เรื่องนี้โรงเรียนไม่ได้สอน : รู้จัก "Chronotype" หมี - สิงโต - หมาป่า - โลมา นาฬิกาชีวิตเราเป็นแบบไหน?

“หมี - สิงโต - หมาป่า - โลมา” เราเหมือนสัตว์ตัวไหนมากที่สุด?

ความเหมือนในที่นี้ไม่ได้หมายถึงหน้าตา รูปร่าง หรือความชอบนะ แต่มาจากลักษณะนิสัยการตื่น การนอน การใช้ชีวิต รวมถึงการงาน การเรียนในแต่ละวัน

นักจิตวิทยา Michael Breus แบ่งลักษณะของคน Chronotype (โครโนไทป์)ออกเป็นสัตว์ 4 ประเภท“หมี - สิงโต - หมาป่า - โลมา”สมองและร่างกายของแต่ละคนมีเวลา “ตื่นตัว” ไม่เหมือนกัน ไปดูกันว่าลักษณะของเราเหมือนสัตว์ตัวไหน และเราควรปรับนาฬิกาชีวิตของเราเป็นแบบไหน เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด!

"หมี"

คนกลุ่มใหญ่ที่สุดอยู่ในประเภท ‘หมี’ ราวๆ 50 - 55% คือ คนประเภทนอนเพียงพอ หลับและตื่นเป็นเวลาตามพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก และตอนกลางวันก็เป็นช่วงเวลาที่แอคทีฟเต็มที่!

• ตื่นนอน : 7.00 - 8.00 น.
  จะรู้สึกตัวราวๆ 7.00 น. แต่ขอเวลาบิดขี้เกียจประมาณ 10 นาที นั่งเหม่อ คิดถึงสิ่งที่ต้องทำในวันนี้อีก 15 นาที ค่อยเริ่มทำกิจกรรมต่างๆ
• สองพร้อมเรียนรู้ : 10.00 น.
  สมองและร่างกายพร้อมทำงานตั้งแต่ช่วงเช้า สามารถทำอะไรที่ใช้สมาธิสูงๆ สมองพร้อมรับความรู้
• ทำการบ้าน : 14.00 น.
  บ่ายๆ จะเป็นช่วงเวลาที่อารมณ์ดีที่สุดของวัน สมองก็จะแล่นเป็นพิเศษ มีความคิดสร้างสรรค์ และไอเดียใหม่ๆ
• พักผ่อน & ออกกำลังกาย : 18.00 น.
  พอพระอาทิตย์เริ่มตกก็ถึงเวลาพักผ่อน ถ้าออกกำลังกายก็จะทำให้สดชื่น แต่สิ่งที่ทำให้ฟินที่สุดคือ อาหารมื้อเย็นแบบง่ายๆ บ้านๆ รสชาติที่คุ้นเคย
• อ่านหนังสือ : 19.00 - 21.00 น.
  ทบทวนบทเรียนเบาๆ ไม่ต้องอ่านหนักมาก เพราะจริงๆ จำได้ตั้งแต่ตอนเรียนแล้ว
• เข้านอน : 22.00 น.
  แบตจะเริ่มหมด แต่หลับสนิทจริงๆ ประมาณ 23.00 น. นอนดึกกว่านี้ก็ได้นะ แต่เช้าวันต่อไปจะมีปัญหา เพราะไม่ยอมตื่นง่ายๆ แน่นอน

"สิงโต"

ชาวสิงโตมีจำนวนไม่เยอะมาก แค่ 15% เท่านั้น เป็นลักษณะของ คนที่ตื่นเร็ว ตื่นได้เอง พร้อมเริ่มทำงานก่อนใครเพื่อน แต่พลังงานก็หมดไวเหมือนกัน

• ตื่นนอน : 05.00 - 06.00 น.
  เช้ามาก ตี 5 ครึ่ง เป็นต้นไป ตื่นเวลาเดิมทุกวันอัตโนมัติ ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลยทีเดียว
• ออกกำลังกาย : 06.00 - 08.00 น.
  ถ้าได้ออกแรงแต่เช้าจะรู้สึกตื่นตัวดี อาหารเช้าขอแบบจัดหนัก เนื้อสัตว์เน้นๆ
• สมองพร้อมเรียนรู้ : 08.00 - 12.00 น.
  ร่างกายพร้อม สมองพร้อมแอ็คทีฟตั้งแต่เช้า พร้อมใช้สมองเรียนอะไรยากๆ เข้าใจ และจดจำได้ดี
• ทำการบ้าน : 13.30 น.
  เติมข้าวเที่ยงแล้ว สมองก็พร้อมไปต่อ ลุยทำการบ้านเวลานี้เหมาะสุดๆ
• สรุปเนื้อหา : 15.30 น.
  แรงเริ่มหมด ขอใช้สมองเบาๆ ทบทวน สรุปเนื้อหาที่เรียนมาหรือรู้อยู่แล้ว
• พักผ่อน : 16.30 - 17.00 น.
  ขอพักเหนื่อย ผ่อนคลายสมองนิดหน่อย แล้วค่อยไปต่อ
• อ่านหนังสือ : 18.00 - 19.00 น.
  ทบทวนอีกนิดยังไหว ใช้พลังงานสมองก้อนสุดท้ายก่อนแบตหมด
• เข้านอน : 20.00 - 21.00 น.
  ถึงเวลาพักที่แท้จริง จบวันด้วยอาหารดีๆ มีเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ แต่ 21.00 เป็นต้นไป หนังตาก็ใกล้จะปิดแล้ว

"หมาป่า"

ชาวหมาป่ามีสมาชิกประมาณ 15%- 20% เป็นคนประเภทเกลียดเสียงนาฬิกาปลุก ต้องคอยกดเลื่อน บ่อยๆ เครื่องร้อนช้า พลังมาตอนเย็นๆ

• ตื่นนอน : ตื่นยาก ตื่นสาย
  รู้ว่าต้องตื่นตามเวลา แต่ขอกดเลื่อน ลุกขึ้นมาล้างหน้าล้างตาตอนนาทีสุดท้าย
• ทบทวนบทเรียน : 10.00 น.
  สมองยังไม่ค่อยเฟรชเต็มที่ ขอเริ่มต้นวันด้วยอะไรเบาๆ สบายๆ ขอทบทวนในสิ่งที่รู้อยู่แล้ว
• สมองพร้อมเรียนรู้ : 13.00 น.
  พร้อมทำงานเต็มที่หลัง 13.00 น. และ 14.00 น. เป็นช่วงท็อปฟอร์ม จัดอะไรยากๆ หนักๆ มาได้เลย
• ทำการบ้าน : 17.00 น.
  17.00 น. เป็นต้นไปสมองไหลลื่น ไอเดียแล่นฉิว
• พักผ่อน : 19.00 - 21.00 น.
  ขอใช้เวลาชิลๆ พักผ่อนสมอง กินข้าว เล่นมือถือเพลินๆ
• อ่านหนังสือ : 21.00 - 23.00 น.
  พลังยังไม่หมด หยิบหนังสือมาอ่านทบทวนได้ ใช้หนังสือเป็นตัวช่วยกล่อมนอน
• เข้านอน : ไม่เกิน 24.00 น.
  5 ทุ่มค่อยหยิบมือถือมาไถบนที่นอน ท่องโซเชียล ดูอะไรเรื่อยเปื่อย เที่ยงคืนเป็นต้นไปถึงจะหลับได้อย่างสนิท แต่ระวังไว้ว่าอย่าเถลไถลไกลเกินเที่ยงคืน ไม่งั้นพรุ่งนี้จะตื่นไม่ไหวเอานะ!

"โลมา"

พลังของชาวโลมาก็จะรวนๆ หน่อย เพราะหลับไม่ค่อยสนิท หลับยาก ตื่นง่าย สมองตื่นตัวตลอดเวลา ต้องชาร์จแบตระหว่างวัน

• ตื่นนอน : 6.00 น.
  ตื่นง่าย รู้สึกตัวไว แต่จะรู้สึกเหมือนนอนไม่ค่อยพอ เพราะชอบรู้สึกตัวตื่นตอนกลางคืน

• สมองพร้อมเรียนรู้ : 10.00 น.
  คือช่วงพีค อะไรยากๆ อะไรใหญ่ๆ ต้องใช้สมาธิและสมองเวลานี้คือเวลาทอง
  * พัก 10 - 15 นาทีทุกๆ ชั่วโมง *
  

• ทำการบ้าน & อ่านหนังสือ : 13.30 - 18.00 น.
  ชาร์จแบตแล้ว ก็พร้อมลุยต่อ ทำการบ้าน อ่านหนังสือได้ยาวๆ แต่ขอเวลาพักสายตา ยืดเส้นยืดสายหน่อยนะ

• พักผ่อน & ออกกำลังกาย : 19.00 น.
  ขอเวลาพักผ่อน กินข้าว ออกกำลังกาย เมาท์มอยนิดหน่อย แฮปปี้แล้วก็ไปกันต่อ!

• ทบทวนเนื้อหาเบาๆ : 20.00 - 21.30 น.
  เหนื่อยนะ แต่นอนหลับอยาก ก่อนนอนเลยขอใช้สมองเบาๆ ไม่อยากเครียด

• เข้านอน : 22.00 น.
  ทำตัวให้สบายที่สุด ผ่อนคลาย ปิดไฟ งดมือถือ งดโซเชียล จะได้นอนหลับ พักผ่อนได้อย่างแท้จริง

นาฬิกาชีวิตของเราใกล้เคียงกับสัตว์ตัวไหนมากที่สุด ก็ลองปรับตารางชีวิต ตื่น นอนหลับ ทำงาน เรียนหนังสือ ให้เหมาะสมกับตัวเรา บางคนอาจจะชอบตื่นเช้า สมองพร้อมทำงานแต่เช้า บางคนอาจจะถนัดทำงานช่วงเย็นมากกว่า ไม่มีใครถูก ไม่มีใครผิด แค่ลองค้นหาและปรับจังหวะให้เข้ากับชีวิตของเรามากที่สุด