รู้ไว้ก่อนสาย! เผยนิสัยห้ามทำหลังตื่นนอน ถ้าไม่อยากความดันพุ่ง

วันที่ 13 พฤษภาคม 2569 มีการเผยแพร่ข้อมูลสุขภาพเตือนถึงพฤติกรรมที่ไม่ควรทำทันทีหลังตื่นนอน โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือผู้สูงอายุ เนื่องจากช่วงเวลาหลังลืมตาตื่นเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังปรับตัวจากโหมดพักผ่อนเข้าสู่โหมดตื่นเต็มระบบ หากทำกิจกรรมบางอย่างเร็วเกินไป อาจส่งผลให้เกิดอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว

พฤติกรรมแรกที่ควรหลีกเลี่ยงคือการลุกจากเตียงทันทีหลังตื่นนอน เพราะขณะนอนราบ การไหลเวียนของเลือดแตกต่างจากตอนยืน หากลุกขึ้นเร็วเกินไป ความดันโลหิตอาจเปลี่ยนแปลงฉับพลันจนทำให้เวียนหัว ใจสั่น หรือหน้ามืดได้ แนะนำให้นั่งห้อยขาบนเตียงประมาณ 1-2 นาที เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวก่อนยืนขึ้น

อีกพฤติกรรมที่ควรระวังคือการหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาเช็กทันทีหลังตื่นนอน เพราะการรับข่าวสาร งาน หรือข้อความที่สร้างความกังวลตั้งแต่เช้า อาจกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้นได้ รวมถึงการดื่มกาแฟทันทีหลังตื่น โดยเฉพาะขณะท้องว่าง เนื่องจากช่วงเช้าร่างกายมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงอยู่แล้ว เมื่อได้รับคาเฟอีนเพิ่ม อาจทำให้ใจสั่น มือสั่น หรือปวดศีรษะได้ในบางคน

นอกจากนี้ การกลั้นปัสสาวะหลังตื่นนอนก็อาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น เพราะกระเพาะปัสสาวะที่เต็มมากสามารถกระตุ้นระบบประสาทและส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ ขณะเดียวกัน การรีบออกแรงหนักหรือออกกำลังกายทันทีหลังตื่น โดยที่ร่างกายยังไม่ได้วอร์ม อาจทำให้การไหลเวียนเลือดปรับตัวไม่ทันและส่งผลให้ความดันโลหิตแกว่งได้ง่าย

สำหรับวิธีที่ช่วยให้ความดันโลหิตช่วงเช้ามีความคงที่มากขึ้น ได้แก่ การค่อย ๆ ลุกจากเตียง ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่น รับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้า 10-15 นาที ลดการดื่มกาแฟเข้มหรือหวานจัดทันทีหลังตื่น นอนหลับให้เพียงพอ ลดอาหารเค็มในมื้อเย็น และหากมีภาวะความดันโลหิตสูง ควรวัดความดันในช่วงเช้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสังเกตแนวโน้มของร่างกายและดูแลสุขภาพได้อย่างเหมาะสม

เรียบเรียงโดย มุมข่าว