สำรวจอาการ 'ภาวะเครียดจากการเมือง' รับมืออย่างไรให้มีความสุข

"ภาวะเครียดจากการเมือง" คืออะไร?
ภาวะเครียดจากสถานการณ์การเมือง หรือ Political Stress Syndrome (PSS) คือภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่ติดตามข่าวสารอย่างใกล้ชิด หรือมีความโน้มเอียงไปทางความคิดเห็นใดทางหนึ่งมากเกินไป จนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกาย จิตใจ และความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ภาวะ PSS ไม่ใช่โรคทางจิตเวชโดยตรง แต่เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่สะท้อนความตึงเครียดที่ผู้คนมีต่อสถานการณ์รอบตัว โดยมีลักษณะสำคัญ 3 ด้าน ดังนี้

1. อาการทางร่างกาย เช่น ปวดตึงศีรษะ หายใจไม่อิ่ม ใจสั่น นอนไม่หลับ
2. อาการทางจิตใจ เช่น หงุดหงิด โกรธ เบื่อหน่าย ฟุ้งซ่าน หมกมุ่นกับข่าว
3. การเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม เช่น การโต้เถียงหรือใช้ถ้อยคำรุนแรงในครอบครัวหรือบนโลกออนไลน์

ซึ่งความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น นอกจากจะส่งผลกระทบต่อร่างและจิตใจของเราแล้ว ยังอาจกระทบต่อความรู้สึกและสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่น เสี่ยงต่อการเกิดบรรยากาศของความแตกแยก หรือความเกลียดชังระหว่างกันในสังคม

แนะนะ 5 วิธี ดูแลใจ
จากปัญหาที่เกิดขึ้น กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข จึงออกประกาศเตือนให้ประชาชนระวัง “ภาวะเครียดจากสถานการณ์การเมือง” โดยมีคำแนะนำ 5 แนวทางสำหรับลดความเครียดและสร้างภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ คือ

1. รู้เท่าทันอารมณ์ของตนเองขณะเสพข่าว
2. จำกัดเวลาในการติดตามข่าวสาร
3. ดำรงชีวิตอย่างสมดุล ไม่ละเลยหน้าที่
4. เคารพความคิดเห็นที่แตกต่าง
5. พักผ่อนและผ่อนคลายความเครียดอย่างเหมาะสม เช่น การนอนหลับ ออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือฝึกหายใจลึก ๆ

และหากใครรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับอาการเครียดที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ขอให้รีบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ณ สถานพยาบาลใกล้บ้าน หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง

นอกจากนี้ยังเน้นย้ำให้ทุกคนเห็นความสำคัญของการมี “สติ” ทุกครั้งที่เสพสื่อและข้อมูลข่าวสารต่างๆ โดยเฉพาะในช่วงที่สังคมมีความอ่อนไหวสูง การรับฟังอย่างมีวิจารณญาณ พูดจาอย่างสร้างสรรค์ และเคารพความคิดเห็นที่หลากหลาย จะช่วยสร้างสังคมที่น่าอยู่ เพื่อให้ทุกคนสามารถก้าวข้ามทุกความขัดแย้งไปด้วยกันได้อย่างมั่นคง