เดินทุกวันช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง 13 ชนิด

เดินทุกวันช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง 13 ชนิด ข้อความที่ชัดเจนก็คือ นั่งให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น แล้วสุขภาพจะดีขึ้น

ในโลกยุคปัจจุบันที่ผู้คนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์มากขึ้น ทำให้เราหลายคนต้องนั่งอยู่ที่เดิมเป็นเวลานาน ๆ ซึ่งงานวิจัยจำนวนมากได้เน้นย้ำว่าการนั่งนานเกินไปทำให้เราเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงหลายชนิดรวมถึงมะเร็งด้วยเช่นกัน แต่ข่าวดีคือวิทยาศาสตร์มีวิธีแก้ง่าย ๆ ให้ นั่นคือ ลุกขึ้นมาเดิน

“งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้ ปัจจุบัน ผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดได้เพิ่มน้ำหนักให้กับแนวคิดนี้มากขึ้น” Mhairi Morris อาจารย์อาวุโสด้านชีวเคมี จากมหาวิทยาลัย Loughborough กล่าว

นักวิทยาศาสตร์ได้ติดตามผู้เข้าร่วมการทดลองกว่า 85,000 คนในสหราชอาณาจักร โดยแต่ละคนจะได้ใส่เครื่องติดตามกิจกรรมการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน โดยเฉลี่ยแล้วนาน 6 ปี ซึ่งเผยให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน นั่นคือ ยิ่งเดินมาก ความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งก็ลดลง โดยไม่ขึ้นกับความเร็วของการเดิน

ประโยชน์จะเริ่มปรากฏให้เห็นเมื่อเดือนประมาณ 5,000 ก้าวต่อวันขึ้นไป แต่เมื่อถึง 7,000 ก้าว ความเสี่ยงจะลดลงถึง 11% เมื่อถึง 9,000 ก้าวก็จะลดลง 16% ซึ่งหากเกิน 9,000 ก้าวขึ้นไปประโยชน์จะลดลงเล็กน้อยแต่ยังคงมีอยู่ ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงสนับสนุนให้ทุกคนลุกขึ้นมากเดิน

“ผลการวิจัยเหล่านี้สนับสนุนคำแนะนำที่เป็นที่นิยมให้ตั้งเป้าหมายการเดินเป็น 10,000 ก้าวต่อวัน” Morris กล่าว “ไม่ใช่แค่เพื่อสุขภาพโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้ด้วย”

โดยมะเร็งที่ว่าคือมะเร็งทั้ง 13 ชนิดหลักได้แก่ หลอดอาหาร ตับ ปอด ไต กระเพาะอาหาร เยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิดไมอีลอยด์ มะเร็งไมอีโลม่า ลำไส้ใหญ่ ศีรษะและคอ ทวารหนัก กระเพาะปัสสาวะ และเต้านม

ทีมวิจัยเน้นย้ำว่า สิ่งสำคัญก็คือ จำนวนการเดินไม่ใช่ความเร็ว ซึ่งผลลัพธ์ชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการเดินด้วยความเร็วที่สูงขึ้นไม่ได้ให้ประโยชน์ในด้านนี้มากอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยความเร็วเท่าไหร่จึงมีความสำคัญที่สุด

“การเดินให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะในวัยกลางคน อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงที่จะเกิดมะเร็วบางชนิดได้” Morris ทิ้งท้าย

ที่มา

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/

https://bjsm.bmj.com/…/2025/03/14/bjsports-2024-109360

https://www.sciencealert.com/walking-daily-linked-to…

https://www.lboro.ac.uk/…/seven-thousand-steps-a-day…/

Photo: DC_Studio/Envato