หมอเตือน! เหนื่อยง่าย ใจสั่น ระวังร่างกายให้ดี พบคนไทยเป็นเยอะ

ทางเพจ หมอเจด นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ ได้ออกมาเผยว่า เหนื่อยง่าย ใจสั่น ระวัง! ร่างกายขาดโพแทสเซียมไม่รู้ตัว!! ช่วงนี้ใครที่รู้สึกว่าเหนื่อยง่าย ใจสั่น หรือเป็นตะคริวบ่อย แต่คิดว่าแค่นอนน้อยหรือพักผ่อนไม่พอ เลยไม่ได้สนใจมากนัก ทั้งที่จริงแล้วอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่า ร่างกายกำลังขาด “โพแทสเซียม” แร่ธาตุสำคัญที่ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ หัวใจ และระบบประสาท หากระดับโพแทสเซียมต่ำเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง หัวใจเต้นผิดจังหวะ และรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติได้ วันนี้ลองมาเช็กกันครับว่าใครกำลังมีอาการเหล่านี้อยู่บ้าง?

1. เหนื่อยง่าย อ่อนแรงผิดปกติ โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ หากร่างกายได้รับไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อจะทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้รู้สึกอ่อนแรง เหนื่อยง่าย แม้ทำกิจกรรมเล็ก ๆ เช่น เดินขึ้นบันไดหรือเดินระยะสั้น ๆ ก็อาจรู้สึกหมดแรงเร็วกว่าปกติ บางคนจะรู้สึกเหมือนร่างกายไม่มีพลัง ทั้งที่พักผ่อนเพียงพอแล้ว

2. ใจสั่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเต้นของหัวใจ เมื่อระดับโพแทสเซียมในเลือดต่ำ อาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะหรือรู้สึกใจสั่นได้ บางคนจะรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นแรงหรือเต้นไม่สม่ำเสมอ โดยเฉพาะเวลาพักผ่อนหรือก่อนนอน หากเกิดบ่อย ๆ ควรระวัง เพราะอาจส่งผลต่อการทำงานของหัวใจได้

3. เป็นตะคริว หรือกล้ามเนื้อกระตุกบ่อย อาการตะคริวที่เกิดขึ้นบ่อย โดยเฉพาะตอนกลางคืน หรือหลังออกกำลังกาย อาจเป็นสัญญาณของภาวะโพแทสเซียมต่ำ เพราะโพแทสเซียมช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อระดับลดลง กล้ามเนื้ออาจหดเกร็งหรือกระตุกได้ง่ายขึ้น หลายคนมักเข้าใจว่าเป็นเพราะออกกำลังกายหนักเกินไป ทั้งที่จริงอาจเกิดจากสมดุลแร่ธาตุในร่างกายผิดปกติ

4. ท้องอืด ท้องผูก ระบบย่อยช้าลง โพแทสเซียมไม่ได้สำคัญแค่กับกล้ามเนื้อแขนขาเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหารด้วย หากระดับโพแทสเซียมต่ำ การบีบตัวของลำไส้อาจช้าลง ทำให้เกิดอาการท้องอืด อาหารย่อยช้า หรือท้องผูกได้ บางคนจะรู้สึกแน่นท้องง่ายแม้กินอาหารไม่มาก

5. ชาหรือรู้สึกเหมือนเข็มทิ่มตามมือเท้า อีกหนึ่งสัญญาณที่พบได้คืออาการชา หรือรู้สึกเหมือนมีเข็มเล็ก ๆ ทิ่มตามปลายมือปลายเท้า เพราะโพแทสเซียมมีบทบาทต่อการส่งสัญญาณของระบบประสาท หากระดับไม่สมดุล ระบบประสาทอาจทำงานผิดปกติ ทำให้เกิดอาการชาหรือเสียวแปลบเป็นระยะ ๆ ได้

อยากให้ระดับโพแทสเซียมสมดุล ลองทำแบบนี้ครับ

• กินอาหารที่มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียว หรือแบบเสริมก็ได้นะ

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะวันที่เสียเหงื่อมาก • ลดอาหารเค็มจัด เพราะโซเดียมสูงทำให้โพแทสเซียมเสียสมดุล

• กินอาหารให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุครบถ้วน

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยควบคุมการทำงานของ กล้ามเนื้อ หัวใจ และระบบประสาท หากระดับต่ำเกินไปอาจทำให้เหนื่อยง่าย ใจสั่น เป็นตะคริว หรือระบบย่อยทำงานช้าลงได้ การปรับอาหารและดูแลสมดุลแร่ธาตุในร่างกายตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพในระยะยาวครับ