เป็นตะคริวบ่อยๆ เพราะอะไร ทำให้หายได้ เเต่ต้องทำให้ถูกวิธี ?

#อีจันปั้นมือนวดEP1

หนึ่งเรื่องใกล้ตัวที่อีจันอยากนำมาบอกต่อ เพื่อเป็นประโยชน์กับลูกเพจ หลังจากที่เราเปิดสอนโครงการอบรมเชิงปฎิบัติ โครงการอีจันปั้นมือนวด ร่วมกับสมาคมเเพทย์แผนไทยเเห่งประเทศไทย เปิดให้คนที่สนใจเรื่องการนวด เพื่อไปต่อยอดในเรื่องของอาชีพเเละช่วยเหลือคนในครอบครัว

โดยหนึ่งเรื่องใกล้ตัวที่น่าสนใจคือ วิทยากรบอกกับอีจันว่า ในการตรวจอาการลูกค้า คุณจะพบ จุดกดเจ็บ จุดกระตุ้น myofascial เป็นจุดที่พบในก้อนเนื้อในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างที่ตึงและเป็นจุดเจ็บ ซึ่งแผ่ความเจ็บปวดในรูปแบบลักษณะเฉพาะ หรือเราเรียกว่า อาการตะคริวกิน

ซึ่งเป็นอาการที่มักเกิดขึ้นกับคนที่เป็นนักกีฬา หรือคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ซึ่งเราไม่สามารถบอกได้เลยว่า เราเสี่ยงหรือเป็นบ่อยเพราะอะไร

ซึ่งคนที่เป็นบ่อยๆ มักจะขยับขาหรือจุดที่เป็นไม่ได้ เเต่สัญชาตญาณจะบอกว่าต้องนวด ให้ก้อนตะคริวคลายออก

โดยการการนวด ทำได้โดยการทำให้เนื้อเยื่อคลายตัว อ่อนนุ่มลง และยาวขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการบำบัด มีการกล่าวว่าจุดกระตุ้นจะคลายเมื่อรู้สึกว่าปมกล้ามเนื้ออ่อนลงและความเจ็บปวดที่มีลดลง กล้ามเนื้อจะคลายตัวเมื่อ พังผืด (Fascia) ถูกยืดออกจนนิ่ม และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

เทคนิคการนวดทำง่ายๆ คือ

-จะต้องยืดพังผืดโดยรวบให้คลายตัวก่อน

-จากนั้นยืดกล้ามเนื้อ ขยับตรงจุดที่เป็นตะคิว

-แล้วใช้นิ้วกดรอบจุดเจ็บ ที่ยังไม่หายดี

-ต่อด้วยกดจุดเจ็บ หรือก้อนตะคิวตัวร้าย โดยกดเบาๆ

-และใช้ฝ่ามืออุ่นๆ กดเเบะคลึงปลอบประโลมเป็นอันดับสุดท้าย

การคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองบ่อยๆ เเต่ต้องทำให้ถูกวิธี จะทำให้เราลดการเกิดการตึงหรือการจับตัวของกล้ามเนื้อได้ หรือพูดง่ายๆก็คือ ลดการเป็นตะคริวบ่อยๆ