5 วิธีดูแลข้อเข่าแข็งแรง ป้องกัน ‘เข่าเสื่อม’

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนผิวข้อเข่าเสื่อมสภาพ หรือสึกหรอจากการใช้งานหนักเกินไป ซึ่งเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย ไม่ใช่แค่ผู้สูงวัยเท่านั้น “เดลินิวส์” ขอนำเสนอบทความของ รศ.ดร.นพ.ศรัณย์ ตันติ์ทวิสุทธิ์ ฝ่ายออร์โธปิดิกส์ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย บอกเล่าสาระน่ารู้เกี่ยวกับ 5 วิธีดูแลข้อเข่าให้แข็งแรง ป้องกันโรค “ข้อเข่าเสื่อม”

1.ควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม

2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่อข้อเข่าต่ำ เช่น การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือการเดินเร็ว

3.อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลัง และยืดเหยียดผ่อนคลายหลังออกกำลังทุกครั้ง

4.ออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า เช่น การนั่งเหยียดขา เพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้นขา

5.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีการงอเข่า เช่น การนั่งยอง นั่งคุกเข่า หรือนั่งเก้าอี้เป็นเวลานาน

หากมีอาการปวดข้อเข่า ข้อฝืด งอหรือเหยียดเข่าได้ไม่ได้เต็มที่ อาจเป็นอาการเริ่มต้นของภาวะข้อเข่าเสื่อม ควรรีบพบแพทย์ เพราะการรักษาตั้งแต่ระยะแรก จะช่วยลดอาการและชะลอความรุนแรงของโรคได้.