10 ผลไม้ยิ่งกินยิ่งผิวสวย สุขภาพดีเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ
10 ผลไม้ยิ่งกินยิ่งผิวสวย สุขภาพดีเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ
หลายคนคงคุ้นเคยกับคำกล่าวที่ว่า "ผลไม้เป็นแหล่งขุมพลังแห่งความงาม" หลายๆ บทความ บทสัมภาษณ์ รวมไปถึงคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม ล้วนย้ำเตือนถึงประโยชน์ของผลไม้ต่อผิวพรรณ แต่รู้หรือไม่ว่า ผลไม้อะไรบ้างที่ช่วยให้คุณมีผิวสวยใส เปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ? เราจะขอพาทุกท่านไปไขความลับว่านี่คือ 10 อันดับผลไม้ช่วยให้ผิวสวย ทานเป็นประจำยิ่งช่วยให้ผิวสุขภาพดี
1.อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ย ซึ่งมีคุณสมบัติในการกักเก็บความชุ่มชื้นและปกป้องผิว ช่วยลดเลือนริ้วรอยก่อนวัยที่เกิดจากรังสี UVA และ UVB นอกจากนี้ อะโวคาโด ยังช่วยกระตุ้นการดูดซึมวิตามินละลายในไขมัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการปกป้องผิวจากรังสีอัลตร้าไวโอเลตอีกด้วย
ผลงานวิจัยทางคลินิกในปี 2022 ชี้ให้เห็นว่า การรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำทุกวัน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวบริเวณใบหน้าในผู้หญิง
2.มะนาว
ใครที่ใฝ่ฝันถึงผิวพรรณกระจ่างใส ไร้สิวและรอยด่างดำ มะนาวนี่แหละคือตัวช่วย นอกจากจะนำมาปรุงอาหารแล้ว มะนาวก็เป็นอีกหนึ่งไอเทมจากธรรมชาติที่สามารถนำมาดูแลผิวของคุณได้อย่างง่ายดาย
ประโยชน์ของมะนาวต่อผิว
มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระ และขับสารพิษออกจากร่างกาย วิตามินซีในมะนาวช่วยปกป้องผิวจากภาวะผิวหมองคล้ำ [11] นอกจากนี้ มะนาว ยังช่วยลดการอักเสบของผิว ลดการเกิดสิวอักเสบ ผลการวิจัยในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่า ฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในเปลือกมะนาว มีประสิทธิภาพสูงในการควบคุมความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบที่เกิดจากรังสี UVB
3.ส้ม
ใครๆ ก็ชื่นชอบรสชาติเปรี้ยวอมหวาน ชุ่มฉ่ำของส้มคั้นสดๆ ผลไม้สีสันสดใสชนิดนี้ ไม่เพียงแค่มีสีสันที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยประโยชน์ต่อผิวพรรณและสุขภาพอีกด้วย
ประโยชน์ของส้มต่อผิว
ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นเหมือนเกราะป้องกันชั้นดี ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ และรังสี UV นอกจากนี้ ส้มยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสียหายของ DNA กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และลดการอักเสบ
ผลงานวิจัยพบว่า การดื่มน้ำส้มคั้นสดเป็นประจำ ช่วยเพิ่มปริมาณแคโรทีนนอยบนผิวหนังของมนุษย์ ซึ่งบ่งบอกถึงระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายได้เป็นอย่างดี
4.แตงโม
แตงโม ไม่ใช่แค่ผลไม้ดับกระหายคลายร้อนเท่านั้น แต่ยังเป็นสุดยอดอาหารผิว โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายหรือเป็นสิวบ่อย ช่วงหน้าร้อนนี้ อย่าพลาดที่จะรับประทานแตงโมเพื่อผิวพรรณเปล่งปลั่ง
ประโยชน์ของแตงโมต่อผิว
แตงโมเป็นผลไม้เนื้อฉ่ำ สีแดงสด มีน้ำมากถึง 92% ช่วยขับสารพิษออกจากผิวหนัง ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ แตงโมยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี บี1 และ บี6 รวมทั้งเป็นแหล่งของแคโรทีนอยด์ ฟλαโวนอยด์ และไลโคปีน โดยเฉพาะไลโคปีน มีส่วนช่วยปกป้องผิวจากรังสีอนุมูลอิสระ
ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นว่า การนำเนื้อแตงโมมาพอกผิวเป็นประจำ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5.สับปะรด
สับปะรด เป็นอีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมที่ไม่เพียงแต่รับประทานได้อร่อย แต่ยังถูกนำมาเป็นส่วนผสมสำคัญในสูตรมาส์กหน้าหลายชนิด เนื่องจากมีคุณสมบัติในการส่งเสริมกระบวนการสร้างเซลล์ผิวใหม่
ประโยชน์ของสับปะรดต่อผิว
สับปะรดอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่มีประสิทธิภาพอย่างโบรมีเลน ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป นอกจากนี้ โบรมีเลน ยังช่วยลดการอักเสบของผิวหนังได้อีกด้วย สับปะรดยังมีวิตามินเอ ซี และ เค รวมไปถึงแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวพรรณอีกด้วย
6.แอปริคอท
แม้จะเป็นผลไม้เนื้อนุ่ม ละเอียด แต่ แอปริคอท ก็ทรงประสิทธิภาพในการช่วยให้ผิวพรรณเรียบเนียน ยืดหยุ่น และชุ่มชื้น แม้กระทั่งแอปริคอทแห้ง ก็ยังคงเป็นสุดยอดผลไม้แห้งที่ช่วยมอบผิวเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ
ประโยชน์ของแอปริคอทต่อผิว
แอปริคอทอุดมไปด้วยโฟเลท วิตามินเอ ซี และ เค ซึ่งล้วนมีประโยชน์ต่อผิวพรรณ ผลไม้เนื้อฉ่ำ รสชาตินุ่มนวลชนิดนี้ ช่วยปกป้องผิวและร่างกายจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ แอปริคอทยังเป็นแหล่งของใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7.ทับทิม
ทับทิม ขึ้นชื่อเรื่องประโยชน์ต่อผิวพรรณและสุขภาพ นอกจากเมล็ดทับทิมสีแดงสดใสแล้ว เยื่อขาวและเปลือกทับทิมก็อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
ประโยชน์ของทับทิมต่อผิว
สารอาหารในทับทิม ช่วยปกป้องผิวจากแสแดด ลดเลือนรอยจุดด่างดำ นอกจากนี้เมล็ดทับทิมยังอุดมไปด้วยวิตามินเค ซี แร่ธาตุต่างๆ เช่น ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่า สารสกัดจากทับทิม มีประสิทธิภาพสูงในการยับยั้งรังสี UVA และ UVB ไม่ให้ทำร้ายผิวหนัง
8.มะม่วง
มะม่วงสุก เนื้อฉ่ำ หวาน อร่อย เป็นผลไม้ทรงคุณประโยชน์ในการฟื้นฟูผิวพรรณ คุณสมบัติในการรักษาตามธรรมชาติของมะม่วง ทำให้ผลไม้ชนิดนี้กลายเป็นส่วนผสมสำคัญในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิด
ประโยชน์ของมะม่วงต่อผิว
มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี อี และ เค นอกจากนี้ ยังมีสารประกอบสำคัญ เช่น แซนโทฟิลล์ โพลีฟีนอล ฟลาโวนอยด์ และเบต้าแคโรทีน ด้วยน้ำตาลและใยอาหารที่มีอยู่ มะม่วงจึงมีประโยชน์ในการช่วยระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก อีกทั้งยังมีฤทธิ์ลดการอักเสบ ช่วยปกป้องผิวจากแสแดด และรังสี UV ที่ทำลายดีเอ็นเอ
9.มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์สูงซึ่งควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณอย่างแน่นอน หากคุณต้องการผิวที่ไร้ที่ติ เปล่งประกาย และมีสุขภาพดี
ประโยชน์ของมะละกอสำหรับผิว
เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินเอ บี และซี และแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม ทองแดง และแมกนีเซียม มะละกอยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา ซึ่งทำให้เป็นวิธีการรักษาที่มีศักยภาพในการรักษาโรคผิวหนัง เช่น กลาก หูด แผล ฯลฯ
10.แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ล เป็นผลไม้สารพัดประโยชน์ที่นิยมนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายชนิด นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการผิวพรรณเปล่งปลั่งในช่วงฤดูหนาว ผลไม้รสชาติดีชนิดนี้ อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ประโยชน์ของแอปเปิ้ลต่อผิว
แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินเอ ซี และใยอาหาร ซึ่งล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพผิว แอปเปิ้ลเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยขจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย