นอนไม่หลับทำไงดี? ส่อง 7 เคล็ดลับการนอนหลับจากทั่วโลก ทำตามง่าย หลับลึกตลอดคืน

ใครมีปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ลองนำ “เคล็ดลับการนอนหลับ” จากนานาประเทศไปปรับใช้ ทั้งการแช่เท้า ดื่มชา และจัดที่นอน เพื่อสุขภาพการนอนที่ดี ช่วยแก้หลับยากอย่างเป็นธรรมชาติ

ปัญหานอนไม่หลับ และเคล็ดลับการนอนหลับจากนานาชาติ

อาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทแม้ร่างกายจะเหนื่อยล้า เป็นปัญหาคลาสสิกที่บั่นทอนสุขภาพของคนทั่วโลก แม้จะไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวในการแก้ปัญหา แต่ละวัฒนธรรมต่างก็มี “เคล็ดลับการนอนหลับ” ที่สืบทอดกันมาเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ข้อมูลจากเว็บไซต์ Healthline ได้รวบรวมเทคนิคที่น่าสนใจจากหลากหลายประเทศ ซึ่งคนไทยเองก็สามารถนำมาประยุกต์ใช้เพื่อเป็นวิธีแก้หลับยากในชีวิตประจำวันได้เช่นกัน

7 วิธีแก้หลับยาก จากนานาประเทศ

1. จีน: ผ่อนคลายด้วยการแช่เท้าและพุทราจีน

ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยดึงพลังงานหรือ “ชี่” (Qi) จากศีรษะลงสู่เบื้องล่าง ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ สามารถเพิ่มเกลือยิปซั่มหรือน้ำมันหอมระเหยที่ปลอดภัยต่อผิว เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ ลงไปในน้ำอุ่นได้

นอกจากนี้ ชาวจีนยังนิยมรับประทาน “พุทราจีน” ซึ่งมีสารซาโปนิน (Saponins) และฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มระยะเวลาการหลับลึก ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูได้ดีที่สุด

2. อินเดีย: ปรับสมดุลด้วยสมุนไพรตำรับอายุรเวท

ในศาสตร์อายุรเวทของอินเดีย นิยมใช้สมุนไพร “โสมอินเดีย” (Ashwagandha) มานานนับพันปีเพื่อลดความเครียดและคลายความวิตกกังวล งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า โสมอินเดียช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในการเริ่มหลับ (Sleep Latency) และช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เป็นตัวการทำให้นอนไม่หลับ

3. สวีเดน: เครื่องดื่มอุ่นๆ และโปรตีนช่วยหลับ

ชาวสวีเดนมีเคล็ดลับการนอนหลับด้วยการดื่ม “Välling” ซึ่งเป็นนมอุ่นผสมข้าวโอ๊ตบดก่อนเข้านอน นมอุ่นมีสารประกอบที่ช่วยส่งเสริมวงจรการนอนหลับ ทั้งทริปโตเฟน แมกนีเซียม เมลาโทนิน และเซโรโทนิน นอกจากนี้ยังมีการรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) สูง เช่น เนื้อกวางเอลก์ สำหรับบริบทคนไทยอาจเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ปีกอย่างไก่ หรือธัญพืชที่มีทริปโตเฟนสูงในมื้อเย็น เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเมลาโทนินอย่างเป็นธรรมชาติ

4. ฟินแลนด์: คลายกล้ามเนื้อด้วยการอบซาวน่า

ธรรมเนียมการอบซาวน่าในช่วงค่ำของชาวฟินแลนด์ เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้หลับยากที่มีประสิทธิภาพ การอบซาวน่าช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย คลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด และทำให้รู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายเริ่มลดลงหลังจากการอบ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไปให้เพียงพอ

5. ญี่ปุ่น: ที่นอนฟูกติดพื้น

ญี่ปุ่นมีวัฒนธรรมการนอนบนฟูกที่เรียกว่า “ชิกิบุตง” (Shikibuton) ซึ่งเป็นที่นอนปูบนพื้นและพับเก็บได้ ทำจากวัสดุธรรมชาติ เช่น ฝ้ายหรือขนสัตว์ แม้จะยังไม่มีงานวิจัยทางการแพทย์ออกมารองรับแน่ชัด แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการนอนบนฟูกที่ราบและแน่น ช่วยรองรับแนวกระดูกสันหลังและอาจบรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับได้

6. อเมริกาใต้และอเมริกากลาง: เปลญวนและตุ๊กตาคลายกังวล

หลายประเทศในแถบนี้มองว่า “เปลญวน” เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการนอน งานวิจัยพบว่าจังหวะการไกวเบาๆ ของเปลช่วยให้เข้าสู่ภาวะหลับลึกได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ กัวเตมาลายังมี “ตุ๊กตาคลายกังวล” (Worry dolls) ซึ่งเป็นกุศโลบายทางจิตวิทยาที่ให้เด็กๆ ระบายความเครียดหรือความกังวลให้ตุ๊กตาฟังก่อนนำไปสอดไว้ใต้หมอน ซึ่งในเชิงจิตวิทยาถือเป็นการจัดการอารมณ์และระบายความเครียดก่อนนอนที่ดี

7. วัฒนธรรมสากล: ดื่มชาคาโมมายล์ และการนอนร่วมกัน

ชาคาโมมายล์เป็นที่นิยมทั่วโลกเพราะมีสารอะพิจีนิน (Apigenin) ซึ่งไปจับกับตัวรับในสมอง ช่วยกระตุ้นความรู้สึกง่วงนอนและผ่อนคลาย ควรดื่มอุ่นๆ ประมาณ 45 นาทีก่อนนอน

นอกจากนี้ การนอนร่วมกับครอบครัว (Co-sleeping) ในหลายวัฒนธรรมนอกเหนือจากชาติตะวันตก ยังพบว่าการได้นอนใกล้ชิดกับคนในครอบครัวช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย ส่งผลต่อคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นในเชิงความรู้สึก

ปัญหาเรื่องการนอนหลับสามารถบรรเทาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม สภาพแวดล้อม และโภชนาการ เคล็ดลับการนอนหลับจากนานาชาติเหล่านี้ ล้วนตั้งอยู่บนพื้นฐานของการสร้างความผ่อนคลายให้ร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอน ใครที่กำลังเผชิญปัญหาหลับยาก ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ร่วมกับการรักษาสุขอนามัยการนอนที่ดี เพื่อให้ค่ำคืนนี้เป็นการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : นอนไม่หลับทำไงดี? ส่อง 7 เคล็ดลับการนอนหลับจากทั่วโลก ทำตามง่าย หลับลึกตลอดคืน

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ก็ยังเพลีย ชวนเจาะลึก Sleep Hygiene สุขภาพการนอนที่คุณอาจมองข้าม
• รู้จัก Bed Rotting เทรนด์นอนโง่ๆ ฮีลใจได้จริงหรือแค่กับดัก พร้อมวิธีนอนให้สุขภาพดีและปลอดภัย
• ดื่มกาแฟตอนไหนดีที่สุด? เช็กเวลา "กาแฟแก้วสุดท้าย" ควรดื่มไม่เกินกี่โมง
• หลับง่ายใน 30 นาที! เปิด 3 สัญญาณการนอนหลับ เคล็ดลับสู่การเป็นคนอายุยืน
• ฝันว่าตกที่สูง-โดนไล่ล่า บอกอะไร เผยความลับฝันร้ายที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยไม่รู้ตัว

ตามข่าวก่อนใครได้ที่
- Website : www.thairath.co.th
- LINE Official : Thairath