตใจของเราสงบขึ้น

เห็นมั้ยคะว่า การวาดรูป ขีดๆ เขียนๆ ไปเรื่อยเปื่อย ที่บางคนอาจมองว่าเป็นเรื่องไร้สาระ ความจริงแล้วมีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด ทั้งด้านร่างกายและสุขภาพจิต เอาเป็นว่า น้องๆ คนที่กำลังมองหาตัวช่วยจำในช่วงอ่านหนังสือก็สามารถเอาเทคนิคนี้ไปใช้กันได้นะคะ ได้ผลยังไงก็อย่าลืมมาคอมเมนต์บอกพี่แป้งกันด้วยนะคะ