กินคอลลาเจนอย่างไรให้ได้ผล? แชร์เทคนิคเสริมความสวยจากภายในแบบได้ผลจริง
คอลลาเจน (Collagen) โปรตีนสำคัญที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ มีบทบาทในการเสริมความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง ข้อต่อ เส้นเอ็น และกระดูก แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตคอลลาเจนได้น้อยลง จึงทำให้หลายคนหันมาทานคอลลาเจนเสริมเพื่อชะลอวัยและดูแลผิวจากภายใน
อย่างไรก็ตาม การกินคอลลาเจนให้เห็นผล ไม่ใช่แค่กินเยอะ ๆ แล้วจะได้ผล แต่ต้องกินให้ถูกวิธี เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ มาดูเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากคอลลาเจนแบบเต็ม ๆ กันค่ะ
เลือกคอลลาเจนที่มีโมเลกุลเล็ก
คอลลาเจนชนิด "ไฮโดรไลซ์" หรือที่เรียกว่า Collagen Peptide คือคอลลาเจนที่ผ่านกระบวนการย่อยให้มีโมเลกุลขนาดเล็ก ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมผ่านผนังลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายและรวดเร็ว พร้อมนำไปใช้ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใหม่ได้ทันที
รับประทานคู่กับวิตามินซี
วิตามินซีถือเป็นตัวช่วยคนสำคัญในการดูดซึมคอลลาเจน แนะนำให้ทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม กีวี่ สตรอว์เบอร์รี หรือมะละกอ ควบคู่กับคอลลาเจน หรือเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซีผสมอยู่ในสูตร ก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมได้เช่นกัน
ทานตอนท้องว่าง ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทานคอลลาเจนคือ ตอนท้องว่าง เช่น ตอนเช้าหลังตื่นนอน หรือก่อนเข้านอนตอนกลางคืน เพราะเป็นช่วงที่ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี คอลลาเจนจึงถูกดูดซึมได้มากที่สุด
เสริมด้วยอาหารที่ช่วยสร้างคอลลาเจน
คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง ซึ่งต้องใช้กรดอะมิโนในการสร้าง ดังนั้นเราควรเสริมอาหารที่อุดมด้วยกรดอะมิโนและแร่ธาตุสำคัญ เช่น ไข่ขาว เนื้อปลา ถั่วเหลือง เจลาติน
รวมถึงธาตุสังกะสีและทองแดงที่พบได้ในธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดฟักทอง หอยนางรม และถั่วต่าง ๆ ซึ่งล้วนช่วยส่งเสริมกระบวนการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกาย
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำลายคอลลาเจน
แม้จะกินคอลลาเจนแค่ไหน ถ้ายังทำลายมันอยู่ทุกวันก็ไม่เกิดผลนะคะ พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่
- การโดนแสงแดดจัดโดยไม่ป้องกัน
- การสูบบุหรี่
- ความเครียดสะสม
- การนอนหลับไม่เพียงพอ
เพราะทั้งหมดนี้จะเร่งให้คอลลาเจนในร่างกายสลายตัวเร็วขึ้น และลดประสิทธิภาพของคอลลาเจนที่คุณรับเข้าไปด้วย
การดูแลผิวจากภายในด้วยคอลลาเจนจะได้ผลดีที่สุด เมื่อคุณเลือกชนิดที่ดูดซึมง่าย ทานในเวลาที่เหมาะสม ควบคู่กับอาหารเสริมสร้างคอลลาเจน และเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำลายผิว เพียงทำตามวิธีข้างต้น คุณก็สามารถมีผิวสวย สุขภาพดีได้แล้ว
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
LINE Official Account : @innnews