วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วยอาหารใน 7-Eleven สะดวก อร่อย ได้ผลจริง

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องยุ่งยากและเสียเงินเยอะเสมอไป แม้แต่ร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-Eleven ก็เป็นตัวช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ หากคุณรู้จักเลือกซื้อให้ถูกหลักโภชนาการ Sanook จะพาคุณไปดูกันว่า 7-Eleven มีอะไรที่ตอบโจทย์การลดน้ำหนักของคุณบ้าง

เคล็ดลับการเลือกอาหารลดน้ำหนักใน 7-Eleven

การเลือกอาหารใน 7-Eleven เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเน้นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ โปรตีนสูง และน้ำตาลน้อย มาดูกันว่ามีอะไรน่าสนใจบ้าง

โปรตีนคือหัวใจสำคัญ

การกินโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และรักษามวลกล้ามเนื้อ ในแต่ละมื้อควรได้รับ โปรตีนประมาณ 100-150 กรัม ซึ่งอาจจะฟังดูเยอะ แต่ถ้าเลือกถูกก็ทำได้ไม่ยาก

• แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมใน 7-Eleven:

• อกไก่ต้ม/ย่าง: เป็นแหล่งโปรตีนลีนชั้นดี หาซื้อง่าย และมีให้เลือกหลากหลายเมนู

  • ไข่ต้ม: โปรตีนสูง ราคาถูก และสะดวกต่อการพกพา ไข่ 1 ฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม การทานไข่ 2-3 ฟองต่อมื้อก็ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนได้มาก
  • เวย์โปรตีนในรูปแบบนมพร้อมดื่ม: สำหรับวันที่เร่งรีบหรือต้องการโปรตีนเสริม นมเวย์โปรตีนเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะให้โปรตีนสูงและสะดวกในการบริโภค

ปริมาณโปรตีนต่อมื้อที่แนะนำ: ลองกะประมาณโปรตีนในแต่ละมื้อให้ได้เทียบเท่ากับ หนึ่งกำปั้นมือ ของคุณ

สร้างสรรค์เมนูอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ

คุณสามารถนำวัตถุดิบใน 7-Eleven มาประยุกต์เป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ ได้ดังนี้:

• สลัด + เนื้อสัตว์ + ไข่ต้ม: เลือกสลัดผักที่คุณชอบ เพิ่มอกไก่หรือทูน่ากระป๋อง (ในน้ำแร่) และไข่ต้มสัก 2 ฟอง ก็ได้มื้ออาหารที่ครบถ้วนและอิ่มสบาย
• ข้าว + เนื้อสัตว์ + ไข่ต้ม: หากคุณยังต้องการคาร์โบไฮเดรต ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ใน 7-Eleven เป็นตัวเลือกที่ดี จับคู่กับอกไก่หรือเมนูเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน และไข่ต้ม ก็จะได้มื้ออาหารที่สมดุล

ระวังปริมาณน้ำตาล!

น้ำตาลเป็นตัวร้ายที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่เป็นผล ควรจำกัดปริมาณการบริโภคน้ำตาลไม่ให้เกิน 4-6 กรัมต่อมื้อ โดยเฉพาะในเครื่องดื่มและขนมขบเคี้ยว ควรอ่านฉลากโภชนาการให้ดีก่อนตัดสินใจซื้อ

ของว่างเบา ๆ ระหว่างวัน

เมื่อรู้สึกหิวระหว่างมื้อ คุณสามารถเลือกของว่างเหล่านี้เพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหาร:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ: เลือกโยเกิร์ตแบบไม่เติมน้ำตาล อาจใส่ผลไม้สดอย่างแอปเปิลหรือฝรั่งหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มใยอาหารและวิตามิน
• ถั่วเปลือกแข็ง: ถั่วต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ให้โปรตีนและไขมันดี แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะมีแคลอรี่สูงเช่นกัน

เลือกกินได้ดีแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาที - 1 ชั่วโมง ประมาณ 3-5 วันต่อสัปดาห์ด้วยนะ เล่นสลับระหว่างคาร์ดิโอ (วิ่ง แอโรบิก ปั่นจักรยาน ฯลฯ) และเวทเทรนนิ่ง (ยกน้ำหนักบาร์เบล ดัมเบล วิดพื้น สควอช แพลงก์ ฯลฯ) ทำไปเรื่อย ๆ รับรองเห็นผลภายในไม่กี่เดือนแน่นอน