5 เทคนิคปรับเวลากิน เซตระบบเผาผลาญให้ทำงานเต็มสูบ กำจัดไขมันสะสม!

5 วิธีปรับพฤติกรรม กินเวลาไหนให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้มากที่สุด

การมีหุ่นที่คมชัดและกำจัดพุงส่วนเกิน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่ากินอะไรเพียงอย่างเดียว แต่เรื่องของเวลากินก็เป็นปัจจัยสำคัญ ที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ หนุ่ม ๆ หลายคนอาจจะออกกำลังกายอย่างหนักแต่ผลลัพธ์ยังไม่ชัดเจน นั่นอาจเป็นเพราะระดับอินซูลินในร่างกายยังไม่เอื้อต่อการสลายไขมัน วันนี้เรามี 5 วิธีปรับเวลากินให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้มากที่สุด มาแนะนำกัน!

1.ใช้สูตร Intermittent Fasting (IF) เพิ่มช่วงเผาผลาญ

วิธีที่ได้ผลชัดเจนที่สุดคือการกำหนดช่วงเวลาอดอาหารให้ยาวนานพอ เพื่อให้ระดับอินซูลินลดต่ำลง ควรเริ่มจากสูตร 16/8 คือกิน 8 ชั่วโมงและอด 16 ชั่วโมง เมื่อร่างกายไม่ได้รับน้ำตาลจากอาหารเป็นเวลานาน ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง บีบให้ร่างกายต้องไปดึงไขมันที่เก็บสะสมไว้ตามหน้าท้องและต้นขา ออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทน การจำกัดเวลากินแบบนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณผู้ชายทำงานได้เหมือนเครื่องจักรที่ทรงพลัง

2.กินมื้อแรกให้ช้าลงเพื่อขยายช่วง Fat Burning

หลังจากตื่นนอน ร่างกายจะอยู่ในสภาวะดึงไขมันมาใช้ตามธรรมชาติอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องรีบทานมื้อเช้าทันทีที่ลืมตา ลองเลื่อนมื้อแรกออกไปสัก 2-3 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน พร้อมกับดื่มน้ำเปล่าหรือกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลแทน การทำแบบนี้จะช่วยยืดเวลาให้ร่างกายได้เบิร์นไขมันสะสมต่อไปอีกนิด ก่อนที่จะเริ่มรับพลังงานใหม่เข้าไป เป็นเทคนิคการสร้างวินัยที่ทำง่ายแต่เห็นผลเรื่องการลดไขมันสะสมได้ดีมาก

3.มื้อเย็นต้องจบก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

การกินอาหารดึกเกินไป คือศัตรูตัวฉกาจของการลดไขมัน เพราะในช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายควรจะใช้เวลาไปกับการหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน หากคุณผู้ชายกินมื้อดึก ร่างกายจะยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารและจัดการกับน้ำตาลแทน ควรจัดสรรให้มื้อสุดท้ายของวันจบลงตั้งแต่หัวค่ำ เพื่อให้ท้องว่างก่อนนอน ซึ่งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นในช่วงกลางคืน และตื่นมาพร้อมความรู้สึกตัวเบาสบาย

4.ปรับจังหวะการกินให้สอดคล้องกับการออกกำลังกาย

หากคุณผู้ชายต้องการเผาผลาญไขมันสูงสุด ลองเลือกออกกำลังกายในช่วงท้ายของช่วงอดอาหาร (Fasted State) เช่น การคาร์ดิโอเบา ๆ ในตอนเช้าก่อนทานมื้อแรก เมื่อร่างกายไม่มีน้ำตาลจากอาหารมื้อล่าสุดให้ใช้ จะถูกบังคับให้ดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้ทันที หลังจากนั้นค่อยเติมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารถัดไปเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยให้การเบิร์นไขมันของคุณผู้ชายพุ่งสูงขึ้นกว่าการออกกำลังกายหลังมื้ออาหารปกติ

5.หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบระหว่างมื้อ

ทุกครั้งที่หนุ่ม ๆ หยิบขนมหรือเครื่องดื่มรสหวานเข้าปาก ร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาเพื่อจัดการกับน้ำตาล ซึ่งอินซูลินนี้เองที่เป็นฮอร์โมนที่สั่งให้ร่างกาย หยุดเผาผลาญไขมัน และเริ่มกักเก็บพลังงานแทน การปรับพฤติกรรมมากินเป็นมื้อที่ชัดเจนและเว้นระยะห่างให้นานพอ จะช่วยให้ร่างกายมีช่วงเวลาที่อินซูลินต่ำนานขึ้น ทำให้กระบวนการสลายไขมันเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันโดยไม่ถูกขัดจังหวะ

การปรับเปลี่ยนเวลากิน คือการทำงานร่วมกับระบบฮอร์โมนในร่างกาย เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่เป็นธรรมชาติและยั่งยืน เมื่อคุณผู้ชายเข้าใจจังหวะการทำงานของร่างกายและเลือกกินให้ถูกเวลา การลดไขมันสะสมที่เคยดูเป็นเรื่องยากจะกลายเป็นเรื่องที่คุมได้อยู่หมัด เทคนิคทั้ง 5 ข้อนี้จึงจะช่วยให้หนุ่ม ๆ มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีรูปร่างที่สมส่วนตามเป้าหมายที่วางไว้ในอนาคต